ٹرک وزن ایک فٹنس کا آلہ ہے ورزش یا روزمرہ سرگرمیوں کے دوران اپنے کم جسم میں اضافی وزن شامل کریں، مزاحمت کی تربیت کے ذریعہ آپ کو عضلات کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. اگرچہ ٹخن وزن آپ کی ٹانگوں کو مضبوط بنانے میں مدد دے سکتی ہے اور ممکنہ طور پر آپ کی رفتار کو فروغ دینے کے لۓ، وہ کھلاڑیوں اور مشقوں کے حوصلہ افزائی کے لئے ممکنہ خطرناک بھی ہوسکتے ہیں. آپ کو چلا سکتے ہیں کہ کس طرح تیزی سے اضافہ کرنے کے لئے متبادل کے اختیارات موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
تفصیل
ٹرک وزن چھوٹے پاؤچ ہیں جس میں بھاری سامان، ریت، چھتوں یا دھات کی سلاخوں سے بھرا ہوا ہے، جس میں وزن 1 پونڈ سے 5 پاؤنڈ ہے. ٹرک وزن آپ کے پاؤں اور بچھڑے کے درمیان ویلکرو پٹی کے درمیان منسلک ہوتے ہیں اور مشق کے دوران جگہ پر محفوظ رہنے کے لئے تیار ہیں.
استعمال کیا جاتا ہے
ٹانگوں کی نقل و حملوں کو اضافی مزاحمت فراہم کرنے کے لئے چلنے یا چلنے کے دوران پریشانوں کو ٹخنوں کی وزن پہن سکتی ہے. رنوں اور دیگر کھلاڑیوں کے لئے، ٹخن وزن پہننے کی سرگرمیوں جیسے مشکل پیٹ کی مشقوں میں اضافہ، کور طاقت اور استحکام کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. مارک فینٹن کے مطابق "مصنف کی صحت، وزن میں کمی اور صحت کے لئے مکمل گائیڈ کرنے والے" کے مصنف "ٹخن وزن پہننے والے ایک وزن کے ساتھ جلانے میں کیلوری کی مقدار میں تھوڑا اضافہ بھی کرسکتے ہیں، لہذا وزن میں کمی کی مدد کر سکتے ہیں.
فوائد
مزاحمت کی تربیت کے دیگر اقسام کی طرح، ٹخن وزن پہننے میں مختلف مشقوں کی دشواری اور شدت میں اضافہ کرکے آپ کو پٹھوں اور قوت کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. کیونکہ ٹخنوں وزن براہ راست آپ کے ٹانگوں پر تیز ہو جاتے ہیں اور گراپنے یا انعقاد کی ضرورت نہیں ہے، وہ پورٹیبل ہیں، عام طور پر آرام دہ اور پرسکون اور مختلف سرگرمیوں میں ضم کیا جا سکتا ہے. دائرہ کاروں کے لئے، ٹانگ طاقت بڑھانے کے لئے ٹخنوں وزن کی صلاحیت تیز رفتار اور برداشت کو چلانے کے لئے فوائد کی پیشکش کر سکتی ہے.
انتباہ
اگرچہ مشق کے دوران ٹخن وزن پہننے سے آپ کی ٹانگ کی طاقت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، تو یہ فٹنس کے آلے کو بھی آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. فینٹن نوٹ کرتا ہے کہ پتلی وزن آپ کے گھٹنوں پر غیر ضروری کشیدگی رکھ سکتی ہے، جو نسبتا نازک ہوتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ چلتے وقت چلتے ہیں یا چلتے ہیں. اس کے علاوہ، ٹانگوں میں غیر معمولی وزن کے اضافے میں ممکنہ طور پر آپ کے چلنے چلنے والی چال کو تبدیل کر سکتا ہے، اور یہ معمول کے راستے میں منتقل کرنے میں زیادہ مشکل ہوتا ہے.
متبادل
اگر آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، ٹخن وزن پہننے کا واحد مقصد آپ کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے نہیں ہے. مفت وزن کے ساتھ کم جسم کی مشقوں کو انجام دینے کے، وزن کی مشینیں یا مزاحمت نلیاں آپ کو اپنے ٹانگوں میں پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہیں، جس سے آپ کو تیزی سے چلانے کیلئے جسمانی قوت کو تبدیل کردی جاتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے کاموں میں تیزی سے رفتار چلانے یا سپرنٹس کے پھٹ کو ضم کرنے کا مشق آپ کو تیزی سے رنر بننے میں مدد مل سکتی ہے.
