اونچائی اور انفرادی تناسب دونوں پر اثر انداز ہوتی ہے کہ آپ کتنے لفٹ لے سکتے ہیں. ایک طویل الٹرا بہتر کچھ لفٹوں میں بہتر ہوسکتا ہے جبکہ چھوٹا سا چراغ دوسرے لفٹوں میں بہتر ہوسکتا ہے. آپ کے فریم کی چوڑائی بھی کچھ لفٹوں کو انجام دینے کی صلاحیت پر اثر پڑے گا. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
اسکواٹ
اسکاٹ ایک بنیادی ٹانگ ہے جس میں مشق کو مضبوط بنانا ہے جس میں آپ کے اوپری حصے پر محفوظ طریقے سے منعقد ہونے والی باربیل کے ساتھ جھکنا شامل ہے. جب چیف پرفارمنس انجام دینے کے بعد عام طور پر مختصر لفٹوں کا فائدہ ہوتا ہے تو وہ متوازی کو توڑنے اور پیچھے کھڑے ہونے کے لۓ کہیں بھی نہیں جاتے ہیں. بہت کم ٹانگوں اور ایک طویل ٹورسو کے ساتھ انفرادی شخص اس لفٹ میں ایک خاص فائدہ رکھتا ہے کیونکہ وہ نہ صرف اس کے ذریعے گزرنے کے لئے کم حد ہوتی ہے، لیکن اس سے زیادہ تیز رفتار پوزیشن برقرار رکھنا پڑتا ہے. اس سے وہ ہیل کے ساتھ قطع نظر بار کو برقرار رکھنے کے دوران اس کی ٹانگوں کی طاقت کا زیادہ فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے، اور گھٹنے مشترکہ میں گردش کو کم کر دیتا ہے.
بینچ پریس
اونچائی آپ کے بازو کی لمبائی کے طور پر اس لفٹ کے ساتھ زیادہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک زندہ جو تقریبا ایک ہی بازو لمبائی کے ساتھ نسبتا ہے اس کی انمم لمبائی کے طور پر کوئی فائدہ یا نقصان نہیں ہے. اگر آپ کے بازو اتنے لمبے عرصے تک ہیں تو آپ اپنے پٹھوں پر اپنے پٹھوں کو اس طرح پر چڑھاتے ہیں جیسے آپ ان پر چڑھ جاتے ہیں، آپ کو مشکلات بنانا پڑے گا کیونکہ آپ کو بار بار دھونے کی ضرورت ہوتی ہے، بہت مختصر بازو سے کسی سے زیادہ کام کرنا. 114 پونڈ میں ہر وقت کے بہترین پاور لفٹوں میں سے ایک. کلاس اندرازی سٹناسزک ہے، جو اس کی کلاس میں ورلڈ ریکارڈز سکیٹ اور بینچ پریس میں رکھتی ہے. سٹناسکیک بونے سے تشخیص کیا گیا ہے.
ڈائل لفٹ
یہ ایک لفٹ ہے جہاں لمبی عمر میں بہتر کام کرنا ہوتا ہے، کیونکہ لمبے کھلاڑیوں میں عام طور پر طویل بازو ہوتے ہیں. جب تک آپ کو اسے دور کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو زمین سے بار ھیںچو کرنا آسان ہے. لازمی طور پر، چھوٹے ٹور اور طویل بازوؤں کے ساتھ ایک چراغ بھی بہتر ہو گا، کیونکہ اسے دور تک باندھنے کی ضرورت نہیں ہے اور اس کے جسم کو قریبی رکاوٹوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے پاس طویل ٹھوس اور مختصر بازو موجود ہیں تو، آپ کو آخری وقت کے ساتھ جدوجہد کرنے جا رہے ہیں.
چوڑائی
آپ کے جسم کی چوڑائی پر بھی اثر پڑتا ہے کہ آپ کتنے لفٹ لے سکتے ہیں، اگرچہ زیادہ نہیں. وسیع پیمانے پر ہپ کی ساخت آپ کو سکیٹ میں زیادہ مستحکم بنا دیتا ہے اور آپ کے پیٹھ اور کور کی پٹھوں کو وزن کو مستحکم کرنے کے لۓ سخت محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے جیسا کہ آپ پتلی تھے. اس کے برعکس، اگر آپ تنگ ہونٹ ہوتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ مل سکتے ہیں جب طول و عرض کو کم کر دیتا ہے، جس کو زاویہ کو کم کر دیتا ہے، آپ کے ٹورسو کو فرش سے تعلق رکھنے کے ساتھ شروع کرنا پڑتا ہے.
