جم اور ریفریجویٹ مراکز کی طرف سے پیش کردہ ہپ ہاپ رقص کی کلاسیں ایروبک مشق کا ایک شکل ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. شرکاء رقص کرتے ہوئے رقص چلاتے ہیں، جس میں مختلف قسم کے توڑنے، تالا لگانے اور پاپنگ کی تحریکوں کو شامل کیا جاتا ہے. ہپ ہاپ رقص لینے یا ورزش کے کسی دوسرے ذریعہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ایربک سرگرمی
ہپ ہاپ رقص ایک فارم یا ایروبک - یا کارڈیوااسک - ورزش ہے، جو کسی بھی قسم کی سرگرمی ہے جس سے آپ کو پسینہ توڑنے اور آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کا سبب بنانا ہے. ایربیک مشق آپ کی برداشت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. ہپ ہاپ رقص یروبکس کے اعلی اثرات پر غور کیا جاتا ہے. جموں میں، ہپ ہاپ رقص عام طور پر ایک 60 منٹ کی کلاس میں انجام دیا جاتا ہے.
کیلوری برننگ
ہائی اثر، یا ایروبک، رقص 120 لاکھ کے لئے 330 کیلوری کے بارے میں ایک گھنٹے جلتا ہے. 154-لاکھ کے لئے شخص یا 480 کیلوری. شخص، "جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء: انسانی جسمانی سرگرمیوں کی توانائی کی قیمتوں کی درجہ بندی." کے مطابق. جلانے والی کیلوری کی تعداد آپ کے موجودہ وزن اور جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. زیادہ وزن والے رقاصہ عام طور پر فی گھنٹہ زیادہ کیلوری جلانے میں کامیاب ہوتے ہیں. ایک پونڈ کی چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو کھپت سے 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. ہپ ہاپ رقص آپ کی صلاحیتوں میں اضافہ اور آپ کی گردش کو بہتر بنانے کے دوران ان کی کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے.
مشق کی سفارشات
صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ ہر ہفتے کم از کم دو گھنٹے اور 30 منٹ میں اعتدال پسند شدید جسمانی سرگرمیوں کی سفارش کرتا ہے. زبردست ایروبک سرگرمی کے لئے - جیسے ہپ ہاپ رقص کو مکمل شدت سے - ہر ہفتے ایک گھنٹہ اور 15 منٹ میں حصہ لیں. اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کتنے مشکل مشق کر رہے ہیں تو، آپ کام کر رہے ہیں جب بات چیت کرتے رہیں. جب آپ بات چیت کر سکتے ہیں، تو آپ اعتدال پسند شدید مشق میں حصہ لے رہے ہیں. اگر آپ بات چیت میں نہیں رہ سکتے ہیں، تو آپ سخت شدید مشق میں شرکت کر رہے ہیں. ورزش کے دونوں قسم آپ کی پلس کی شرح میں اضافہ کریں گے اور آپ کو پسینے کو توڑنے کا سبب بنائے گا.
خیالات
ہپ ہاپ رقص کا باقاعدگی سے معمول وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. ہپ ہاپ رقص آپ کی طاقت میں اضافہ اور مضبوط، صحت مند ہڈیوں کی تعمیر میں بھی مدد کر سکتے ہیں. بہترین صحت مند غذا اور مجموعی صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ورزش کا بہترین نتائج تلاش کریں. آپ کی چربی کی کمی کو کم کریں اور کافی پھل، سبزیاں اور دباؤ کھانا کھائیں. اگر آپ شراب دھواں یا پینے لگے تو، ان عادتوں کو مارنے میں آپ کی فٹنس اور وزن میں کمی کے نتیجے میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اپنے وزن میں کمی کی ترقی اور اعلی شدت پسند رقص کے مشق پر گفتگو کریں تاکہ آپ کو ہپ ہاپ رقص کے ساتھ جاری رکھنے کیلئے کافی صحت مند ہو.
