جب برفباری کی ایک بار ہے غذائی اجزاء میں کم ہونے کی بری ساکھ، یہ بالکل صحیح نہیں ہے - یہ کچھ دوسرے قسم کے لیٹیکس سے زیادہ غذائی اجزاء میں کم ہے. آئس بربر لیٹٹ کچھ ضروری غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور فی سال صرف 20 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، یہ ایک کیلوری سے ہوشیار خوراک ہے. آپ کو پتیوں کی سبزیاں کا واحد ذریعہ بننے کے بجائے برفباری کے لۓ پر بھروسہ نہیں کرنا چاہئے، لیکن یہ باقاعدہ بنیاد پر آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے ٹھیک ہے.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی بنیادیں
برفبروں کے زیادہ تر لیٹٹ کی کیلیے اس کی کاربوہائیڈریٹ مواد سے آتے ہیں. ہر 2 کپ کی خدمت - ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، 1 کپ کی ریگستان کے طور پر شمار ہونے والی ہر خدمت کا سائز - آپ کو کل کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام، جن میں 1. 8 گرام غذائیت ریشہ شامل ہے فراہم کرتا ہے. کاربس آپ کے اعصابی نظام کو کام کرنے اور پٹھوں کے سنکشیشن کی حمایت کرنے کے لئے ایندھن کے طور پر کام کرتی ہیں، جبکہ غذای ریشہ آپ کو اپنے کھانے اور قبضے سے لڑنے کے بعد مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
وٹامن ک
آئس بربر لیٹٹ وٹامن K. کا ایک اچھا ذریعہ ہوتا ہے. ہر ایک 2 کپ کی خدمت میں 35 ویں گرام گرام وٹامن K- 28 فیصد مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں اضافہ اور 39 فیصد خواتین کے لئے. یہ وٹامن کنکال صحت کی حمایت کرتا ہے اور آپ خون میں خون کی جڑیں بناتا ہے. خون کے خون کے مجموعے کو جو جسمانی طور پر ٹشو سے بچنے کے بعد خون سے خون کاٹتا ہے. آپ کی خوراک میں کافی وٹامن K حاصل کرنے میں آپ کے آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرکے ہڈی کی صحت کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی رپورٹ کرتا ہے.
وٹامن اے
آپ کی غذا میں آئس بربر کو شامل کریں، اور آپ وٹامن اے کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں گے. وٹامن اے کی طرح وٹامن اے اپنے کنکال کی صحت میں حصہ لیتا ہے. ہڈی کی ترقی. کافی وٹامن اے کا استعمال آپ کی جلد، آنکھوں اور خون کی صحت کی حمایت کرتا ہے. آئس بربر لیٹ کے ایک 2 کپ کی خدمت 722 بین الاقوامی یونٹس کے وٹامن اے کا حامل ہے. یہ خواتین کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی آمد کے 31 فی صد اور مردوں کے لئے 24 فیصد حصہ لیتا ہے.
تجاویز اور تجاویز کی خدمت
آپ کے فائدہ کے لئے آئس برٹ لیٹو کی کم کیلوری مواد کا استعمال کریں اور اپنے کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے بغیر انہیں زیادہ بھرنے کے لئے اپنے کھانے میں شامل کریں. اپنے پسندیدہ سینڈوچ یا لپیٹ میں ڈھیلا لیٹا شامل کریں، اس میں دوسرے پتیوں کی سبزیاں کے ساتھ ملائیں جیسے مخلوط سبز ترکاریاں کے لئے ارگولا یا کیلی اور اسے گھر ٹاکوس اور بوروٹاس میں استعمال کریں. متبادل طور پر، فوری طور پر، آسان اور آسان سائڈ ڈش کے لئے زیتون کا تیل اور کھنگالیں لہسن میں صحت مند لپیٹ یا سٹٹ کٹ آئس بربر لیٹ بنانے کے بجائے آتش بربش کے لۓ پتیوں کا استعمال کریں.
