کیا مطلب یہ ہے کہ آپ بڑے ہو رہے ہیں تو آپ کے پٹھوں گندے ہیں؟

پرانا اگرچہ جملہ "کوئی درد، کوئی فائدہ نہیں" اب بھی ملک بھر میں جموں میں استعمال ہوتا ہے، زخم کی پٹھوں کو ضروری طور پر ایک نشانی نہیں ہے کہ آپ بڑے ہو رہے ہیں. دراصل، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ غلط راہ میں تربیت یافتہ ہیں یا زیادہ سنجیدگی سے زیادہ پٹھوں کو نقصان پہنچاتے ہیں. اگرچہ تربیت آپ کو سخت محسوس کر سکتا ہے، آخرکار کوئی ضمانت نہیں ہے، اگر آپ کے عضلات زخم ہیں تو آپ بڑے ہو رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

پیچیدہ عمل

وزن میں لٹکنے والی ترقی کے برابر دردناک عضلات کے پیچھے نظریہ اس خیال پر مبنی ہے کہ آپ کے پٹھوں کو بہت چھوٹا سا آنسو بڑھایا جاتا ہے، جو تیزی سے ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. جیسا کہ ڈیوڈ سینڈلر نے اپنی کتاب "بنیادی وزن ٹریننگ" میں اشارہ کیا ہے، یہ زیادہ پیچیدہ عمل کو دیکھنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے. دیگر عوامل، جن میں آپ کی صنف، ہارمونول توازن، عمر اور جینیاتی شامل ہیں، سب کچھ حصہ لیتے ہیں. اس کے باوجود، پٹھوں میں اضافہ پٹھوں کی سطح پر خراب ریشوں کی جگہ لے لیتا ہے. تاہم، اس کی تخلیق انسان کی طرف سے شخص سے مختلف ہوتی ہے.

فرق جانیں

آپ کے پٹھوں کی برداشت کی طرف سے آپ کی وزن بڑھنے کی ترقی کو ماپنے کے مسائل میں سے ایک یہ ہے کہ درد ترقی سے متعلق نہیں ہے. درد وزن کی تربیت کے دوران یا جلد ہی ایک مختلف قسم کے مسائل سے متعلق ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، کوہنی یا دیگر جوڑوں میں منحصر ہونے سے آپ کی انگلیوں کو زخم مل سکتا ہے. سنگین معاملات میں، درد آپ کے نچلے حصے میں ایک منسلک اعصاب یا فلپ ڈسک سے منسلک ہوسکتا ہے. اس پٹھوں کی درد کو سنبھالنے کا خطرہ ایک اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو زیادہ سنگین بنیادی مسئلہ یاد آسکتی ہے.

کچھ نیا

اگر آپ وزن اٹھانا چاہتے ہیں تو یہ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ ایک سیشن کے بعد تھوڑا سا زخم محسوس کریں گے. یہ سب سے زیادہ کھیلوں پر لاگو ہوتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ نئی ٹیکنالوجی کی کوشش کرتے ہیں یا پہلی دفعہ پٹھوں کا گروپ کام کرتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا زخم محسوس ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ کم درد محسوس کرتے ہیں اور وہ زیادہ مشق کرتے ہیں. تاہم، آپ کم وزن میں کم بار بار کم کرنے کی طرف سے بھی مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

بازیابی کرنے کا وقت

آپ کے پٹھوں کے درد کو مہیا کرنے میں کچھ اور دیرپا کا نتیجہ نہیں ہے، آپ تربیت کے وقت کچھ درد کو روک سکتے ہیں. ایک ہی طریقہ وزن اٹھانے سے بچنے کے لئے ہے جس سے آپ کو اپنی جسمانی حدود سے باہر دھکا دینا ہے. تزئین سے پہلے آپ کو وزن کی سطح پر 12 بار بار انجام دینے کے قابل ہونا چاہئے. پٹھوں کے گروہوں کو کم از کم 48 گھنٹوں تک وصولی کا وقت دینے کے لۓ. تربیت کے فورا بعد، پٹھوں کی بحالی میں مدد کے لئے ایک غذائیت کے ناشتا کھانے کی کوشش کریں. مرکز اس طرح کے ایک پنیر بیگیل یا مونگھلی مکھن ٹوسٹ کے طور پر نمکین سے پتہ چلتا ہے.