جمپنگ رسی سب سے قدیم اور سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب طریقے سے مشق کرنے میں سے ایک ہے کیونکہ یہ سستا ہے اور کہیں بھی کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. سب سے بہتر، جمپنگ رس آپ کے ٹانگ اور بازو کی پٹھوں سمیت کئی عضلات کے گروہوں کو ایروبک اور اآروبوب فوائد پیش کرتا ہے. تیز رفتار موچ عضلات ریشوں کی تعمیر آپ کی رفتار اور تیز رفتار میں اضافہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
روزہ ٹوکیو پٹھوں کے ریشے
تیز رفتار موٹک ریشہ آپ کی تیز رفتار اور دھماکہ خیز مواد کے ذمہ دار ہیں، اور جینیاتی آپ کے پاس تیز رفتار موٹھوں کے ریشوں کی مقدار میں اہم کردار ادا کرتی ہے. اس نے کہا، تقریبا 40 فیصد آپ کے پٹھوں کو مشق اور تربیت کے ذریعے متاثر کیا جا سکتا ہے. برداشت کرنے والی مشقیں سست سے انٹرمیڈیٹ موچ کی پٹھوں کی تعمیر کرے گی جبکہ چھلانگ رسی کی رفتار تیز رفتار رفتار اور چپلتا کے لئے تیز رفتار موٹائی پٹھوں کی ریشوں کی تعمیر میں مدد ملے گی.
پٹھوں نے کام کیا
سکیٹنگ رسی کو کمپاؤنڈ ورزش سمجھا جا سکتا ہے کیونکہ ہر سیشن کے دوران ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو کام کیا جاتا ہے. انسانی کاتیٹکس کے مطابق. کام، چھلانگ رسی آپ کے quadriceps، ہڑتال، glutes، بچھڑوں، ٹخنوں، پاؤں، کندھے، فورٹس، اور کلائی اور ہاتھ کے پٹھوں کام کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کے ہاتھ کی آنکھ کے تعاون کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور اس میں سے ہر ایک میں پیش کردہ پٹھوں کے گروپوں کے اندر تیزی سے موچ پٹھوں کی پٹھوں کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے.
ورزش رییمین
رسی کود کے ذریعے تیز رفتار موٹھی پٹھوں کی ریشوں کی تعمیر کرنے کی کلید تربیت کے مختصر، شدید وقفے کا استعمال کرنا ہے- ہائی شدت وقفے کی تربیت (HIIT) پروگرام کی طرح. 30 سے 60 سیکنڈ کے لئے تیزی سے رفتار پر رسی چھلانگ لگانا شروع کریں، اسی لمبائی کے لئے باقی رہیں اور اس سائیکل کو پانچ سے 10 گنا زیادہ بار بار کریں. ایک بار جب آپ نے 10 آرام دہ اور پرسکون کام مکمل کیے ہیں، باقی دو سے پانچ منٹ تک اور ورزش کو دوبارہ کریں. ہر کام کے سائیکل کے دوران آپ کی تیز رفتار موٹکی پیداوار کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے اعلی شدت کو برقرار رکھنا. کم از کم ایک دن کے درمیان اس ورزش کو ہر ہفتے تین گنا تک کریں. اضافی تیز رفتار فائبر کی تعمیر کے لئے، اعلی گھٹنوں کے ساتھ آپ کے کچھ وقفے پر کریں. ٹانگوں کو تبدیل کرنے اور اپنے گھٹنوں کو بلند کرنے پر چھلانگ لگائیں، جیسے کہ آپ چھڑک رہے تھے.
فوائد
رفتار اور چپلتا کی تعمیر کے لئے جب جمپنگ رس کئی فوائد پیش کرتا ہے. یہ ایک سستا اور مؤثر کمپاؤنڈ ورزش ہے جو آپ کے دن سے بہت زیادہ وقت نہیں لگتا ہے. رسی رسی کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں، آپ ہر ورزش تازہ کرنے میں مدد اور "پٹھوں کی الجھن" کو فروغ دینے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں یا آپ کے پٹھوں کو آپ کے ورزش میں استعمال ہونے سے روکنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. انسانی کینییٹکس. کام کرتا ہے کہ جمپنگ رسی اس کی فضائی اور طاقتور تربیت کے فوائد کی وجہ سے چوٹ کے بعد بحالی کے لئے غیر معمولی ورزش کا معمول ہے.
