ایک کھلاڑی کامیاب بنانے کے لئے بہت سے مختلف عوامل پر انحصار کرتا ہے، جیسے غذا، طاقت کی تربیت اور عمل. تاہم، اکثر نظر آنے والے بنیادی فیکٹر کو بھی اثر انداز ہوسکتا ہے جسے نیند کی رقم ہر ایک کھلاڑی ہو جاتی ہے. بہتر سوڈ کونسل کے ساتھ رپورٹ کرتے ہوئے کہ ہر 10 میں سے 7 امریکیوں کو جسمانی طور پر ہر روز اپنی جسمانی طور پر انجام دینے کے لئے کافی نیند نہیں ملتی ہے، اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ نیند بہت سے کھلاڑیوں اور تنظیموں میں بگو لفظ بن گیا ہے.
دن کی ویڈیو
ردعمل کا وقت
اتوارلی کی کارکردگی کا ایک علاقہ جو کافی نیند کی طرف سے متاثر ہوسکتا ہے وہ مجموعی طور پر ردعمل کا وقت نہیں ہے. پنسلوانیا یونیورسٹی کے ہانس وان ڈونگن، پی ڈی ڈی ڈی، اور ڈیوڈ ڈنگس، پی ڈی ڈی نوٹ لکھتے ہیں کہ تقریبا تین راتوں تک جاگتے رہنے کے بعد کارکردگی متاثر ہوئی ہے. تاہم ردعمل کے وقت کی کارکردگی بھی متاثر ہو سکتی ہے اگر نیند کی چھوٹی مقدار وقت کے ساتھ کھو جائے. جیسے کہ ایک رات کے ایک سو نیند پیدا ہوتا ہے، جو محققین کو "نیند قرض" کہتے ہیں. کھیلوں میں گیند کو پکڑنے کے لئے فوری تحریکوں سے ہر چیز کے لئے ردعمل کا وقت ضروری ہے.
مستحکم توجہ
سونے کی کمی کی وجہ سے متاثر ہوسکتا ہے کہ اتھلیٹک کارکردگی کا ایک اور علاقہ کھیل پر مرکوز رہنے کی صلاحیت ہے. ردعمل کے وقت کے ساتھ ساتھ، 88 گھنٹے کی بیداری کے وقت یا کافی نیند قرض کے ارتکاب کے بعد بھی توجہ مرکوز کی جاتی ہے.
بازیابی
جسمانی طور پر ایٹلیٹک کھلاڑیوں کی تربیت کے سیشن کے بعد جسم کو شفا اور بحال کرنے کے لئے نیند بھی ضروری ہے، ویکسنسن یونیورسٹی سے ایتھلیٹک کارکردگی کوآرڈینیٹر ڈیوڈ نائٹ سے مشورہ دیتے ہیں. نیند جسم کو توانائی کی ضروریات پر کم توانائی وسائل خرچ کرنے کی اجازت دیتی ہے، اور پٹھوں اور دیگر بافتوں کی مدد کرنے اور بحال کرنے میں مدد کے لئے زیادہ توانائی وسائل.
تجزیہات
سٹینفورڈ نیند ڈس آرڈر کلینک اور ریسرچ لیبارٹری کے چیری مہینوں کے مطابق ان کھلاڑیوں کو جو تربیت اور مقابلہ کے ارد گرد ہفتوں کے دوران کم از کم 10 گھنٹے کی نیند حاصل ہوتی ہے وہ بہتر کارکردگی دکھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. اگر 10 گھنٹے ایک اختیار نہیں ہے تو، ہر رات کم سے کم سات سے آٹھ گھنٹے تک نیند کا مقصد؛ نوعمر اور نوجوان بالغ کھلاڑیوں کو نو یا اس سے زیادہ گھنٹے کا مقصد ہونا چاہئے. تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے نپ استعمال کریں، لیکن نوٹ کریں کہ نپلوں کو "نیند کی جڑیں" کی وجہ سے یا نیپ سے اٹھنے کے بعد دھوکہ دہی کا احساس ہوسکتا ہے. لہذا، تربیت یا مقابلہ سے پہلے براہ راست نپوں سے بچنے سے بچیں.
