اگر آپ جانتے تھے کہ لییکٹک ایسڈ چربی کو جلاتا ہے تو، آپ کی ورزش کیسے بدل جاتی ہے؟ اور آخر میں ورزش پر امریکی کونسل نے لییکٹک ایسڈ کی پیداوار کو سخت کشیدگی کے پہلے چند منٹ کے بعد ایک جسمانی حالت کے طور پر بیان کیا ہے، جہاں خون سرگرم آکسیجن کو کام کرنے والی پٹھوں میں سرگرمی کے مطالبات کو پورا کرنے میں ناکام ہوجاتا ہے. اس ایوآبوبک ریاست میں، آپ کو ہوا محسوس ہوسکتا ہے اور آپ کے عضلات ممکنہ طور پر جلدی یا جلا سے کہیں زیادہ ہیں.
دن کی ویڈیو
لییکٹک برننگ تھریشول
زیادہ سے زیادہ ergometric مشق کے ساتھ، آپ آسانی سے ایک ایروبک ریاست میں منتقل کرتے ہیں جو آکسیجن کے ساتھ توانائی کا استعمال کرتے ہیں، اکثر "آپ کی دوسری ہوا حاصل کرنے کے طور پر کہا جاتا ہے. " یہ آپ کو مسلسل درد کے بغیر ایک وسیع مدت کے لئے سرگرمی کی ایک خاص حد تک برقرار رکھنے کے قابل بناتا ہے. موٹی جلانے والے ہارمونز کوٹورسول، ایپیینفیرین اور اینڈسنسین ٹرائیفاسفیٹ، یا اے ٹی پی، 20 سے 40 منٹ کے بعد مستقل طور پر جاری رہتا ہے. وزن اٹھانا، دوسری طرف، آپ کو 20 سیکنڈ سے باہر پٹھوں کے سنکشیشن کو برقرار رکھنے پر لییکٹک جلانے والی حد تک دھکا دیتا ہے. لییکٹک ایسڈ کی رہائی میں مسلسل حالت میں تکرار کرنے کی صلاحیت بینچ پریس کے مقابلے میں ایک ٹریڈمل پر ہونے کی توقع ہے.
پٹھوں کے سیلاب سے بغاوت
کچھ فٹنس کے ماہرین کا کہنا ہے کہ 2004 میں شائع ایک آسٹریلوی مطالعہ کا حوالہ دیتے ہوئے، لییکٹ جلانے کے لئے لییکٹک ایسڈ کی حد پر تربیت ضروری ہے. لیبیاک ایسڈ کا ایک اہم عنصر نہیں تھا. پٹھوں کی تھکاوٹ، لیکن زیادہ مؤثر طریقے سے معاہدہ کرنے کے لئے پٹھوں کی مدد کرنے کی بجائے ایک کردار ادا کیا. مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ پوٹاشیم آئن سیل جھلیوں کو دوبارہ کھولنے کے بعد لییکٹک ایسڈ جمع کلورائڈ کو ہٹاتا ہے، اس کے نتیجے میں پٹھوں کو کام کرنا آسان ہوتا ہے. انہوں نے یہ بھی کہا کہ لییکٹک ایسڈ نے پٹھوں کو زیادہ تیزاب نہیں بنایا.
زیادہ سے زیادہ نتائج کے نتائج کو ڈرائنگ
انٹیگریٹڈ ہیلتھ ریسرچ کے کوپر انسٹی ٹیوٹ سینٹروں میں بھی اسی طرح کے مطالعہ کا پتہ چلا گیا کہ بعض آزمائشیوں میں ایتھلیٹک کارکردگی پر مشق سے کم از کم لیکن مایوسی فوائد سے پہلے اندرونی طور پر لیپت زبانی اے ٹی پی کی سپلیمنٹ. اس نے کچھ تربیت کاروں کو لییکٹک ایسڈ کی حد میں ٹریننگ کے فوائد کے بارے میں مزید نتائج حاصل کرنے کی قیادت کی. اعلی حجم وزن ٹریننگ، وقفہ ٹریننگ، یا سرکٹ ٹریننگ کا استعمال کرتے ہوئے اس ورکشاپ لییکٹک ایسڈ کی پیداوار کی وجہ سے چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے، اور اس کی موجودگی ورزش کے بعد گھنٹوں کے لئے پٹھوں میں بند رہتی ہے. مسئلہ: ایک بار جب آپ غیر معمولی سرگرمی اور تنفس کو عام طور پر روکتے ہیں تو، آپ کے خلیات کو ایک سے دو منٹ کے اندر لییکٹک ایسڈ کو ختم کرتی ہے.
مختصر ٹرم سیفٹی اور طویل مدتی کنڈیشننگ
دونوں مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا جسم خود کو لییکٹک ایسڈ سے فائدہ اٹھانے کے لئے سکھا سکتا ہے، اور اس کی پیداوار متعدد کاموں کو زیادہ کام کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لہذا زبردست مشق کے دوران لییکٹک ایسڈ پیدا کرنے کی رجحان بنیادی طور پر کنڈیشنگ جزو کے طور پر کام کرتا ہے.یہ آپ کو پٹھوں کی قوت اور برداشت کی طویل مدت میں اضافہ کرنے کے قابل بناتا ہے، آپ کو مختصر مدت سے زیادہ سے زیادہ روکتا ہے، لیکن چربی جلانے کے لئے ایک ناکافی میکانزم رہتا ہے.
