فیٹی بنیادی ایندھن ہے جس میں یروبوب لیپولیسس کے دوران استعمال ہوتا ہے. یہ خاص توانائی کے نظام کو سرگرمیوں کے دوران ملازمت کی جاتی ہے جو فطرت میں طویل عرصے تک اور فطرت میں مبتلا ہیں، جیسے میراتھن. اگرچہ وزن میں لفٹنگ غیر مستقیم طور پر چربی نقصان میں حصہ لیتا ہے، یہ ایک بنیادی طریقہ نہیں ہے. جسم کی چربی سے محروم کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ارتباط اور مضبوط دونوں مشقوں کے روزانہ فٹنس روزانہ میں حصہ لینے کے لئے ہے.
دن کی ویڈیو
موجودہ سفارشات
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو اعتدال پسند شدت کے 150 منٹ یا فی ہفتہ شدت سے شدت سے کم از کم 75 منٹ میں مشغول ہوجائے. آپ کے دل کی معمول کے معمول کے علاوہ، یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی ہفتہ میں کم از کم دو سے تین دن طاقتور تربیت کے مشق میں مشغول ہوں. اعتدال پسند شدت کے 300 منٹ یا 150 کلومیٹر شدت سے گریز کرنے والی شدت پسندانہ ورزش میں ہفتہ وار میں حصہ لے کر بڑا صحت مند فوائد محسوس کیا جا سکتا ہے.
پٹھوں کی شراکت
مزاحمت کی مشقیں کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہوئے ایندھن کے مقابلے میں چربی سے زیادہ موثر طور پر استعمال کرتی ہیں. یہ بڑے پیمانے پر ہے کیونکہ مشق کو مضبوط بنانے میں عام طور پر کم عرصے سے کم ہوتا ہے اور دل کی شرح میں بہت کم اضافہ ہوتا ہے. تاہم، آپ کے دباؤ کی پٹھوں میں اضافہ بڑے پیمانے پر چربی کے نقصان میں حصہ لے سکتا ہے. جسم کی چربی سے کہیں زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. لہذا، دباؤ کی پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرکے آپ کو آپ کو جسمانی چربی کی مقدار میں کمی کی کمی ہے.
آپ کا مقصد کا تعین کریں
اگر وزن کا نقصان آپ کے مجموعی فٹنس کا مقصد ہے، صحت مند غذا سے مل کر ارتکاب کی تربیت اور مزاحمت کی تربیت کا ایک مجموعہ آپ کا بہترین طریقہ ہے. اکثر، وزن کی تربیت اکیلے دباؤ میں پٹھوں کی ٹشو میں اضافہ کی وجہ سے جسم کے وزن میں اضافہ کا سبب بن جائے گا. چلنے، چلانے، سائیکلنگ اور رقص جیسے سرگرمیاں کیلوری کی ایک بڑی تعداد کو جلا دیتے ہیں کیونکہ آپ کے دل کو سخت محنت کرنا ضروری ہے. یہ بڑھتی ہوئی کام کا بوجھ ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ ساتھ ایک ساتھ چالو کرنے کے لئے منسوب کیا جا سکتا ہے. عام طور پر، مزاحمت کی تربیت ہر پٹھوں گروپ کو الگ الگ کرتا ہے.
وزن میں کمی کا فارمولہ
وزن کم کرنے کے لئے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے بجائے آپ کو استعمال کرنا ضروری ہے. چربی کا ایک پاؤنڈ تقریبا 3، 500 کیلوری ہے. فی ہفتہ ایک پاؤنڈ چربی کھونے کے لئے، آپ کو تقریبا 500 کیلوری کا ایک روزانہ کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. وزن کم کرنے کے لۓ اپنے جسم کو بڑھانے کے لئے، اپنے حصے کے سائز کو کم کریں، صحت مند کھانے کے انتخاب پر اپنی غذا پر توجہ مرکوز کریں اور روزانہ فٹنس کے روزانہ صحت سے متعلق مشقوں کو فروغ دیں.
