کم کارب غذائیت، چاہے یہ اتکنکن، کیتجینیک یا پیلو منصوبہ ہے، وزن میں کمی اور جیسی زندگی کا وعدہ کرتا ہے. تاہم، ہر کوئی ایسے غذا پر غفلت نہیں رکھتا ہے. کاربوہائیڈریٹوں کا جسم ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. ممکنہ ضمنی اثرات کے علاوہ قبضہ، سر درد اور کمزوری جیسے، آپ کو تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا تجربہ بھی ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کم کمب کے طور پر کیا شمار ہوتا ہے؟
اشاعت "امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں" کی تجویز ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے روزانہ کیلوری کا 45 فیصد اور 65 فیصد، بشمول برڈ، پاستا، سبزیوں اور پھلوں میں ملے. اگرچہ بہت سے غذا کی منصوبہ بندی کاربوہائیڈریٹ کے آپ کی مقدار کو کم کرتی ہیں، ایک امریکی اخبار "کلینیکل غذائیت" میں شائع 2007 کے کاغذ کے مطابق ایک حقیقی کم کارب غذائی کاربن کی اپنی مقدار میں 150 سے زائد گرام تک کی حد تک محدود ہوتی ہے. کیٹجنک ڈایٹس، جس میں انتہائی کم کارب کی منصوبہ بندی ہیں جو جسمانی بلڈنگ میں مخصوص مرحلے کے دوران یا مخصوص طبی حالتوں کا علاج کرنے کے لۓ ہوسکتے ہیں، آپ کو فی دن سے صرف 30 سے 40 گرام تک محدود کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ اناج، برڈ، پزا، پھل اور چینی کو کم کریں تاکہ آپ کی کارب کی مقدار کم سطح تک پہنچ سکے.
کاربوہائیڈریٹیٹ فنکشن
آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتا ہے جو ایندھن کا فوری ذریعہ ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے خون کی شکر بڑھانے اور، اس کے نتیجے میں، بعض دماغ کیمیائیوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں جو آپ کی بھوک کو دھکا دیتے ہیں اور آپ کو اچھا لگاتے ہیں. بہت سے کھلاڑیوں، خاص طور پر برداشت کھلاڑیوں کی ضرورت ہے، کاربوہائیڈریٹ کو ان کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا. جب آپ کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتے ہیں تو آپ کا جسم کمزور محسوس ہوتا ہے اور توانائی کی کمی ہوتی ہے. آپ کو کاربوہائیڈریٹ جلانے کے لئے ایندھن کے لئے چربی جلانے کے لئے، ketosis نامی ایک عمل، جس میں آپ کے جسم سے اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے سوئچ کریں گے. نتیجے میں ketones ضمنی اثرات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے متلی، ہلکا پھلکا پھلکا اور تھکاوٹ. کم کارب کی منصوبہ بندی پر رکھے ہوئے کھلاڑیوں کو ان کے ورزش کی طرف سے ختم ہوسکتا ہے اور ان کے درمیان طویل بازیابی کی ضرورت ہوتی ہے. کم کارب ڈایٹس بھی آپ کے دماغ سے تھکے ہوئے کام کرسکتے ہیں، آپ کو میموری پر مبنی کاموں پر توجہ دینا اور اچھی طرح سے کام کرنے کی صلاحیت کو روکنا.
کم کیلوری بہت
کیلوری میں بہت کم کارب خوراک بھی کم ہیں. جب آپ کل روزانہ کام کے لئے کیلوری کو محدود کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو کم کرنے اور کم توانائی کا استعمال کرنے کے لئے آپ کے دماغ میں سگنل بھیجتا ہے. اگر آپ کم کارب غذا کی پیروی کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو کم از کم 1، فی دن 200 کیلوری کو اس تھکاوٹ سے بچنے کے لۓ حاصل ہوجائے.
تائائروڈ اور ایڈنالل اثرات
تھائیڈرو ہارمون کم عام طور پر تھکاوٹ کا زبردست احساس بنتا ہے. کم کاربوہائیڈریٹ انٹیک منفی طور پر آپ کے تھرایڈ کی تقریب کو متاثر کرتی ہے. جب آپ carbs کھاتے ہیں، آپ کا جسم ہارمون انسولین کو جاری کرتا ہے. انسولین تائیرڈور ہارمون کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. بہت کم کاربوہائیڈریٹ کی خوراک پر، آپ کافی تولیدوڈ کی مناسب مدد کے لئے کافی انسولین نہیں پیدا کرسکتے ہیں، اور نتیجہ بہت کم تھرایڈ ہارمون اور انتہائی تھکاوٹ ہوسکتا ہے.
کم کارب غذائیت بھی آپ کے جسم پر زور دیتا ہے. جب آپ کم کارب جاتے ہیں تو انڈرینٹل گراؤنڈ، جو دباؤ ہارمونز کو پمپ کرتی ہے، اس سے بھی زیادہ کیورتیسول، ایک کشیدگی ہارمون پیدا کرنے کے لئے کہا جا سکتا ہے. یہ ایک جسمانی نظام کو پہلے سے ہی زندگی کی حالتوں سے کشیدگی سے متاثر ہوسکتا ہے. کم کارب غذا ایڈورڈل تھکاوٹ کے طور پر جانا جاتا ہے ایک مسئلہ میں شراکت کر سکتے ہیں، موڈ سوئنگ اور تھکاوٹ سمیت ضمنی اثرات کے ساتھ.
