وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کم کھانے کی ضرورت ہے، تو کھانا کھاتے یا تھوڑا کھانے یا کسی دن کے لئے کچھ بھی نہیں ایک اچھا خیال کی طرح لگتا ہے. لیکن کھانا کھاتے نہیں آپ کے بھوک، اور باقاعدگی سے بہت کم یا کھانا کھاتے ہیں آپ کی میٹابولزم کو سست کر سکتے ہیں. وزن کم کرنے کی کلید آپ کو اور آپ کے چال چلنے کے لۓ رکھنے کے لئے کیلوری اور ورزش کا صحیح توازن تلاش کرنا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں اور کھانا چھوڑنے کے لئے آزمائش کرتے ہیں تو، اپنے موجودہ غذائیت کا اندازہ کرنے کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں اور کھانے کے منصوبے کو تیار کرنے میں آپ کی مدد کریں.
دن کی ویڈیو
آپ کے میٹابولزم کے بارے میں
یہ اکثر کیلوری جلانے سے منسلک ہوتا ہے، لیکن میٹابولزم اصل میں آپ کی خلیات میں موجود تمام کیمیائی ردعملوں سے متعلق ہوتا ہے جو آپ کو زندہ اور فعال رکھنے کے لۓ ہے. مثال کے طور پر، میٹابولزم دماغ اور دل کی تقریب، ہضم اور جسمانی سرگرمی کو کنٹرول کرتا ہے.
کیلوری ان تمام رد عملوں کو چلانے کے لئے ضروری توانائی فراہم کرتی ہیں. بنیادی جسم کے کاموں کو انجام دینے کے لئے آپ کے جسم کو ایک خاص مقدار کی توانائی، یا کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے - بیسل میٹابولک شرح، یا بی ایم آر کے طور پر کہا جاتا ہے. این ایچ ایس انتخاب کے مطابق، بی ایم آر آپ کے زیادہ سے زیادہ روزانہ کیلوری کی ضروریات کے مطابق، 40 سے 70 فی صد ہیں. آپ کو کھانے کی ہضم کرنے کے لئے باقی کی ضرورت ہے - آپ 100 کلو گرام کے لئے کھاتے ہیں اور جسمانی سرگرمیوں کے لئے 10 کیلوری کو پورا کریں گے، چاہے وہ بستر سے نکل کر یا 5 میل میل چلائیں.
کھانے اور آپ کی میٹابولزم نہیں ہے
آپ کو ایک دن سے زیادہ، 000 کیلوری سے کم کھانا، آپ کے جسم کو "وسعت موڈ،" میں جانے کی طرف سے اپنے وسائل کو بچانے کے لئے کام کرتا ہے جس میں بنیادی طور پر ایک سست ہے میٹابولزم اس سستے کی وجہ سے کچھ چیزیں موجود ہیں: کھانا نہیں کھاتے، آپ کی کیلوری کا انتباہ محدود ہوتا ہے، وزن کم کرنے کا سبب بنتا ہے. جب آپ کھوئے ہوئے چربی کرتے ہیں، تو آپ پٹھوں کو کھو دیتے ہیں. پٹھوں کو کیلوری جلاتا ہے، تو کم پٹھوں کا ٹشو ایک تیز رفتار میٹابولزم ہے. اضافی طور پر، تھائیڈروڈ ہارمون اور کیٹولومین کی سطح، جو میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتی ہے، جب آپ کھاتے نہیں ہوتے. اس کے علاوہ، آپ کا جسم کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، کیونکہ آپ کم کھاتے ہیں.
امریکی ہفتوں کے ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع 1991 کے ایک کلینیکل مطالعہ کے مطابق، 12 ہفتوں کے دوران کافی کیلوری حاصل نہیں ہوسکتا ہو سکتا ہے کہ آپ کی تحابیل از کم 24 فیصد ہو جائے.
صحیح توازن تلاش کرنا
اگر آپ اپنے میٹابولزم مضبوط چلانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو کھانے سے روک نہیں سکتے. آپ کے جسم کو بھوک موڈ میں جانے کے بغیر وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے کیلوری کا صحیح توازن تلاش کرنا ہوگا. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، اس کا مطلب کم از کم 1، خواتین کے لئے ایک دن 200 کیلوری اور 1، مردوں کے لئے 800 کیلوری.
اگر آپ کم سے کم کھانا کھاتے ہیں اور ایک ہفتے سے زیادہ 2 پونڈ کھو رہے ہیں تو آپ ابھی تک کافی نہیں کھاتے ہیں.فاسٹ وزن میں کمی آپ کو چربی سے زیادہ پٹھوں سے محروم کرنے کا باعث بنتی ہے، جو اس میٹابولک سستے کی قیادت کر سکتی ہے. اگر آپ بہت جلدی کھو رہے ہیں تو، کیلوری 50 سے 100 کیلوری میں اضافے تک شامل کریں جب تک کہ آپ ہفتے میں 2 سے 2 پونڈ کی شرح سے محروم ہوجائیں.
بدعنوانی سے کام کرنا
بدقسمتی سے، اگرچہ آپ آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے لئے کافی کھا رہے ہیں، تو آپ کی میٹابولیزم سست ہوجاتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کا وزن کم ہوجاتا ہے. ایک 42 سالہ 5 فٹ، 180 پونڈ وزن 4 انچ کی عورت کو اس کی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے؛ اس کے بعد 20 پونڈ کھونے کے بعد، اس کی ضروریات 1، 900 کیلوری.
مشق میں کمی کی کچھ حد تک محدود ہو سکتی ہے. باقاعدگی سے طاقتور تربیت آپ کے وزن میں کمی کے طور پر عضلات کے نقصان کو کم کر سکتا ہے. ایک کیلوری برنر کے طور پر، آپ کو کھوتے ہوئے پٹھوں کو برقرار رکھنے یا شامل کرنا، آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ برقرار رکھنا. ایک ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ پٹھوں کی تعمیر کا مشق کرتے ہیں - مفت وزن، ورزش بینڈ یا جسم مزاحمت کی مشقیں جیسے sit-ups، پھیپھڑوں اور پل اپ اپ استعمال کرتے ہیں.
ایروبک سرگرمی بھی آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. آپ کو اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک مشق کے 60 منٹ تک حاصل کرنے کی ضرورت ہے - جیسے اونچائی کی تیاری یا موٹر سائیکل سوار - ہفتے میں پانچ دن.
160 پاؤنڈ پر، ایک گھنٹہ ایک دن کام کررہا ہے، 42 سالہ خواتین کو اس کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہے.
