آٹومیمل کیا فائبر ہے؟

آلو کا ایک کٹورا ایک سوادج ناشتہ یا ناشتا سے زیادہ فراہم کرتا ہے؛ یہ ریشہ کا ایک اچھا خوراک بھی فراہم کرتا ہے، جس سے کھانوں کو کھا جب صحت مند فائدہ ہوتا ہے. جسم میں فائبر چند مختلف اقسام پر مشتمل ہوتا ہے، ہر ایک اپنی اپنی خصوصیات کے ساتھ. جسم میں ایک قسم کی ریشہ مخصوص دل کی گہرائیوں سے منسلک کیا گیا ہے، دل کو صحت مند صبح کے کھانے کے کھانے کے لئے ایک عظیم انتخاب بنانے کے.

دن کی ویڈیو

اورمیئم

آٹومی کا گوشت پلانٹ سے آتا ہے، جس میں کم از کم 2، 000 قبل از کم 2،000 سے زائد کھانا پکاتا ہے. آج زیادہ سے زیادہ جڑی بوسیں روس، فن لینڈ، پولینڈ اور امریکہ سے آتے ہیں. گوشت کے پودے کے بیجوں کے بخاروں کو کچلنے، رولڈ یا کٹائی اور پھر پانی کو دودھ بنانے کے لئے دودھ کے ساتھ پکایا جا سکتا ہے. اونٹمل ایک صحت مند سارا اناج سمجھا جاتا ہے اور پروٹین اور ریشہ کی اعلی سطح پر مشتمل ہے. اونٹ میں فیوٹکیمکیکل بھی شامل ہیں جیسے فلیوونائڈز، جو جسم میں اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتی ہیں.

فائبر کا مواد

نصف کپ پکا ہوا آٹمل میں کل فائبر کا مواد تقریبا 2 جی ہے. جسم میں ریشہ تسلسل گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ کے درمیان تقسیم کیا جاتا ہے. گھلنشیل فائبر میں بیٹا-گلوکوان نامی ایک قسم شامل ہے، جو ایک ناقابل اعتماد چینی ہے جو کولیسٹرول کو کم کرتی ہے؛ جسم میں دیگر گھلنشیل ریشہ مختلف اقسام میں نشست، اربن اور xylan گیم شامل ہیں. آٹومیلل میں پسماندہ ریشہ ہضم کی مدد کرتا ہے.

فائبر کی اہمیت

خون میں کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، جس میں دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بیتا گلوکوان ہضماتی راستے میں بائن ایسڈ اور کولیسٹرال کی طرف سے کام کرتا ہے، جو خون سے کولیسٹرول کو صاف کرنے کی جگر کو قوت دیتا ہے. بیٹا گلوکوان بلڈ پریشر کو کم کرنے اور خون کی شکر کی سطح کو بہتر کرنے میں کردار ادا کرسکتے ہیں. جسم میں پسماندہ ریشہ پھیرنے میں مدد ملتی ہے کہ ہول سیل کو بڑھانے اور قبضے کی روک تھام کی طرف سے ہتھیاروں سے زیادہ مؤثر طریقے سے آگے بڑھیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، ہر قسم کے ریشہ کی سفارش کی خوراک فی دن 20 سے 35 جی ہے.

غور و ضوابط

گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ کا مجموعہ آپ کے روز مرہ کے کھانے کے لئے صحت مند اضافی جسمانی بنا دیتا ہے. جسم کے مختلف قسم کا انتخاب کریں جو شامل شکر اور مصنوعی ذائقہ سے پاک ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ فائبر امیر کھانے کی اشیاء کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپٹمل سمیت، آپ کو آہستہ آہستہ اپنے کل ریشہ کا حصول بنانا چاہئے. مختلف قسم کے فائبر پر مشتمل مختلف قسم کے کھانے کی کھپت کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ گھلنشیل اور ناپسندیدہ اقسام کا ایک اچھا مرکب ملے.