اگرچہ ایک سنتری کا رس کا شیشہ پھل کی خدمت کے طور پر شمار کر سکتا ہے اور سوڈا سے زیادہ غذائیت ہے، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ لازمی طور پر آپ کا انتخاب نہیں ہے. OJ فی خدمت کیلوری میں نسبتا زیادہ ہے، اور جب تک ٹھوس غذائیت پوری ہوجائے گی تو یہ آپ کو مکمل نہیں رکھتا. آپ تازہ نارنج کھاتے ہیں اور گلاس کے پانی یا دیگر نوری کیلوری مشروبات پینے سے بہتر ہوں گے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس موقع پر وزن میں کمی کے غذا میں شامل نہیں کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور مائیکروترینٹینٹ مواد
نارنج رس کے ایک 1 کپ کی خدمت تقریبا 122 کیلوری ہے، جس میں سے تقریبا 28 میں سے آتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے 7 گرام مشتمل. ایک درمیانی سنتری صرف 62 کیلوری ہے، لہذا آپ ایک گلاس سنتری کا رس میں ایک ہی کیلوری کے بارے میں ان میں سے دو کھا سکتے ہیں. سنتری رس کا کپ ایک سنتری کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ وٹامن سی، فولے اور پوٹاشیم پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن فی کیلوری، نارنج زیادہ مائکروترینٹ فراہم کرتا ہے.
توانائی کی کثافت
پھل عام طور پر وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کیونکہ توانائی کی کثافت، یا کل گرام فی گرام میں کم ہیں. کم توانائی کی کثافت کا کھانا آپ کو کم کیلوری کے ساتھ بھرنے میں مدد دیتا ہے، بھوکا محسوس کرنے کے بغیر آپ کے روز مرہ کیلوری حد میں آسان رہنا. اورنج جوس اور نارنج دونوں میں توانائی کی کثافت ہوتی ہے جو فی گرام فی 0. گرام کیلوری ہے، جو بہت کم سمجھا جاتا ہے. سنتری جوس کے ایک 1 کپ کی خدمت تقریبا 249 گرام ہے، جبکہ نارنج تقریبا 131 گرام وزن ہے، جس میں سنتری کا رس کی خدمت میں اعلی کیلوری کا حساب ہوتا ہے. ایک چھوٹی سی خدمت انجام دینے سے آپ کو سنتری کا رس پینے کی اجازت دیتی ہے.
فائبر پریشانیاں
جو لوگ زیادہ ریشہ کھاتے ہیں وہ کم وزن میں ہوتے ہیں، اور ریشہ میں زیادہ غذا کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کی فکری کے جذبات میں اضافہ اور تھوڑا سا کھانے سے آپ کیلوری کے جذب کو کم کر سکتا ہے. مارچ 2005 میں شائع کردہ ایک مضمون کے مطابق کھاتے ہیں. نارنج کا رس بہت کم ریشہ ہے، خاص طور پر اگر آپ گودا فری ورژن کو پسند کرتے ہیں. 3. ایک گلاس کے ساتھ صرف 0. 7 گرام ریشہ ہے، 3. درمیانے سنتری میں 3. گرام، یا روزانہ قیمت کا 12 فی صد.
غور و فکر اور خدمت کرنے والی تجاویز
آپ کو سنتری کا رس کے ساتھ ایک اور اعلی کیلوری کا کھانا تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی اگر آپ اسے وزن میں کمی کی غذا کے طور پر استعمال کرتے ہیں، کیونکہ آپ کو 3، 500-کیلوری پیدا کرنے کی ضرورت ہے. توانائی کا خسارہ صرف ایک پونڈ کھو دیتا ہے. مزید مشق کرنے سے آپ کو اس توانائی کی خسارے پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر آپ سنتری کا جوس کا ذائقہ پسند کرتے ہیں لیکن کیلوری کو تھوڑا سا کاٹنا چاہتے ہیں تو اسے چمکنے والی یا سادہ پانی سے کم کرنا ہوتا ہے.
