ایک نیا غذا اور ورزش کے پروگرام شروع کرنے کے بعد، بہت سے لوگوں کو جسم کے وزن میں اچانک کمی ہوتی ہے، کبھی کبھی ایک ہفتے میں پانچ پاؤنڈ سے زیادہ. یہ ڈرامائی تبدیلی بہت حوصلہ افزائی ہے، اور لوگوں کو اپنی نئی طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ جاری رکھنا ہے. تاہم، دو یا تین ہفتوں کے بعد، وزن میں کمی عام طور پر کسی بھی ہفتے میں وزن میں کمی سے آدھے سے دو پاؤنڈ تک کہیں کم ہوتا ہے. پہلے ہفتے کے دوران ڈرامائی وزن میں کمی کا پانی عام طور پر پانی کے نقصان کا نتیجہ ہے.
دن کی ویڈیو
سوڈیم انٹیک
عام طور پر، غذا کے منصوبوں میں آپ کھانے کے عملدرآمد شدہ کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں شامل ہیں؛ یہ خوراک اکثر سوڈیم کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. اگر آپ کی ضرورت نہیں ہے تو پیشاب میں آپ کے گردوں کو کھودنے والی سوڈیم. تاہم، اگر آپ کے گردوں کے لئے بہت زیادہ سوڈیم موجود ہے، سوڈیم آپ کے خون میں جمع کرنا شروع ہوتا ہے، جس سے آپ کو پانی رکھنا پڑتا ہے. جب آپ پروسیسرڈ فوڈ کو قدرتی، غیر منفعل فوڈ کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں اور آپ کے پانی کی انٹیک بڑھانے کے لۓ، آپ کے گردے اس کے ساتھ اضافی سوڈیم اور پانی کا وزن نکالنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، نتیجے میں پانی کے وزن کا اچانک نقصان ہوتا ہے.
کاربوہیریٹس اور پانی کا وزن
کاربوہائیڈریٹ میں کم غذائیت کم وزن کے ابتدائی مراحل کے دوران پانی کے وزن میں اچانک کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ سٹوریج کے ساتھ پانی کی اسٹوریج. جسم کی طرف سے استعمال کاربوہائیڈریٹ کے ہر گرام کے لئے، تقریبا "6 گرام پانی کھو گیا ہے." کھیل اور ورزش کے فیزولوجی "کے مصنف جیک ایچ. ولور اور داؤد ایل کوسٹل کے مطابق. کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کا مکمل خاتمہ نتیجے میں چار سے پانچ پونڈ وزن میں کمی ہو سکتا ہے.
موٹی نقصان
موٹی نقصان آپ کے لۓ زیادہ کیلوری جلانے کے نتیجے میں ہوتی ہے. جسم کی چربی کا ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. ایک ہفتے میں دو پونڈ فیڈ کا نقصان ایک دن میں 500 سے 1، 000-کالوری خسارہ کی ضرورت ہوگی. ایک ہفتے میں دو پاؤنڈ سے زائد سے زیادہ کھونے عام طور پر یہ مطلب ہے کہ آپ اضافی چربی کو کھونے کے بجائے پانی کے وزن اور دباؤ میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھو رہے ہیں، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان ہوسکتا ہے کہ اسے واپس حاصل ہو.
تجاویز
چربی کا وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ کیلوری کی مقدار کو ایک دن میں 250 سے 500 کیلوری کم کرنا اور ایک روزہ 250 سے 500 کیلوری جلانے کے لئے مشق اور جسمانی سرگرمی کے ذریعے ہے. فراڈ یا حادثے کی غذائیت سے بچیں، کیونکہ زیادہ سے زیادہ صرف پانی کے نقصان کا نتیجہ ملے گا اور جلد ہی آپ کو باقاعدگی سے غذا شروع ہوجائے گا. اس کے بجائے، باقاعدہ متوازن غذائیت کا استعمال کرتے ہوئے مشتمل ہوتا ہے جیسے پتلی پروٹین، سارا اناج، پھل، سبزیوں، کم چربی ڈیری اور غیر محفوظ شدہ چربی کے ذرائع. 2 سے کم، فی دن 300 ملیگرام تک سوڈیم کی مقدار کو محدود کریں.
