پٹھوں کی شدت ورزش، شدت پسندی، طویل یا بے شمار مقدار کے بعد عام ہے. ورزش عضلات میں ریشہ کم ہوجاتا ہے، پھر پھر بحالی کے مرحلے کے بعد ورزش کے دوران مضبوط بننے کی مرمت کی جاتی ہے. کافی باقی اور زیادہ سے زیادہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے پٹھوں کو زیادہ درد کی مرمت اور روکنے کا وقت ہے. ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں جن میں پروٹین امیر کھانے والی اشیاء زخم اور درد کی پٹھوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں یا جسمانی کارکردگی میں کمی کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین کی فنکشن
پروٹین جسم میں ضروری عضو تناسل ہے جس میں پٹھوں اور جسم کی بافتوں کی ترقی، بحالی اور مرمت کے لئے ضروری ہے. اس غذائیت سے پٹھوں کی طاقت اور عضلات کی تعمیر کے مشق سے ہائیپرٹفیف میں اضافے میں مدد ملتی ہے. پوسٹ ورزش، پٹھوں کے ریشوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جو مشق کے دوران ٹوٹ گیا اور زیادہ پٹھوں کی درد اور چوٹ کے خطرے کو روکنے کے لۓ. پروٹین کے لئے سفارش کردہ یومیہ الاؤنس 0. کلو گرام جسم کے وزن میں ہے. تاہم، جرنل "غذائیت اور میٹابولزم" کے مطابق، بالائی قابل قبول رینج 2 کلو گرام جسم کے وزن کے مطابق ہے. باڈی بلڈرز جیسے بہت سے کھلاڑیوں کو 1 سے 1 کلوگرام وزن فی کلو گرام کا استعمال ہوتا ہے.
اسے لے لو
آپ کے ورزش کے ساتھ ساتھ کم از کم پٹھوں کی بحالی کے لئے گھنٹے کے بعد مختصر وقت کے اندر پروٹین ضروری ہے. عام سفارشات پٹھوں کی درد کے آغاز کو کم کرنے یا مرمت میں تاخیر کرنے کے بعد 15 سے 60 منٹ کے اندر اندر پروٹین کے ساتھ کھانے کی اشیاء یا مائعوں کو استعمال کرنا ہے. پروٹین کی مشروبات اکثر ایک ورزش کے بعد فوری طور پر ترجیح دی جاتی ہیں کیونکہ کھانے کے مقابلے میں مائعوں کو جلدی جلدی جذب کیا جاسکتا ہے اور اسے کھایا جانا چاہئے. 1 سے 2 چمچ کے ساتھ بنایا ایک پروٹین شیک پینے پر غور کریں. پروٹین پاؤڈر کے بعد آپ کے ورزش کے بعد ایک پروٹین امیر کھانے کے بعد چکن اور سبزیوں سے مشتمل ایک ہی تین گھنٹے بعد ہی.
کھانے کے مرکب
کاربس کے ساتھ جوڑی پروٹین عضلات کی درد کو کم کرنے کے لئے مثالی مجموعہ ہے. کارب جسم میں ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہیں. کافی مقدار کے بغیر، جسم پروٹین کا استعمال توانائی کے ذریعہ کے طور پر شروع کرے گا جس میں اس کی پٹھوں کی تعمیر اور مرمت میں اپنا کام انجام دینے سے روکتا ہے. غذا میں کافی کاربوہائیڈریٹ کا استعمال اپنی ضروریات کے لئے پروٹین کو بچائے گا. ورزش کے بعد، جسم اس کے گلیکوجن اسٹورز سے بھی توانائی کے لئے ضروری ہے. لہذا، کاربن آپ کے پروٹین پینے یا کھانا میں شامل کرتے ہیں گلیکوجن کی سطح کو اپنے اگلے ورزش کی تیاری میں بحال کریں گے. دودھ کے مرکب، پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ، کیلے اور بیر صحت مند پوسٹ ورزش کے سوراخ کے لئے ایک پروٹین کی ہلاکت پر غور کریں.
پروٹین-کارب مجموعہ
ایک پروٹین امیر غذائیت کھانے کے علاوہ، ایک مناسب خوراک کا کھانا لازمی ہے جس میں ضروری غذائی اجزاء، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.خاص طور پر اینٹی آکسائڈنٹ مفت ریڈیکلز سے لڑنے میں عضلات کی درد اور نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جسمانی طور پر کشیدگی کے دوروں کے دوران جسم میں آزاد ذہنی طور پر جاری کیے جاتے ہیں اور اس کے نتیجے میں سیلولر نقصان ہو سکتا ہے. اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے والے کھانے کے ذریعے یہ نقصان روک سکتا ہے، جس میں وٹامن سی، جواری اور کھیت پھل اور وٹامن ای میں پایا جاتا ہے، پورے اناج، گہرا پتلی سبزیاں اور گری دار میوے میں.
