ایک مثالی دنیا میں، آپ ہر روز دھول اپ کے چند سیٹ نکال دیں گے ایک مضبوط، فٹ جسم. حقیقت میں، اس طرح کام نہیں کرتا. پاؤ اپ آپ کے اوپری جسم، خاص طور پر اپنے سینے، کندھوں اور چالیس کے ساتھ ساتھ آپ کے بنیادی طور پر تھوڑا تھوڑا سا کام کریں گے، لیکن وہ اپنے آپ کو مکمل طور پر مکمل ورزش نہیں کرسکتے ہیں. ایک مضبوط جسم حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ان دھول اپ کو مکمل جسمانی ورزش میں شامل کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
پش اپ کے فوائد
اگرچہ پٹ اپ خود کو کسی ورزش کا قیام نہیں کرسکتے، کلاسک اقدام میں کئی فوائد پیش کیے جاتے ہیں. یقینا، دھکا اپ آپ کے اوپری جسم کو مضبوط بناتا ہے، لیکن باقاعدگی سے پکا اپ روزانہ بھی کم درد میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے بنیادی کو مضبوط بناتا ہے.
پش اپ آپ کے کندھے کے استحکام کے پٹھوں کو بھی مضبوط بناتے ہیں، جو اوپر جسم کے زخموں کا امکان کم کرسکتے ہیں. اور، اگرچہ آپ پکن اپ کرتے وقت ایک ٹن کیلوری جلا نہیں لیں گے، یہ ایک کمپاؤنڈ تحریک ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کا استعمال کرتا ہے - لہذا یہ آپ کو آپ کے پورے جسم کے ذریعے جلدی محسوس کرے گا اور، شاید، آپ کو تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ سانس لینے کے لۓ.
مزید پڑھیں: پش اپ کے فوائد کیا ہیں؟
پش اپ کی سہولت کا عنصر بھی ہے. وہ کسی بھی وقت تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، مزاحمت کے لئے صرف اپنے جسم کا استعمال کرتے ہوئے. اگر آپ کسی جگہ میں ہیں تو آپ کو فرش پر نیچے آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں ہوتا، تو آپ ایک ترمیم شدہ دھکا اپ معمول کے لئے ایک دیوار کے خلاف جھٹکا سکتے ہیں.
مکمل جسمانی ورزش کا حصہ کے طور پر پش اپ اپ
اکثر دھکا اپ کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں - روزانہ بھی. آپ کو اچھی شکل کے ساتھ ساتھ کر سکتے ہیں، اور پھر اس نمبر کو بڑھانے پر کام کریں.
تاہم، آپ کو ان مشقوں کا مقابلہ کرنا چاہئے جو اس مشق سے نمٹنے کے لئے ہے. جبکہ آپ کے سینے، کندھوں اور ٹاسپس، ٹریننگ، ایک بیک اپ کے طور پر، آپ کی پیٹھ، لات، ڈیلٹوڈز، بینڈپس اور فورئرز کو مشغول کرنے کی تربیت دیتا ہے. دونوں کے درمیان، آپ کو بہت زیادہ جسمانی ورزش کا احاطہ کرتا ہے.
اپنے کم جسم کے بارے میں مت بھولنا، اگرچہ، ایک ورزش پلان کی حیثیت سے جو حقیقی نتائج دیتا ہے وہ آپ کے پیروں، گلیوں اور ہونٹوں کو بھی تربیت دے گی. شکر ہے، بہت سارے جسم کے وزن کا مشق ہے کہ آپ تقریبا کہیں بھی کر سکتے ہیں. مختلف معیشتوں کو نشانہ بنانے کے لئے - دونوں معیاری اور گوبھی، squats شامل کریں - ایک پٹھوں کے لئے پھیپھڑوں اور گلیٹ پلوں جو بڑے پٹھوں کے گروہوں کو ھدف بناتے ہیں.
آخر میں، باقاعدگی سے کارڈیو کے ساتھ اپنے ورزش کا معمول ختم کرو - ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ - جب آپ اپنی طاقت کے معمول میں پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہو تو چربی جلائیں. جغرافیائی ورزش کے زمرے میں جاگنگ، بائکنگ، سوئمنگ اور رقص کرنے کے لئے، تو اس مشق کو منتخب کریں جو آپ سب سے لطف اندوز کرتے ہیں.
مزید پڑھیں: مکمل جسمانی طاقت ٹریننگ ورزش
