Jiggly ران چربی جب آپ کپڑے اتارنے میں اچھے لگنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کو خود اعتمادی کا خطرہ ہوسکتا ہے. آپ کو اچھی طرح سے معقول نقطہ نظر کے بارے میں فکر کرنا بہت کم ہے، کیونکہ یہ چربی بونا ہے، لیکن آپ کے رانوں کو ٹھنڈے اور اپنے خود اعتمادی کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو کچھ کام کرنا ہوگا. رننگ ایک قسم کا مشق ہے جو سرمایہ کاری پر ایک اعلی واپسی حاصل کرسکتا ہے، جس سے آپ اسے مناسب طریقے سے کرتے ہیں. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
سپاٹ کمیشن کے نظریات
انفروم تجارتی آپ کو جھوٹ امید دیتا ہے کہ آپ اپنے جسم کے کسی علاقے میں کسی مخصوص مشق سے وزن کم کرسکتے ہیں. گیجٹ جو آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتی ہیں، مثال کے طور پر، عام طور پر روزانہ استعمال کے ساتھ آپ کے کمر لائن کو پتلی کرنے کے لئے مشتہر کیا جاتا ہے. یہ اصول، جسے جگہ کی کمی کہا جاتا ہے، حقیقت میں ایک متغیر ہے، اس کے مشق رپورٹوں پر امریکی کونسل. اگر آپ اپنی رانوں میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو نفسیاتی مشق میں مشغول ہونا ضروری ہے، جو پورے پورے جسم میں وزن کو کم کر دیتا ہے. چل رہا ہے کارڈیو کا ایک شکل ہے، تو یہ ران چربی پگھلنے میں مؤثر ہے.
وقت چل رہا ہے وقت چل رہا ہے
کسی بھی وقت جب آپ چلتے ہیں، آپ کو کیلوری جلاتے ہیں اور لھروں کے ران کو فروغ دیتے ہیں، لیکن آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے کی ضرورت ہے. مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے 60 سے 90 منٹ کی جسمانی سرگرمی کو ہفتے میں پانچ دن کی سفارش کی ہے. اگر آپ ہفتے میں ایک یا دو دن چلتے ہیں تو، ایک ہفتوں سے دور رکھیں، پھر اس یو یو کی طرح پیٹرن کو دوبارہ مباحثہ کریں، آپ زیادہ وزن میں چربی جل نہیں لیں گے. تاہم، آپ اپنے روزانہ 60 سے 90 منٹ دو یا دو سے زائد سیشن میں توڑ سکتے ہیں - جمع کردہ مشق صرف واحد، طویل قسط کے طور پر فائدہ مند ہے.
آپ کی پیشرفت کو فروغ دینا
موثر طریقے سے جلدی کیلوری سے چل رہا ہے، اور یہ آپ کی ران چربی جلانے کا اپنا مقصد حاصل کرسکتا ہے، لیکن آپ کی ترقی میں اضافہ کرنے کا ایک طریقہ ہے. انٹراول ٹریننگ ایک مشق کا طریقہ ہے جس میں ہلکا باؤنٹس کے ساتھ بدلے کوششوں کے شدید طوفان پر مشتمل ہوتا ہے. چلانے کے ساتھ، پس منظر اور یا تو روشنی ٹہلنے یا تیز چلنے کے درمیان متبادل پیچھے اور آگے. وقفہ کی تربیت مسلسل ریاستی تربیت سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. انٹراول ٹریننگ بھی آپ کو کام کر کے ختم ہونے کے بعد کئی گھنٹوں کے لئے زیادہ کیلوری جلانے کا باعث بنتی ہے.
پٹھوں کی میٹابولیزم
ران بڑے پٹھوں سے بنائے جاتے ہیں - سامنے کی چوڑائی اور پشت پر ہڑتالیں. جب بھی آپ چلتے ہیں تو، آپ ان پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، جو آپ کے آرام کی میٹابولزم میں چوڑائی کا باعث بنتی ہیں. اگرچہ یہ ایک ہی اثر نہیں ہے آپ کو squ squats یا پھیپھڑوں سے حاصل ہو جائے گا، آپ اب بھی تھوڑا تھوڑا سا پٹھوں حاصل کرتے ہیں، جو آپ کے رانوں اور کسی اور جگہ میں چربی جلانے میں مدد کرسکتے ہیں - جبکہ آپ باقی ہیں. آپ کے رانوں پر کام کا بوجھ بڑھانے کے لئے، پہاڑیوں کو آگے آگے اور پسماندہ چلائیں.
خیالات
آپ کو اپنے چلتے کاموں کے عادی ہونے کے بعد، آپ کو اپنی غذا کا بھی جائزہ لینے کی ضرورت ہے. اگر آپ سڑک پر بڑے پیمانے پر کیلوری کو جلاتے ہیں تو پھر آپ کو آپ کے جسم میں ایک مرچھی پزا پر نھیںنگ کرکے، آپ اپنی ترقی کو منسوخ کر دیں گے. سب سے بہترین نقطہ نظر چلانے کے ساتھ کیلوری جلانے کے لئے، آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور عملدرآمد قسموں پر غذائیت، پورے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے ہے. کسی ڈرامائی غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
