زیادہ سے زیادہ کارڈیواسکول مشق توانائی کا استعمال کرتا ہے جس میں جسم پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. چل رہا ہے ایک دلکش ورزش، جس کی وضاحت کرتا ہے کہ جسمانی ساز بازاروں کو ٹریڈمل پر تھوڑا وقت خرچ کیا جاتا ہے. کارکردگی بڑھانے کو کوچ راہیل کونسیگرو، سی ایس ایس ایس، خبردار کرتا ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ چلتے ہیں تو آپ کو پٹھوں سے محروم ہوجائے گا اور اگر آپ کھانے سے پہلے اتنا ہی صحیح ہو. لیکن چل رہا ہے اور کارڈیواسکول مشق کے دوسرے شکل میں اگر توازن صحیح ہے تو پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایک متوازن ورزش
غذائیت پسند اور تربیتی ماہر، جان پریلو، بشمول باڈی بائیڈرز کے لئے اپنی مخصوص تربیت میں میراتھن چل رہا ہے. پارلی کا کہنا ہے کہ "ایربکس خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی نقل و حرکت کو فروغ دینے کے ذریعہ وزن کی تربیت سے آپ کی بحالی میں اضافہ کرسکتے ہیں." اچھا خون کی گردش کو یقینی بناتا ہے کہ غذایی اجزاء جسم کے ؤتکوں میں پہنچ جائیں اور مؤثر طریقے سے زہریلا ہٹائیں. پارلی کا اختتام ایک غریب غذا یروبوب مشق، جیسے چل رہا ہے کے مقابلے میں پٹھوں کے نقصان کی وجہ سے زیادہ امکان ہے.
پٹھوں کی بلڈنگ اور رننگ
امریکی مشق پر مشق کے مطابق، آپ اپنے ایروبک مشق کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں، بشمول 1 سے 3 پونڈ ہاتھ وزن استعمال کرتے ہوئے چلتے ہیں. تاہم، وزن 3 پونڈ سے زیادہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ وہ آپ کے بازو اور کندھوں میں پٹھوں اور جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. کچھ رینجرز اور جسمانی عمارتوں کو پٹھوں کو باکسنگ کرنا ہوتا ہے جیسے وہ چلاتے ہیں، روشنی وزن یا کلائی وزن کا استعمال کرتے ہیں، اس کے علاوہ پٹھوں کا سر بڑھانے اور تعمیر کرنے کے لئے.
ریسکیو کونگروک نے روکا ہے جب چل رہا ہے
رائل کاؤسنگرو نے خبردار کیا ہے کہ ہر دن چل رہا ہے کہ پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا روزانہ دو بجے سے دو یا تین بار آپ کے پروگرام چل رہا ہے. اس سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ سیشن زیادہ سے زیادہ 45 منٹ تک رکھا جاسکتا ہے، اس وقت کے بعد، ضروری پٹھوں کی تعمیر کی کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے. نیند کے دوران قدرتی پٹھوں کا نقصان ہے، لہذا ایک خالی پیٹ پر صبح چلتی ہے اور زیادہ پٹھوں کو کھونے کے لئے ایک ہدایت ہے.
اختتام
آپ کے ورزش کے شیڈول میں صحیح طریقے سے پروگرام ہونے پر چلنے میں پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھا سکتا ہے. چلانے میں مدد کی دلیل فوائد جلدی سے چکنائی اور صحت مند پٹھوں کے لئے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانا. مسابقتی باڈی بلڈر، ٹام وینٹو، کہتے ہیں کہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہترین مجموعہ صحیح پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کو کھانا کھلانا ہے اور باقاعدگی سے باضابطہ تربیت کرنا جیسے چل رہا ہے.
