چل رہا ہے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری اور موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کو ایک کیلوری خسارہ قائم کرنے کے لۓ نقصان پہنچے گا. روزانہ چلتا ہے، دیگر وزن میں کمی کی حکمت عملی کی طرح، آپ کے جسم سمیت، آپ کے پورے جسم سے چربی جلائیں. اگرچہ ایک روزانہ ایک میل آہستہ آہستہ وزن میں کمی پیدا کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے، آپکی کامیابی آپ کی خوراک اور کراس ٹریننگ کی حکمت عملی سمیت دیگر عوامل پر منحصر ہے. اگر آپ کے پاس دل یا آرتھوپیڈک کے مسائل ہیں تو چلانے والے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنا ڈاکٹر سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری سے باہر
آپ کے جسم کے وزن اور آپ کے ورزش کے شدت میں آپ کو ایک میل چلانے کے جلانے والے کیلوری کی تعداد کو متاثر کرتی ہے. مثال کے طور پر، 154-لاکھ. انفرادی برتن تقریبا 9. 5 کیلوری 5 منٹ پر چل رہا ہے. اس رفتار پر، ایک میل چلانے کے لئے 12 منٹ لگتے ہیں، مؤثر طور پر 117 کیلوری جلاتے ہیں. آپ کے جسم کے وزن زیادہ، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. ایک ہی رن ایک فرد کے لئے 145 کیلوری جلاتا ہے جو وزن 200 پونڈ ہے. اگرچہ آپ فی منٹ زیادہ تیزی سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، آپ تیزی سے میل میل ختم کرتے ہیں. چلانے میں فرق 7. 5 منٹ میل اور 12 منٹ کی لمبائی صرف 6 سے آٹھ کیلوری ہے.
کیلوری میں
عام طور پر وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. ایک دن میں ایک میل چل رہا ہے کہ کافی کیلوری میں تقریبا 1 پونڈ فی مہینہ پیدا کرنے کے لئے کافی کیلوری جلاتا ہے، اگر آپ پہلے سے ہی اپنے موجودہ کھانے کی منصوبہ بندی پر اپنا وزن برقرار رکھے ہیں. کیونکہ وزن میں کمی آپ کے رانوں تک محدود نہیں ہے کیونکہ ممکنہ طور پر فرق کو نوٹس کرنے کے لۓ کئی ہفتوں یا مہینے لگۓ ہیں. اگر آپ اپنے موجودہ غذا پر وزن حاصل کر رہے ہیں تو، وزن بڑھتی ہوئی وزن میں مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کو اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی.
پٹھوں کی فکرات
ٹانگیں چل رہی ہیں اور آپ کے کم جسم میں پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، بشمول آپ کے ران کی پٹھوں سمیت. اگرچہ بلکنگ اپ ممکنہ طور پر وزن میں کمی کے باعث نہیں ہے، آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے کم جسم میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ آسانی سے پٹھوں کی ترقی کرتے ہیں تو، آپ کے ران کی پٹھوں کا سائز باقاعدگی سے چل رہا ہے پروگرام کے ساتھ بڑھ سکتا ہے. تاہم، ایک کیلوری خسارہ کو برقرار رکھنے کے دوران روزانہ صرف ایک میل چلانے میں پٹھوں کے فائدہ کے مقابلے میں چربی کے نقصان پر زیادہ اثر پڑے گا.
کراس ٹریننگ
چلنے اور یوگا جیسے کم اثرات کی سرگرمیوں کو مؤثر ہم منصبوں کو معتدل چلنے والے معمول کے مطابق بنا دیتا ہے. اپنے جسمانی سرگرمیوں کو آپ کے چلانے والے ریجن میں شامل کرنے سے آپ کی کیلوری کے خسارے کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اپنی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کے چلانے کی پٹھوں کو وقفے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، کم اثرات سے متعلق سرگرمیاں آپ کے کم جسم پر کم طاقت ڈالتی ہیں، جس میں عمارت کے پٹھوں بڑے پیمانے پر کم امکانات پیدا ہوتے ہیں، اس پر امریکی کونسل کے مشق کو نوٹ کرتی ہے.کم شدید ورزش کے ساتھ چل رہا ہے، آپ کو آپ کے رانوں اور دوسری جگہوں میں انچ سے محروم کرنے کے لئے توازن فراہم کرتے ہوئے کیلوری جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے.
