آپ کے اضافی ران چربی کو الوداع کہہ کر وقت اور وقفے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اسے زیادہ پیسہ خرچ نہیں ہوگا. ایک اچانک رسی، جسے آپ صرف چند ڈالر خرید سکتے ہیں، چربی کے نقصان میں کردار ادا کرنے کے لئے کافی ورزش کا سامان فراہم کرتا ہے. رسی کا دورہ کرتے وقت آپ کی ران کی چربی کو جلا نہیں دے گا، یہ آپ کے جسم میں کافی موٹی جلانے میں مدد کرسکتا ہے جسے آپ پتلا رانوں کو محسوس کرنا شروع کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
برنز جلا کر مجموعی طور پر جسمانی موٹ
آپ کے جسم میں کہیں بھی وزن کم کرنا، آپ کے رانوں میں، عام طور پر اکیلے مشق کا نتیجہ نہیں ہے. وزن میں کامیابی سے محروم ہونے کے لۓ، آپ کو کامیابی کا زیادہ موقع ملے گا جب آپ اپنی خوراک کو بہتر بناتے ہیں تو آپ اس رقم میں اضافہ کرتے ہیں. رسی کو ہٹانے کے بعد میں ایک کردار ادا کر سکتا ہے، لیکن یہ مشق آپ کے ران کی چربی کو نشانہ بناتا ہے. ایسا کوئی مشق موجود نہیں ہے، لیکن آپ کو آپ کے غذا کو بہتر بنانے کے لۓ رسی کو دور کرنے کے لئے مسلسل وقف لگانے کی وجہ سے ران چربی کا نقصان ہوتا ہے.
نتائج رات بھر نہیں آئے گا
صحت مند وزن میں کمی کو سست اور مستحکم شرح پر ہوتا ہے. اس طرح، ورزشوں کو چھوڑنے کے صرف ایک مٹھی بھر کے بعد پتلا رانوں کو دیکھنے کی توقع نہیں ہے. وزن میں کمی کی ایک صحت مند شرح فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ ہے. اگر آپ اس وزن کو کھونے کا انتظام کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے جسم بھر میں کئی فیٹی علاقوں سے محروم ہوجائے گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے رانوں کے سائز میں کسی فرق کو سمجھ سکتے ہیں.
اپنے ہفتہ وار شیڈول کی دوبارہ ترتیب دیں
وزن میں کمی کے لئے ورزش ہر ہفتے کافی وقت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو سختی ورزش پسند کرتے ہیں تو آپ 300 منٹ منٹ کی مشق کرنے کی توقع رکھتے ہیں اگر آپ کسی اعتدال پسند رفتار یا 150 منٹ تک کام کرتے ہیں. رسی کو ہٹانے میں منفرد ہے کہ آپ اس کی شدت کی مختلف قسموں پر انجام دے سکتے ہیں. تاہم، یہ ورزش کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ اگر آپ اسے آہستہ آہستہ انجام دیتے ہیں، تو آپ کو ہر ہفتے 300 منٹ تک چھوڑنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے. اس مقصد کو پورا کرنے کے لئے، جغرافیائی یا بائی سائیکلنگ کے طور پر اعتدال پسند ایروبک مشق کے دیگر اقسام کے ساتھ باقاعدگی سے چھٹکارا ورزش کے ساتھ جوڑیں.
گھر میں شیخی حاصل کریں
سکیٹنگ رسی گھر پر مبنی ورزش کے معمول کے لئے ایک مثالی مشق ہے کیونکہ اس سے کم سے کم سامان کی ضرورت ہوتی ہے اور چھوٹے خالی جگہوں کے لئے مناسب ہے. اگرچہ آپ مختلف سطحوں پر کھینچ سکتے ہیں، اگر آپ ایک بولڈ علاقے جیسے جھاگ یا ربر چٹائی منتخب کرتے ہیں تو آپ کم مشترکہ تکلیف کا تجربہ کریں گے. ورزش کے اثرات کو کم کرنے کے لۓ دیگر چابیاں آرام دہ اور پرسکون جوتے پہننے کے لئے اور فرش سے آدھے انچ سے بھی زیادہ چھلانگ نہیں ہیں. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی رسی کافی حد تک کافی ہے جو آپ کو سیدھا راستہ میں چھلانگ دینے کی اجازت دیتے ہیں، اور آپ کو آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے سے قبل ایک مستحکم تال تیار کرنے کی مشق کریں.
