سیڑھی چڑھنا ایک بہترین ورزش ہے جو آپ کے دل کو فائدہ اٹھانے اور اپنی ٹانگوں کی طاقت میں اضافہ کرتی ہے. جارجیا اسٹیٹ کے کینیولوجی اور صحت کے محکمہ نوٹ کرتی ہے کہ سیڑھی چڑھنا آپ کے سب سے نیچے نصف میں ایک سے زیادہ عضلات کام کرتا ہے، بشمول آپ کے بچھڑے، گائٹس، ہپس، ہیملنگ اور quadriceps. اس دوران جب چڑھنے والی سیڑھیوں کو بار بار آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کا کام ہوتا ہے تو، "کم جسم کے پٹھوں کی شکل اور شکل میں تبدیلیوں میں نتیجہ ہوتا ہے".
دن کی ویڈیو
یہ کیسے کام کرتا ہے
عضلات کا استعمال کرتے ہوئے اسے مضبوط بناتا ہے اور اسے بڑھاتا ہے، خاص طور پر جب آپ کافی وزن کے تحت کام کرنے پر مجبور ہوجاتے ہیں، یا "اوورلوڈ" امریکی کونسل صحت پر تشریح کرتی ہے. سیڑھی چڑھنے طاقتور تربیت فراہم کرتا ہے: آپ کی جسمانی سرگرمی آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور آپ کے ٹانگوں کو کافی وزن بڑھانے سے آپ کے ٹانگوں کو زیادہ وزن کا سامنا کرنا پڑتا ہے. چلنے، جاگنگ یا چلانے میں بھی آپ کے ٹانگوں کا استعمال ہوتا ہے، لیکن یہ ٹننگ کے پٹھوں پر زیادہ توجہ دیتا ہے اور دل کو مضبوط بنانے کے. اگرچہ پہلو چڑھنا آپ کے دل کو بھی کام کرتا ہے، اس سے آپ کے ٹانگوں کو زیادہ محرک طور پر استعمال ہوتا ہے اور اس وجہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنا ہوتا ہے.
خیالات
عورتوں کو مرد سے کم آسانی سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، لہذا اگر مرد اور عورت دونوں برابر مساوات کے برابر وقت پر چڑھتے تو، انسان شاید زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرے گی. بعض خواتین کو یقین ہے کہ وہ پٹھوں کو حاصل نہیں کر سکیں گے، یہاں تک کہ طاقتور تربیت بھی کرتے ہیں. گھومنے والی سیڑھییں، زیادہ تر مقدمات میں، کم از کم تھوڑا پٹھوں کی تعمیر کریں گے - سیڑھی چڑھنے والی ورزش کی تعدد، لمبائی اور شدت پر منحصر ہے. یہاں تک کہ خواتین میں، امریکی کونسل صحت پر نوٹ کرتی ہے، پٹھوں کی عمارت مختلف ہوتی ہے. بعض عورتوں کے جسموں کو فوری طور پر پٹھوں کی تعمیر کرکے، ٹرین چڑھنے جیسے طاقتور تربیتی مشقوں کا جواب دینا؛ دوسروں کو آہستہ آہستہ جواب دیا جاتا ہے، اور اب بھی دوسروں کو کبھی بھی پٹھوں کی اہم رقم نہیں ملے گی.
پٹھوں کا فائدہ کم کرنا
اگر آپ زیادہ پٹھوں کو حاصل نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ بہت زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے بغیر آپ کو بہتر ایروبک ورزش کا تجربہ کرنے کے لئے اس طرح کے مواصلات کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگر آپ ایک سیڑھی کلمبر مشین پر کام کرتے ہیں تو، امریکی کونسل پر فٹنس کم مرحلہ اونچائی کا استعمال کرتا ہے. اگر آپ اصل سیڑھی پر چڑھتے ہیں تو پھر آہستہ آہستہ چڑھ جاتے ہیں. آپ کی دل کی شرح زیادہ اعلی نہیں ہوگی، لیکن آپ اب بھی ایکروبک ورزش حاصل کریں گے، اور آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے باعث بھی ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے مشق کو برقرار رکھ سکتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو زیادہ بار استعمال کرتے ہوئے، لیکن کم وزن یا اثر کے ساتھ، عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بنانے کے بجائے ٹون کے عضلات تک پہنچ جاتے ہیں.
دیگر فوائد
سیڑھی چڑھنے ایک ٹرپل ورزش فراہم کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دل، آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں اور یہاں تک کہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے. کیونکہ آپ کے ٹانگوں کا وزن - آپ کے جسم کا وزن ہوتا ہے - جب سختی سے کام کرتے ہو، آپ کی ٹانگوں کی عضلات آپ کے ٹانگوں کی ہڈیوں کے خلاف ھیںچو.جواب میں، ایریزونا یونیورسٹی کی ویب سائٹ پر ایک ویب صفحہ کے مطابق، آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور خشک کرنے والی. اس کے مطابق، سیڑھی چڑھنے نہ صرف آپ کے ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے، یہ آسٹیوپورس کی روک تھام میں بھی مدد ملتی ہے. سیڑھی چڑھنے ایروبک مشق اور طاقتور تربیت فراہم کرتی ہے - دوسرے الفاظ میں، یہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے اور برداشت کو بڑھاتا ہے.
