کسی سٹیشنری سائیکل پر باقاعدہ طور پر سوار کسی بھی نفسیاتی مشق کے طور پر ہی فوائد پیش کرتا ہے. یہ آپ کو وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے، گردش کو بہتر بنانے، توانائی کی سطح کو بڑھانے اور کئی حالات اور بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ایک کیلوری برنر بھی ہے: ایک سٹیریو موٹر سائیکل پر شدت پسندی کے ایک گھنٹہ کے دوران ایک سے زائد پونڈ انسان 476 سے 714 کیلوری کے درمیان جلا دیتا ہے. ورزش بنیادی طور پر آپ کے ٹانگوں کا مقصد ہے. تاہم، آپ کس طرح سواری کرتے ہیں، تاہم، آپ اپنے گائٹس کو نشانہ بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پیڈل اسٹروک
کسی بھی سائیکلنگ - ایک بیلٹ، ایک سلسلہ سے چلنے والے ڈور سائکلنگ موٹر سائیکل یا ایک روایتی بیرونی موٹر سائیکل کی طرف سے کام کرنے والے موٹر سائیکل پر کیا ہوا ہے - آپ کو آپ کے ٹانگوں پر قابو پانے والے ایک ورزش ورزش کے ساتھ فراہم کرنا ہے. مخصوص پٹھوں کو پیڈل اسٹروک کے اناتومی میں مخصوص پوائنٹس پر کام کا بوجھ لے جاتا ہے. پہیے کے بارے میں تقریبا 6 بجے سے تقریبا 6 بجے، آپ کو اپنے ٹانگوں کے پہلوؤں کے ساتھ اسٹروک کے ذریعے دھکا دیا جاتا ہے. اگر آپ کے پیر پیر پنجوں اور پٹے کے ساتھ موٹر سائیکل کے پیڈل سے منسلک ہوتے ہیں تو، آپ کے ٹانگوں کی پشتوں کے اسٹروک کے نصف حصے کے ذریعے، گردش پر تقریبا 6 بجے سے تقریبا 6 بجے تک پہنچ جاتی ہے.
ٹانگ پٹھوں
آپ کے ران کے سامنے چار بڑے پٹھوں کا گروہ آپ کے quadriceps یا quads ہیں. آپ کی چوکیوں کو پیڈل اسٹروک کے دھکا مرحلے کے ذریعہ بڑھانے، یا سیدھا، آپ کے گھٹنے. آپ کے رانوں کی پشتوں کے ساتھ بڑے پٹھوں کا گروہ آپ کے ہنگامہنگ ہیں. وہ آپ کی چوڑائیوں کے خلاف اپوزیشن میں کام کرتے ہیں، اپنے گھٹنے کو جھٹکا لگاتے ہیں جن کے پیچھے ہڑتال کے نصف حصے میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے کوئڈ اور ہڑتالیں انڈور اور بیرونی سائیکلنگ کے پاؤڈر ہاؤس ہیں. آپ کی بچہ پیچیدہ پر مشتمل عضلات کی جوڑی نے پورے پیڈل اسٹروک میں بھاری استعمال کا بھی استعمال کیا ہے. تاہم آپ کے بچھڑے آپ کے کوئڈوں اور ہڑتالوں کے سیکنڈر ہیں، تاہم، وہ عام طور پر فوری طور پر تھکاوٹ نہیں کرتے ہیں.
ہپ پٹھوں
آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کے طور پر، آپ کے ہپ پیچ کی پٹھوں کو ایک دوسرے کے مخالف ہونے میں کام کرنا بھی واقع ہے. ایک سٹیشنری سائیکل آپ کے ٹانگوں کو ایک بہت مخصوص پیٹرن میں منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو صرف آپ کے ہپس کے سامنے اور پیچھے کے ساتھ پٹھوں کا استعمال کرتا ہے، جو آپ کے ہپ لچکدار پٹھوں اور آپ کے گندم پٹھوں میں ہوتی ہے. آپ کے ipopasas سمیت آپ کے ہپ لچکدار، اپنے quads اوپر اور آگے اٹھاو. ایک پوزیشن میں، آپ کے ہپ لچکدار مسلسل مشغول حالت میں ہیں. تین بڑے پٹھوں جو آپ کے گائٹس پر مشتمل ہوتے ہیں وہ آپ کے ہنگلنگ پیڈ اسٹروک کے نصف حصے کے ذریعہ لے آئے ہیں. تاہم، ایک باضابطہ مقام میں، آپ کے جھوٹ کم مصروف ہیں.
آپ کی گلیوں کو نشانہ بنانا
آپ کے گائٹس کو ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ہدف کرنے کے لئے، آپ کو مزاحمت کو شامل کرنا اور زینت سے باہر آنا ہوگا. جب آپ ایک پوزیشن میں رہتے ہیں تو، آپ کے جھوٹ بڑھا رہے ہیں - جو معاہدے کے مخالف ہے.پیڈل پر رکھنا اور کم از کم مزاحمت کے ساتھ چل رہا ہے، آپ کو quadriceps کا نشانہ بناتا ہے، جبکہ ایک وسیع پیمانے پر مزاحمت کا اضافہ، پہاڑی پر چڑھنے کے لئے، آپ کے glutes کا مقصد. جب آپ کے ٹانگوں کے ساتھ کام کرنے کے لئے زیادہ مزاحمت ہوتی ہے تو، آپ کے ہنگلنگ اور گلیوں کو اس کے اسٹروک کے نصف حصے میں لے جانے کے لۓ بھاری بوجھ ہے. سیڈل سے باہر رائڈنگ آپ کی گلیوں کو مکمل طور پر اپنے ہرملنگ میں مدد کرنے کے لئے معاہدہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنی گلیوں کو نشانہ بنانے کے لۓ، پیر سیگا اور پٹا استعمال کریں.
