ایک مطالبہ باس، خاندان کے مسائل ، تعلیمی دباؤ، بیماری، مالیاتی مصیبت، رشتہ کے مسائل - یہ سب آپ کے روزمرہ کے کشیدگی کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں. لوگ مختلف طریقوں پر دباؤ کرنے کے لئے رد عمل کرتے ہیں، لیکن بہت سے پیٹرن کھانے میں بہت زیادہ تبدیلی کرتے ہیں. یہ آرام دہ اور پرسکون کھانے کے لئے تبدیل کرنے کے لئے عام ہے، لیکن یہ اکثر زیادہ وزن اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. دوسروں کے لئے، کشیدگی کے اعلی درجے کو غذا سے بے روزگاری کا باعث بن سکتا ہے، وزن میں کمی کی وجہ سے.
دن کی ویڈیو
وزن کا فائدہ زیادہ سے زیادہ ہے
اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ وزن سے زیادہ وزن کم ہو جائیں گے جب آپ پر زور دیا جائے تو، جسم کے نظام کے سادہ میکانکس کے لۓ کشیدگی کے حالات کو سنبھالا. کشیدگی آپ کے قدرتی لڑائی یا پرواز کے جواب میں گئر میں رکھتا ہے، آپ کو زیادہ cortisol پیدا کرنے کے لئے فوری طور پر، ہارمون جس سے آپ کے جسم کو توانائی کی ضروریات کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. cortisol میں یہ فروغ موٹی اسٹوریج اور وزن میں اضافہ کے ذریعے براہ راست لنک ہے، خاص طور پر پیٹ کے ذریعے. زیادہ سے زیادہ پیٹ کی چربی والے لوگ مریض بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرہ ہیں.
کشیدگی اور غریب غذائیت کا انتخاب
جب آپ کشیدگی میں ہیں تو آپ کوکیز، کینڈی اور دیگر اعلی کیلیوری فوڈوں میں آرام دہ اور پرسکون لگتا ہے. 2013 میں "غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، ہائی اسکول میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے طالب علموں نے اس مجموعی طور پر زیادہ سے زیادہ خوراک کھایا ہے جو اکادمیک طور پر پر زور نہیں رکھتے تھے، اور انہوں نے بھی ایک بڑی مقدار میں سوگری کھانے کا انتخاب کیا. 2000 میں "نفسیاتی ادویات" میں شائع صحتمند بالغوں کا ایک مطالعہ، اسی طرح پایا جاتا ہے کہ کشیدگی جذباتی کھانے میں بڑھ گئی ہے، جس میں زیادہ تر غذائیت، اعلی چینی، کیلوری-گندم کھانے کی اشیاء کے لئے زیادہ سے زیادہ اکثر کشیدگی کے تحت شرکاء کے ساتھ.
بے چینی، غم اور وزن ضائع
کشیدگی کے حالات میں بھی وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ تکلیف دہ واقعہ کے ذریعہ تکلیف دہ یا جا رہے ہیں. اگر آپ اپنی کشیدگی کی سطح کے بارے میں تشویش کو فروغ دیتے ہیں یا اداس ہو جاتے ہیں تو، یہ کھانے کے لئے آپ کی خواہش کم ہو سکتی ہے یا کھانے کی بناء پر ناپاک لگتی ہے. جب آپ کیلوری کو حاصل نہیں کررہے ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. تشویش بھی اعصابی، لچکدار تحریک یا زیادہ سے زیادہ ورزش کا سبب بن سکتا ہے، تاکہ آپ کو لے جانے اور وزن کم کرنے سے زیادہ کیلوری جلائیں. اگر آپ اچانک وزن کم کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
کشیدگی سے ہینڈلنگ
غریب غذائی انتخاب کرنا یا کافی نہیں کھاؤ آپ کی مدافعتی نظام کو سمجھنے اور آپ کو بیماری سے محروم ہونے سے روک سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تازہ پھل اور سبزیوں، مجموعی اناج، پتلی پروٹین اور صحت مند چربی کا مرکب کھاتے ہیں. ان دنوں جب آپ کو زیادہ بھوک نہیں ہے، تو اس میں چند حصوں میں کھانے کی بڑی مقدار کے بجائے دن بھر چھوٹے حصوں کو کھانے کی کوشش کریں. یوگا یا مراقبہ پر عمل کرنا، موسیقی سننا اور سماجی رہنے والے تمام کشیدگی کی انتظامی تراکیب ہیں جو کسی بھی پیچیدہ پیچ کے ذریعے آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
