آپ کو کیٹی لیڈکی اور مائیکل فیلپس پسند ہیں کہ اولمپکس میں پول ڈیک پر کھڑے ہیں اور تعجب کرتے ہیں کہ اگر آپ تیرے ہی ایک ہی مجسمہ بڈ دیں گے. وسیع پیمانے پر کندھوں، وسیع چیسٹیں، پھنسے ہوئے اور مضبوط ہتھیاروں کی تیاری کے جسم کی خصوصیات.
دن کی ویڈیو
تیراکی ایک کردار ادا کرتی ہے جس میں پٹھوں کی ترقی ہوتی ہے، اولمپک تیرے پاس صرف ان کے تالابوں سے گرمی نہیں بنتی. خشک زمین کے ورزشوں نے ان کے پیسوں سمیت، swimmers کے پٹھوں کو ترقی دینے میں ایک طویل راستہ چلایا ہے.
اگر آپ تیراکی کرنے کے لئے نئے برانڈ ہیں تو، آپ کو یہ بتائے گا کہ آپ کو کچھ عضلات آپ کے اوپری جسم میں شامل کریں گے - بشمول اپنے سینے سمیت - یہ باقاعدگی سے ورزش ہوجاتی ہے. لیکن، بعض نقطہ نظر میں آپ کو طاقتور تربیت کی چالیں شامل کرنے کی ضرورت ہوگی، جیسے بینچ پریس، حاصل کرنے کے لئے پروازیں اور سینے کے ڈپس.
پسماندہ ہونے پر پٹھوں کی چالو کرنے کے دوران
ہر قسم کے بڑے اسٹروک، سامنے کرال، تیتلی، بیکسٹروک اور تیتلی سمیت، آپ کے pectoralis بڑے اور معمولی - Pecs - اعلی کے ساتھ ساتھ اوپر کے دوسرے بڑے پٹھوں کے ساتھ جسم، کندھوں سمیت، ہتھیار اور اوپر اور نیچے واپس. آپ کے abs اور spinal stabilizers ان سٹروکس میں بھی ایک ورزش حاصل کرتے ہیں، جیسے گلیوں، رانوں اور کم ٹانگیں کرتے ہیں.
تیراکی بھی ایک گریجویشن ورزش ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں کا استعمال اس وقت تک بڑھنے اور دل اور پھیپھڑوں کی طاقت کے لئے زیادہ سے زیادہ عرصہ تک آپ کی دل کی شرح کو بڑھانا ہے. کارڈیو ورکشاپیں آپ کے وزن اور آپ کے جسم میں دائمی بیماری کے کم خطرے میں رکھنے میں مدد ملتی ہے. تیراکی صرف حتمی مکمل جسم ورزش ہو سکتا ہے.
مزید پڑھیں : کتنے پٹھوں کی مشق کرتے ہیں؟
کس طرح پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے
پٹھوں کو دباؤ کے جواب میں دباؤ، یا زیادہ مزاحمت کے جواب میں تعمیر کرتا ہے، جس میں ریشوں کو پھیلتا ہے. جب آپ ورزش کے درمیان آرام کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو خود بخود مرمت، سائز میں اضافہ اور موٹے بن جاتے ہیں.
پانی سوئمنگ کے دوران کشیدگی فراہم کرتا ہے - ہوا کے 12 بار. لہذا، جب آپ سب سے پہلے تیراکی شروع کرتے ہیں اور اسے مسلسل طور پر لے جاتے ہیں، تو آپ کے عضلات اس حوصلہ افزائی کے جواب میں کسی حد تک بڑھ کر اپنی مرضی کے مطابق کریں گے.
وقت کے ساتھ، آپ کے پٹھوں - آپ کے پییکس سمیت - سوئمنگ میں شامل اضافی کام کے مطابق. وہ ترقی جاری نہیں کریں گے کیونکہ وہ کشیدگی سے منسلک ہیں، اور انہیں تعمیر جاری رکھنے کے لئے نئی چیلنجوں کی ضرورت ہے.
بگ Pecs حاصل کرنے کے
تیراکی PEC طاقت اور ترقی میں شراکت کرتا ہے، لیکن زیادہ وزن ٹریننگ سیشن کے طور پر زیادہ نہیں ہے. اس طرح بینچ پریس، دھول اپ، ڈوببل پروازوں، کراس کیبل کے مکھیوں، پکی ڈیک مشین اور دھکا اپ بڑھانے کے طریقوں کو پیش رفت کے عمل کو جاری رکھنے کے لۓ بھاری وزن کے ذریعے مزاحمت کو بڑھانے کے لۓ پیش کرتا ہے.
امریکی مشق پر مشق 2012 میں شائع ایک تحقیقی سپانسر نے اعلان کیا، کہ یہ تمام مشقیں، بینچ پریس، پی سی ڈیک اور کراس کیبل کے پروازیں آپ کے لئے سب سے زیادہ سرگرمی پیش کرتی ہیں. Pecs. لہذا، اگر آپ کو پول میں وقت خرچ کرنا پڑے گا لیکن اب بھی بڑی پی اے ایس کی خواہش ہوتی ہے تو، آپ کو خشک زمین کی ورزش کو کم کرنا، بشمول آٹھ سے 12 سیٹوں کے صرف تین سیٹ ہر ہفت میں دو سے تین بار ہیں. آپ اس عمارت کو مضبوط پیکیز کے ساتھ ساتھ پیچھے، ابھرتے ہوئے اور پٹھوں کی پٹھوں کو تلاش کریں گے، آپ کی تیاری کی طاقت میں بھی مدد ملے گی.
مزید پڑھیں: تیز ترین ترقی کے لئے بہترین سینے کی مشقیں
