باقاعدگی سے سوئمنگ ورکؤٹس کو شامل کرنا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے کہ آپ لے جانے والے اضافی چربی کو کم کرنے کے لۓ. اگرچہ آپ کی خاص طور پر آپ کے پیٹ سے چربی کو کم کرنے میں کوئی مدد نہیں ملے گی، اگر آپ کیلوری کنٹرول کردہ غذا کے ساتھ مل کر کافی مناسب فریکوئنسی اور شدت میں تیر رکھیں گے تو آپ اپنے پورے جسم میں چربی کا نقصان دیکھیں گے.
دن کی ویڈیو
کس طرح تیراکی مدد کر سکتا ہے
ہر بار آپ تیر کے لئے جاتے ہیں، آپ اس دن جلانے والے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں. یہ بہت بڑا معاملہ ہے کیونکہ چربی کھونے کے لئے، آپ کو کھپت کرنے سے زیادہ کیلوری کو جلانے کے لئے ضروری ہے. لہذا، زیادہ کثرت سے آپ کو تیر ہے، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں اور زیادہ کیلوری خسارہ آپ تخلیق کریں گے. ایک پاؤنڈ کی چربی کھونے کے لئے 3، 500 کیلیوری خسارے کی ضرورت ہے، اور تیراکی کے ساتھ آپ کو ہر ایک سے دو ہفتوں تک اس خسارہ پیدا کرنے کا امکان ہے. تیراکی سرگرمیوں کے ساتھ شروع ہونے والے افراد کے لئے معیار کے ورزش کا انتخاب ہوسکتا ہے یا جو لوگ اکثر مشق کرنے کی کوشش کررہے ہیں، کیونکہ یہ غیر منفی سرگرمی ہے جس کے برعکس چلانے کے برعکس، آپ کے جوڑوں پر تھوڑا سا دباؤ رکھتا ہے.
پیٹ سے باہر
آپ کے پیٹ میں چربی کو کھونے میں سب سے زیادہ دلچسپی ہوسکتی ہے، لیکن آپ اس بات کی وضاحت نہیں کر سکتے کہ آپ اپنے جسم سے چربی کھو دیں گے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تیراکی پیٹ میں چربی کو کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا. اگر ایک صحت مند غذائیت کی منصوبہ بندی کے ساتھ شامل ہو تو، آپ کو ہر جگہ چربی کھو دیں گے. تاہم، آپ کی چربی کا نقصان کا مقصد حاصل کرنے کے لئے ترتیب دینے کے بعد، پیٹ میں جگہ کم کرنے والی چربی سے باہر سوچتے ہیں اور اس کے بجائے اپنے مجموعی جسم میں فیڈ فی صد کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
کیلوری جلانے والی تیراکی
آپ تیراکی کے کام کے دوران جلانے والے کیلوری کی تعداد پر منحصر ہے کہ آپ کتنی وزن اور آپ کی ورزش کی شدت ہے. صحت کی حیثیت کے مطابق، ایک شخص جو 150 پاؤنڈ وزن وزن 41 منٹ کی معدنیات سے متعلق سوئمنگ سیشن اور تقریبا 666 کیلوری کے بعد ایک سخت شدت پسند تیراکی سیشن کے دوران 414 کیلوری جلا دیتا ہے. جو کچھ وزن زیادہ ہوتا ہے اسے پانی کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑے گا اور اس طرح زیادہ کیلوری جلا دے گی. اگر یہ 150 پونڈ شخص ہر ہفتہ 60 منٹ کی تیاری کے کام کرتا ہے تو وہ ہر ہفتے تقریبا 2، 070 سے 3، 330 کیلوری جل سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کھونے کا امکان رکھتے ہیں.
غذائیت عنصر
تیراکی کے ساتھ چربی کھو سکتے ہیں وہ واحد راستہ ہے جو آپ کو مناسب کیلوری میں لے جا رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے بھی ایڈجسٹمنٹ بنانا ہے. اگر آپ تیاری کے کام کے باوجود آپ اعلی کیلوری، اعلی موڈ کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو چربی کے نقصان کے لئے ضروری کیلوری خسارہ پیدا نہیں کرے گا. ورزش پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ کیلوری سے بچنے کے لۓ کیلوری کا شمار کرنے کی بجائے غذائیت سے گندم کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.یہ نوٹ کرتا ہے کہ بنیادی طور پر پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، کم اور غیر چربی کی دودھ کی مصنوعات اور کثیر اناج میں لے جانے میں آپ کی کیلوری کم ہوجاتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے کھانے کا سائز کم کریں اور سوڈا اور شراب کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں تیراکی کے ساتھ ممکنہ مصیبتیں تیراکی کیلوری کی ایک بڑی تعداد کو جلانے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے، اس کا ثبوت یہ ہے کہ یہ ثبوت نہیں ہے چربی کھونے کا بہترین طریقہ. "ایکسپریس انٹرنیشنل جرنل آف کھیل غذائیت اور مشابہت میٹابولزم" میں شائع ایک 2005 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سرد پانی میں بطور ورزش کے بعد بھوک بڑھتی ہے، جس سے آپ کو آپ کی کیلوری کی انٹیک بڑھانے میں مدد ملے گی اور اس وجہ سے وزن کم کرنے کے لئے کیلوری خسارہ پیدا نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ چربی کھونے کی کوشش میں تیراکی شامل کرنے جا رہے ہیں تو، آپ کے غذائی عادات پر توجہ دینا.
