کیا بہت زیادہ پروٹین اور چربی آپ کو جاگتے ہیں؟

پروٹین اور ایک خاص مقدار میں آپ کی توانائی کی ضروریات کے ساتھ مدد ملتی ہے لیکن بہت زیادہ آپ کے نیند کے پیٹرن کو روک سکتا ہے. پروٹین اور چربی کی زیادہ مقدار میں بھی وزن کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ غیر فعال ہیں. اضافی پونڈ اندرا کے ساتھ مسائل پیدا کرسکتے ہیں. کم فاسٹ غذائیت جو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ آپ کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرتا ہے وہ نیند کی دشواریوں سے بچتا ہے.

دن کی ویڈیو

سنتری شدہ چربییں گوشت، چکنائی، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات سمیت بہت سے پروٹین کا کھانا، سنتری شدہ چربی پر مشتمل ہے. پروٹین سیرٹونن کی سرگرمیوں کو روک سکتا ہے، نیوروٹ ٹرانسمیٹر جو آپ کو آرام دہ اور نیند میں مدد ملتی ہے. پروٹین کا کھانا آپ کو توانائی اور ذہنی انتباہ فراہم کرتی ہے لیکن پروٹین سے بہت زیادہ پروٹین اور چربی آپ کو جا سکتے ہیں. اندھیرا بھی رات کے آخر میں ان اور دیگر کھانے کے کھانے کا نتیجہ بھی پا سکتا ہے.

تیار کیا

پروٹین کی ریلیز امینو ایسڈ اپنے خون کے عمل میں ہضم کے بعد. زیادہ مقدار میں پروٹین امینو ایسڈ ٹائروسروین کو فروغ دیتا ہے. ٹائروسروسین خون میں داخل ہوتے ہیں اور دماغ میں سفر کرتے ہیں، جہاں یہ نیوروٹ ٹرانسمیٹرز کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، بشمول ڈوپیمین، ایپیینفائنٹ اور نوریپینفیرین. یہ دماغ کیمیکل آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دیتے ہیں. پروٹین کے کھانے کی مدد سے کھلاڑیوں اور اسکولوں سے متعلق سرگرمیوں کے لئے روزانہ توانائی کے حصول میں مدد ملے گی.

غذائیت تبدیلیاں

تاہم، بہت زیادہ پروٹین کی انٹیک ہوسکتی ہے اور اس میں نیند کے ساتھ مداخلت ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو دن یا رات میں پروٹین کا کھانا کھانا ہوتا ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ پروٹین اور چربی آپ کو جا رہے ہیں، اپنے کھانے کے پیٹرن کو تبدیل کریں. تمام نظر آتے ہوئے چربی سے چھٹکارا اور جلد ہی مرغی مرچ کے ساتھ جلدی گوشت کا استعمال کریں. کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات میں تبدیل کریں. مزید پھل، سبزیوں اور اناج، جیسے پورے اناج کی روٹی اور پادری، اعلی ریشہ اناج، چاول اور گری دار میوے شامل کریں. اناج میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہے، جس میں امینو ایسڈ آزمائشی کا دماغ تک پہنچ جاتا ہے. آرام اور نیند میں مدد کرنے کے لئے تفتیشپھنن سیرٹونن میں بدلتا ہے.

اعلی موٹی فوڈس

غذائیت سے متعلق غذائیت کی وجہ سے گیس، دل کی ہڈی یا غصے کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ کو آرام کرنے یا نیند کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ انضمام کے مسائل کو آپ کے پیٹ سے زیادہ کام کرنا پڑتا ہے. ہاربرن، اوپر کے سینے اور گلے میں دردناک یا دردناک احساس، ایسڈ ریفل سے پیدا ہوتا ہے. موٹی کھانے کی اشیاء ایسڈ ریگلوس میں شراکت کرتی ہیں، کھانے اور سونے کے دوران اسفیکگاس میں بیکفل بہاؤ بناتا ہے. اگر آپ رات کے وسط میں دل کی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں تو، رات میں بہت زیادہ دیر سے غذائیت کا کھانا یا کھانے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اعلی چربی چاکلیٹ اور شاکر کھانے کی اشیاء خون کی شکر کی سطح کو بلند کرتی ہیں. یہ آپ کی توانائی کو بڑھاتا ہے، اسے نیند کرنا مشکل ہوتا ہے.