غذائی اجزاء کے کسی بھی غذائی اجزاء، خوراک یا وٹامن کے ذریعہ آپ کے جسم کو جادو سے غیر مطلوب پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. وزن میں کمی آپ کو اپنے کھانے کی سرگرمیوں کی سطح میں بھی تبدیل کرنے کے لۓ منفی کیلوری کا توازن تخلیق کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، بی وٹامنز آپ کے جسم میں غذائی اجزاء کی metabolize کی مدد کرنے کے ساتھ ساتھ بھوک کنٹرول کے ساتھ مدد کرنے کی طرف ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ان میں سے کچھ وٹامن اور موٹاپا کی کمی کے درمیان ایک ایسوسی ایشن موجود ہے. آپ کی صحت کے لئے بی پیچیدہ وٹامن کے خطرات اور فوائد پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
بی کمپیکٹ کے بارے میں
وٹامن بی پیچیدہ آٹھ وٹامنز کا ایک گروپ ہے جس میں آپ کے جسم کو کم مقدار میں ضرورت ہوتی ہے. یہ وٹامن میں تھامین، ربوفلاولین، نیینن، پینٹوتینک ایسڈ، فولٹ، وٹامن B-6، B-12 اور بایوٹین شامل ہیں. وہ پانی سے گھلنشیل وٹامن ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم ان کو ذخیرہ کرنے میں قاصر ہے اور آپ کو آپ کے جسم میں مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے روزانہ میں روزانہ حاصل کرنا ہوگا. وزن میں کمی کے ساتھ ان کی ایسوسی ایشن آپ کے جسم کی کاربن، پروٹین اور چربی کی metabolize کی مدد کرنے کی صلاحیت سے متعلق ہو سکتا ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ وزن میں کمی کا سبب بنتے ہیں. بی پیچیدہ وٹامن بھی بصری، جلد اور بھوک کو معمول میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہیں.
وٹامن بی -12 اور وزن
آپ کے جسم میں توانائی کو کھانے میں تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، وٹامن بی -12 ڈی این اے، آر این اے اور ریڈ خون کے خلیات بنانے کے لئے بھی ضروری ہے. دواسکی گلاسکی میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ سے زیادہ وزن اور موٹاپا اور کم وٹامن بی -12 کی سطحوں کے درمیان ایک ایسوسی ایشن ملی. مطالعہ کے مصنفین ان لوگوں کے لئے وٹامن بی -12 کی سطحوں کی معمولی جانچ کی تجویز کرتی ہیں جو ان کے وزن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، جن کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، کم وٹامن بی -12 کی سطح اور وزن کی حیثیت کے درمیان ایسوسی ایشن کو بہتر بنانے کے لئے مزید تحقیق ضروری ہے، اور یہ معلوم نہیں ہے کہ اگر B-12 زیادہ وزن حاصل ہو تو آپ وزن کم ہوجائیں.
تھامین اور وزن
تھامین کی کمی اور موٹاپا کے درمیان ایک ایسوسی ایشن بھی موجود ہے. غذائیت میں ایڈوانسز میں شائع ایک 2015 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ وزن میں کمی کی سرجری کی تلاش میں 15 تا 29 فیصد لوگ بی وٹامن میں کمی تھے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے کہ تیامین بھوک کو معمول میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اگرچہ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے، 2015 کے مطالعہ کے مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ بہتر طور پر سمجھنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہے کیوں موٹے افراد تیمین میں کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، اور کیا اس کے وزن میں کمی کا کوئی تعلق نہیں ہے.
نییکن اور وزن
عالمی ادارہ جرنل آف ذیابیطس میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، موآبتا نائیکن کی خرابی کو بڑھاتا ہے. یقینی بنائیں کہ جب آپ اضافی وزن لے رہے ہیں تو آپ اپنے روزانہ ناکامین کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں.دوسرے بی وٹامنز کی طرح، نیسیئن کھانے سے توانائی نکالنے میں مدد کرتی ہے اور عام بھوک کو فروغ دیتا ہے. جلد اور اعصابی صحت کے لئے اور ہضم صحت کے لئے یہ بھی ضروری ہے.
اپنے بی وٹامنز کیسے حاصل کریں
کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو اپنے روزانہ بی وٹامن ضروریات سے ملنے میں مشکل وقت نہیں ہے. یہ وٹامن مختلف کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، جو آپ کی ضرورت کو حاصل کرنے کیلئے آسان بناتی ہے. بی وٹامن کے فوڈ کے ذرائع میں اناج، گوشت، انڈے، پھلیاں اور پتیوں کی سبزیاں شامل ہیں. یہ غذا صرف ان ضروری پانی سے گھلنشیل وٹامن میں امیر نہیں ہیں بلکہ کیلوری میں بھی کم ہیں اور کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا ایک صحت مند حصہ ہیں.
