آپ کے جسم پر چربی اور پیٹ کی چربی واپس مختلف وجوہات کی بناء پر جمع ہوسکتی ہے - یہ خراب غذا، غیر فعالی یا جینیاتی چیزوں کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. جب آپ کسی علاقے سے چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشق نہیں کر سکتے، تو یہ آپ کو وزن بھرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیٹ اور پیچھے سمیت، پورے پورے جسم سے کیلوری اور چربی جلانے کے لئے چلنے کا فائدہ مند طریقہ فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
چلنے کے فوائد
چلنے والی ایکروبک مشق کا ایک فارم ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے اور آپ کو کیلوری اور چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. جب آپ ایک صحت مند، کم کیلوری غذا کے ساتھ چلتے ہیں، تو آپ اپنے جسم سے وزن کم کرسکتے ہیں، بشمول آپ کے پیٹ اور پیٹ سمیت. کیلوری جلانے کے لئے روزانہ کم از کم 30 منٹ کے لئے تیز رفتار سے چلیں، اپنے دل کی صحت کو بہتر بنائیں اور وزن کم کردیں. دوستوں کے ساتھ چلیں، اپنے ورزش کو سماجی سرگرمی بناؤ.
کیلوری جل گئی
چلنے کے ارد گرد سب سے زیادہ فضائی طور پر شدید شکل نہیں ہوسکتی، لیکن یہ اب بھی کیلوری کو مسلسل رفتار سے جلاتا ہے. صرف 2 میل فی گھنٹہ پر گھومنے کے بعد، آپ اب بھی 181، 227 اور 272 کیلوری کو فی گھنٹہ جل سکتے ہیں اگر آپ فی الحال وزن 160، 200 یا 240 پونڈ ہوتے ہیں. ایک صحت مند غذا کے ساتھ، یہ آپ کو ہفتے میں تقریبا ایک پونڈ سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے.
انٹرلنگ ٹریننگ
اپنے چلنے والے ورزش سے باہر نکلنے کے لئے وقفے کی تربیت کا استعمال کریں اور جلدی اور پیٹ کی چربی کو تیز کریں. انٹراول ٹریننگ جب آپ ایک اعتدال پسند رفتار سے کام کرتے ہیں، تو پھر آپ کے ورزش کی شدت کو کچھ سیکنڈ تک آگے بڑھانے سے قبل اعتدال پسند رفتار تک پہنچنا ہے. لہذا، آپ کو ایک منٹ کے لئے چل سکتے ہیں، پھر 30 سیکنڈ تک پاور واک. زیادہ چیلنجنگ ورزش کے بجائے اقتدار چلنے کے بجائے جگنگ شامل کریں. آپ کی رفتار سے وابستہ کم کیلوری میں زیادہ کیلوری جلائیں گے.
اسپاٹ کمی
اگرچہ آپ کو بیک اپ اور پیٹ کی چربی کو جلانے کے لئے سیٹ اپ کی ایک سیریز کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، یہ کام نہیں کرے گا. اسپاٹ کمی صرف کام نہیں کرتا؛ آپ اپنے جسم کے ایک خاص حصے سے چربی کو جلانے سے مشقوں کی کارکردگی سے محروم نہیں کر سکتے ہیں جو آپ کے مسائل کا حل بناتے ہیں. آپ اپنے پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں کر سکتے ہیں، جو چربی آتے وقت آپ کو ایک مقررہ نظر دے گا، لیکن وہ چربی جلا نہیں لیں گے.ایربیک مشق - جیسے چلنے والی - آپ کے وزن میں کمی کی اہداف کو پورا کرنے کا واحد طریقہ ہے.
