آپ کو پیٹ موٹی کھونے میں مدد ملتی ہے؟

بیل کی چربی ناجائز نظر آتی ہے، لیکن جمالیاتی خیالات سے باہر، یہ بھی آپ کی صحت کے لئے ایک سنگین خطرہ بنتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، پیٹ کی چربی میں آپ کی زندگی کے معیار پر منفی اثر پڑتا ہے، دل کی بیماری اور کئی دیگر بیماریوں کو ترقی دینے کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے. باقاعدگی سے تیز چلنے والی پیٹ میں آپ کو پیٹ کی چربی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بالی وڈ پر کم ڈائونڈ

آپ کے جسم کی چربی کا نو فیصد حصہ جلد کے نیچے چربی کے چربی ہے - ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق. دوسرا 10 فیصد ویزلیی چربی ہے، جو پیٹ کی چربی ہے جس میں آپ کی پیٹ کی دیوار اور آپ کے اندرونی اعضاء کے درمیان واقع ہے. اضافی پیٹ کی چربی آپ کے پیٹ کی خرابی اور کمر لائن بڑا بناتا ہے. یہ خون کے شکر کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے، اور دل کی بیماری کو فروغ دینے اور 2 ذیابیطس کی نوعیت کا خطرہ بڑھاتا ہے. زیادہ پیٹ کی چربی کولورٹیکل کینسر، چھاتی کا کینسر، ڈیمنشیا اور اسٹروک سے بھی منسلک ہوتا ہے.

جھاڑیوں، ہونٹوں اور بٹوں پر ذہنی برتن کا برعکس، پیٹ کی چربی آسانی سے ٹوٹ گئی ہے اور آپ کے جسم کی طرف سے توانائی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ تیز رفتار اور طاقتور تربیتی مشقوں میں تیزی سے جواب دیتا ہے. اس طرح کی مشقیں جو خاص طور پر اپنے غائبوں کو نشانہ بناتے ہیں جیسے کچن، ریورس کرکٹ یا بیٹھ اپ، پیٹ کے چربی کھونے میں آپ کی مدد نہیں ہوگی.

آپ کے پیٹ کی چربی سے چلنے والا

تیز چلنے والی کم اثر درمیانی طور پر تیز شدید گہری سرگرمی ہے. یہ آہستہ آہستہ آپ کے دل اور سانس لینے کی شرح میں اضافہ اور آپ کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالتا ہے. اگر آپ نئے مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو چلنے مثالی ہے، بزرگ یا بیماری. آپ سب کی ضرورت ہے آرام دہ اور پرسکون چلنے کے جوتے، خاص طور پر اگر آپ کے گٹھرا گھٹنے ہیں. جولائی 2010 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، "گرتھر کی دیکھ بھال اور ریسرچ"، فلیٹ چلنے والے جوتے اپنے گھٹنوں پر استحکام یا مستحکم جوتے کے مقابلے میں کم کشیدگی رکھتے ہیں. پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے، ہفتے میں پانچ دن چلنے کے لئے 30 منٹ کی تیز رفتار چلیں. یہ صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ کی طرف سے شائع "امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی رہنمائی" کے ساتھ ہے. نیوٹری سٹریٹٹی کے مطابق، اگر آپ 155 پونڈ وزن پائے جائیں گے تو 30 منٹ کے فاصلہ پر چل جائیں 3. 5 ایم پی ایم 134 کیلوری کو جلا دے گی. اگر آپ 180 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو، آپ 156 کیلوری جلائیں گے.

کرینکنگ اپ اپ

جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں اور آپ کے جسم کو آپ کے چلنے کے معمول میں استعمال کیا جاتا ہے، آپ کے جسم کو چیلنج کرنے کے لئے اپنی شدت میں اضافے اور آپ کے پیٹ کی چربی کو تیز کرنا. مثال کے طور پر، 10 منٹ کے لئے برقی طور پر چلیں، پھر اپنے گھٹنوں کو بلند کرکے 40 گھٹنے لفٹیں جتنی اونچی 10 منٹ تک چل سکتے ہیں. اس کے بعد، دو منٹ کے ساتھ ساتھ جائیں. پانچ منٹ کی واک کے ساتھ ٹھنڈا کرنے سے ختم ہو جاؤ. ایک اور اختیار آپ کے چلنے کے راستے پر پہاڑوں کو شامل کرنے میں شامل ہے.ٹانگنگ کے اضافی بونس کے ساتھ اور آپ کے ران، ہونٹ اور بٹ کی تشکیل کے ساتھ زیادہ توانائی کی بڑھتی ہوئی چلتی ہے. اگر آپ 155 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو بڑھتے ہوئے چلتے رہیں گے. نٹری اسٹریٹٹی کے مطابق، 30 منٹ کے لئے 5 فی گھنٹہ فی گھنٹہ 211 کیلوری جلا دے گا. اگر آپ 180 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ 245 کیلوری جلائیں گے.