جب آپ نے لٹل مس موفیٹ نرسری شاعری سیکھی تو آپ نے پہلے ہی چھڑیوں کے بارے میں سنا تھا. وہ پنیر کھا رہے ہیں، لیکن اس کے کھانے میں چھٹی ایک طاقتور پروٹین ہے جو آپ کو پٹھوں کی ترقی اور جسمانی کارکردگی میں مدد مل سکتی ہے. یہ ایک بہت اچھا طریقہ بھی ہے جو پروٹین حاصل کرنے کے بغیر زیادہ مقدار میں چکنائی چربی اور کولیسٹرول حاصل کرے گی جس سے آپ کو گوشت ملے گا. جب آپ اپنے پٹھوں کو چھٹکارا اور تربیت دیتے ہیں، تو یہ مجموعہ آپ کے جسم کو امینو ایسڈ دیتا ہے جس سے آپ کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے اور وقت بڑھتا ہے.
دن کی ویڈیو
چھٹی کیا ہے؟
Whey صحت کے کھانے کی دکانوں میں پایا پروٹین پاؤڈر کا ایک عام شکل ہے. پاؤڈر کی طرف سے پنیر بنانے کی طرف سے ایک مصنوعات ہے. ایک بار پنیر اجزاء سے علیحدگی کے بعد، باقی پہیوں صاف کرنے کے عمل کے ذریعے جاتا ہے اور پاؤڈر کی شکل میں خشک ہو جاتا ہے. MayoClinic. کام کا کہنا ہے کہ، چھٹی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اور پہی پروٹین انسٹی ٹیوٹ نے اسے پروٹین کے "سونے کے معیار" کا مطالبہ کیا ہے کیونکہ اس میں کھلاڑیوں کو ایک دباؤ، اچھی طرح سے معزز جسمانی بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ تیزی سے کھایا جاتا ہے اور عام طور پر اچھی طرح سے روادار ہے.
پہیے اور پٹھوں کی عمارت
MayoClinic. کام کا کہنا ہے کہ، وہاں اچھا ثبوت موجود ہے چھٹی پروٹین پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کی قوت کو بڑھاتا ہے. چھٹی پروٹین پاؤڈر ایک مکمل پروٹین ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ تمام امینو ایسڈ - پروٹین کی عمارت کے بلاکس - آپ کو اس کے کام کرنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. ایک اہم امینو ایسڈ لچک ہے، جس میں پٹھوں کی تعمیر اور ترقی کو فروغ دینے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. جسمانی عمارتوں سمیت ایتھرلیوں، اس وجہ سے مٹی پروٹین پاؤڈر کی مدد کرتے ہیں لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھڑی ہر کسی کے لئے ہے. مثال کے طور پر، چھٹی میں لیوین سب سے اہم عنصر کے طور پر اکیلا کیا گیا تھا جس نے بزرگوں کے ایک گروپ میں 2008 میں ایک آسٹریلوی مطالعہ میں عضلات کی کمی کو روکنے میں مدد کی. جب انہوں نے سادہ مزاحمت کی تربیت میں اضافہ کیا تو ان کی پٹھوں نے اسی عمل میں حصہ لیا جس میں پٹھوں کی تعمیر کے لحاظ سے کھلاڑیوں کا تجربہ ہوا.
ورزش سے پہلے یا اس سے پہلے
"عصیہ خوراک ہر وقت گائیڈ کھائیں"، مصنف ڈیوڈ زنسنزکوکو کا کہنا ہے کہ، چھٹی پروٹین پاؤڈر آپ کو کم از کم مقدار کے ساتھ حاصل کر سکتے ہیں سب سے زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے کیلوری. لوگ جو اس کا استعمال کرتے ہیں وہ مشق کی کارکردگی کے لئے اکثر اسے ورزش سے پہلے جھکاتے ہیں. یہ پروٹین دستیاب ہونے سے پروٹین کی ترکیب کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے جب کام کرنے کے ذریعے خون میں پٹھوں کو خون بہاؤ شروع ہوتا ہے. اس خون کے بعد آپ کے جسم بھر میں زیادہ ضروری پروٹین فراہم کی جاتی ہے، اور آپ کو زیادہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی اور اپنی طاقت میں اضافہ. کچھ تحقیق آپ کی ورزش کے بعد چھت پاؤڈر لینے میں مدد کرتا ہے. ایک 2007 کینیڈا کا مطالعہ نوجوان مردوں کے ساتھ ایک ٹانگ پر مشق کر رہا تھا اور باقی اس نے ثابت کیا. شرکاء نے یا تو زیادہ تر کارب پر مبنی پوسٹ ورک آؤٹ پینے کے لۓ لے لیا.کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی خوراک کے ساتھ چائی پروٹین، جس نے کام کیا تھا اس میں پٹھوں میں پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب میں اضافے کی حوصلہ شکنی. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ تقریبا 21 گرام کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پینے میں تقریبا 10 گرام مٹی پروٹین کو ہائپر ٹرافی، یا پٹھوں کی خلیوں کے سائز میں اضافہ ہوتا ہے.
کتنا کافی ہے؟
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کہتے ہیں کہ بالغوں کو فی دن 46 اور 56 گرام پروٹین کے درمیان ضرورت ہوتی ہے. مرد عورتوں سے تھوڑا سا زیادہ کی ضرورت ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی کل کیلوری کے 10 سے 35 فیصد کے درمیان پروٹین سے آتی ہے. تاہم، کچھ امریکیوں پروٹین کی کمی ہیں تاہم. زیادہ سے زیادہ ان کے diets میں کافی حاصل. مطالعہ کا جائزہ لینے کے بعد جس نے پہاڑوں کے اثرات کو بہتر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر قوت اور طاقت پر غور کیا، MayoClinic. کام مشورہ دیتا ہے کہ 45 گرام مٹی پروٹین پاؤڈر گیٹیڈ کے ساتھ ملایا جائے، ایک ہفتہ میں تین ہفتوں کے لئے تین ہفتوں کے دوران ایک مؤثر ثابت ہوا. تاہم، دیگر مطالعے نے کافی مقدار میں خوراک کا استعمال کیا ہے اور اس وقت کچھ فائدہ ملتا ہے جب مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا تھا. بہت سے مطالعات میں تقریبا ایک کلو گرام جسم وزن میں 2 گرام پروٹین فراہم کی جاتی ہے. اگر آپ چھٹی کے ذریعے زیادہ پروٹین لینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر یا ایک غذائیت سے بات کرتے ہیں جسے آپ کو ایک دن میں حاصل کرنا ہوگا.
