جب اسے فٹ رکھنے کے لئے آتا ہے تو، ابتدائی خطرے والے افراد صبح کے ورزش کا فیصلہ کر سکتے ہیں ان کے کام کے شیڈول کے مطابق. تاہم، اگر آپ اضافی میٹابولک کک کے لئے جلدی اٹھ رہے ہو تو، آپ مایوس ہوسکتے ہیں. صبح میں کام کرنا دن کے بعد میں مزید مشق کرنے سے زیادہ کیلوری کو جلا نہیں دیتا. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو صبح کے ورزش کو چھوڑ دینا چاہئے. ایک صبح کی ورزش کی تیاری، یا سہولت آپ کو اپنے فٹنس پروگرام کے ساتھ رہنا اور زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری بمقابلہ موٹی
جب یہ مشق آتی ہے تو، چربی اور کیلوری جلانے میں اکثر متوازی طور پر استعمال ہوتے ہیں، لیکن وہ مختلف ہیں. جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو کیلوری کو آپ کو کھانے سے کھاتے ہیں اور ورزش اور وصولی کے دوران توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے جسم میں ذخیرہ کردہ چربی کو جلا دیتا ہے. آپ جلدی کتنے چربی یا کیلوری کا کھانا آپ کے کھانے کی مقدار اور ورزش کی مدت پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ روزہ ریاست میں مشق کرتے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کے چربی اسٹوریج کو ایندھن کے طور پر استعمال کرے گا. بالآخر، اگر آپ کو خالی پیٹ پر سختی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کے ذریعہ جلا سکتے ہیں.
ناشتا سوال
برطانیہ جرنل آف غذائیت کے 2013 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، خالی پیٹ پر مشق کرنے میں آپ کو 20 فی صد زیادہ موٹی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. "تاہم، محققین نے نوٹ کیا کہ یہ دس مردوں کی ایک محدود مطالعہ میں مختصر مدت کے نتائج ہیں. مزید وسیع تحقیق نے تنازعہ نتائج تیار کیے. صحت مند مصنف، برڈ شونفیلڈ، "طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل" کے 2011 کے معاملے میں شائع ہوا ہے کہ ایک روزہ ریاست میں مشق کرنے سے یہ تربیت کرنا مشکل ہے - یہاں تک کہ ایک اعتدال پسند سطح پر، جس میں کھانے کے بعد مشق کرنے کے مقابلے میں کم کیلوری جل جائے گی.. شون فیلڈ نے بھی خبردار کیا ہے کہ خالی پیٹ پر مشق عضلات کی طاقت کے خاتمے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کولمبیا ہیلتھ ریاستوں کا کہنا ہے کہ روزہ ریاست میں مشق کرنے میں وزن کی کمی کو فروغ نہیں ملے گا اور اس کے بعد دن میں زیادہ کیلوری کو کھانے کا سبب بن سکتا ہے.
ورزش کا بہترین وقت
ورزش کرنے کا بہترین وقت آپ کی ذاتی حالتوں پر منحصر ہے. اگر آپ صبح میں مشق کرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کا امکان ہے. آج صبح کے مقابلے میں صبح کے مقابلے میں صبح کے ٹھنڈی موسم جیسے عوامل، یا صبح میں زیادہ توانائی ہوسکتی ہے اور آپ کو زیادہ طاقتور طریقے سے اپنے امکانات میں اضافہ کر سکتا ہے. اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سخت شدت پسندی، جیسے تیز رفتار وقفے کی تربیت ایک ورزش کے دوران اور بعد میں جلانے والی زیادہ کیلوری کی طرف جاتا ہے.
صحیح کھائیں
چاہے آپ صبح میں مشق کریں یا نہیں، ورزش کے لئے آپ کے جسم کی تیاری کر سکتے ہیں آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے جسم کا وقت کھاتے ہیں اور کھاتے ہوئے کھانے کو جذب کرنے کے لئے اپنا وقت دیں.اگر آپ اٹھارہ گھنٹے تک آپ کام کر رہے ہیں تو، تقریبا 300 کیلوری کا ہلکا ناشتا منتخب کریں، جیسے پوری کھانے بیگل، میتھور مکھن پھیلنے یا ایک پھل سکلی کے ساتھ، ایک گھنٹے پہلے آپ کو مشق کرنے سے پہلے. کولمبیا ہیلتھ کے مطابق، آپ کو 500 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ کھانے کے لۓ، آپ تین سے چار گھنٹے بعد مشق کر رہے ہیں. کھانے کی غذا کا کھانا آپ کے خون کی شکر میں تیزی سے اضافہ کا سبب بنتا ہے، لیکن یہ بھی تیز ڈراپ کی راہنمائی کرے گا، جو آپ کے ورزش کے دوران ہلکا پھلکاپن کا سبب بن سکتا ہے.
