کشیدگی کا وقت آپ کو تھکاوٹ، ناراض، فکر مند یا پریشانی محسوس کر سکتا ہے. آپ دردناک دردات جیسے سر درد یا پٹھوں کی درد بھی حاصل کر سکتے ہیں. یوگا آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے، اپنی توانائی کو بحال کرنے اور جسمانی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کو ایک گھنٹے کے طویل یوگا سیشن میں حصہ لینے یا صرف پانچ منٹ کے لئے یوگا سانس لینے پر عمل کرنا چاہتے ہیں. آپ کے سوا یوگا پر عمل کرنے کا انتخاب کس طرح ہے، آپ کو آپ کے کشیدگی کو ختم کرنے کا امکان ہے.
دن کی ویڈیو
تشویش سے دور رہیں
جس طرح سے کشیدگی کو ظاہر ہوتا ہے وہ ایک تشویش کے جذبات کے ذریعہ ہے. اگر آپ نامعلوم وجوہات کے لئے فکر مند ہیں، تو آپ کشیدگی کی حالت میں ہوسکتے ہیں. دسمبر 2009 کے معاملے میں "باطنی موٹر مہارتوں" کے مطابق، "یوگا تشویش کم ہوتی ہے." محققین ایس بتاتا ہے، وی. گور اور اے بلراشن نے 300 افراد کو دیکھا جو شمالی بھارت میں یوگا تھراپی کے مرکز میں پنانجالی یگپیٹ میں شرکت کی. دو گھنٹے کے یوگا پریکٹس سیشن میں حصہ لینے والے افراد نے ظاہر کیا کہ 14 سال میں بے چینی کی سطح میں کمی واقع ہوئی.
یوگا سانس لینے
ایک راستہ یوگا آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے گہرائی ناک سانس لینے کے استعمال کے ذریعے. جب آپ پر زور دیا جاتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو اتلی انداز میں سانس لینے اور آپ کے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر بھرنے کے لۓ دیکھ سکتے ہیں. پراناما، یا یوگا سانس لینے، گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے جس میں آپ کو آپ کے ڈایا ہرمم اور پیٹ کو بہت گہرائی سے سانس لینے کی توسیع. جیسا کہ آپ اپنی ناک کے اندر اندر اور باہر سلیے، آپ کی سانس لینے کی رفتار کو کم کرنے کے لۓ، آپ کو اپنے پیٹ کو بڑھنے اور بہاؤ محسوس کرنا چاہئے. جب آپ یوگا سانس لینے پر عمل کرتے ہیں تو آپ آکسیجن بہاؤ میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کے اعصابی نظام پر قابو پاتے ہیں، اور اپنی سطح کو کشیدگی کو کم کرتے ہیں.
بندر کے دماغ کے لئے مراقبہ
تماشا آپ کے چترکاری، فکر مند دماغ سے پوچھتا ہے، اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کی اجازت دیتا ہے. "یوگا جرنل" آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ چند لمحات خرچ کرنے کی سفارش کرتا ہے. ٹانگوں کو آپ کے دماغ پر توجہ مرکوز اور توجہ مرکوز. تمام پریشانیوں اور پس منظر شور کو ہٹا دیں اور ان چند لمحات کو استعمال کریں جو آپ کی سانس کے پرسکون، پرسکون آواز پر توجہ دیں. بیٹھا مراقبہ آپ کو آرام سے نیند سے گرتے رہیں گے جیسے آپ آرام کرتے ہیں. سادہ مراقبہ کی تکنیکوں کو جانیں - اگر آپ کسی منتر کو دوبارہ یا آپ کو پریشانی سے اپنی سانس میں واپس آنے کی طرح - یوگا کلاس یا مراقبت کے ٹیپ میں. باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
امن مند مثبت
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا دباؤ زیادہ مقدار میں توانائی کے نتیجے میں ہوتا ہے تو، ایک کھڑے یوگا جیسا جیسے واریر میں آپ کی اضافی توانائی اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ واریر میں شروع کر سکتے ہیں اپنے بائیں کے سامنے اپنے دائیں ٹانگ کے ساتھ کھڑی پوزیشن میں کھڑے ہوئے. اپنے دائیں پاؤں کی انگلیوں اور پیر کے بائیں طرف آپ کے بائیں پاؤں کی انگلیوں کی انگلیوں کا سامنا کریں. اپنے دائیں گھٹنے کے طور پر آپ کو شکست دے دو اور ہتھیار اوپر اوپر اٹھائیں، ایک دوسرے کا سامنا ہتھیار.اپنی سینے پر اپنے سینے سے باہر نکال دو اور تمہاری آنکھیں تھوڑی دیر سے آگے بڑھائیں. یہ پیس پانچ سانس لینے کے لۓ اپنے بائیں ٹانگ سے آگے بڑھو.
