کام کرنا باہر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت میں اہم اضافے کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے، لیکن آپ کے جسم کو زیادہ کام کرنا آپ کے نتائج کو روک سکتا ہے. آپ کے کاموں میں سے زیادہ تر بنانے کے لئے، آپ کو دوبارہ دوبارہ مشق کرنے سے پہلے اپنے جسم کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنا جسم کافی آرام نہیں دیتے تو آپ اپنی ترقی کو سست کردیں گے اور خود کو زخمی کر سکتے ہیں. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
باقی کی اہمیت
باقی کسی بھی ورزش کے پروگرام کے لئے ضروری ہے کیونکہ جم کے باہر گزرا وقت ہے جس وقت آپ ترقی کرتے ہیں. اصل میں کام کرنا آپ کے پٹھوں میں صدمے کا باعث بنتا ہے، اور یہ صدمہ آپ کے کاموں کے بعد مرمت کرتا ہے جب آپ کا جسم باقی ہے. آپ کے جسم کی باقیات کو آپ کے جسم کے لئے آپ کے پٹھوں کی بحالی اور مرمت کرنے کے لئے غذائیت کا استعمال کرنے کے لئے وقت فراہم کرتا ہے. یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ پیدا کر سکتا ہے.
کتنا باقی ہے؟
یہ فیصلہ کرنا کافی آرام دہ اور پرسکون مشکل ہے کیونکہ آپ کی ضروریات دوسروں سے مختلف ہوگی. تاہم، فٹنس محققین لیل میک ڈونلڈ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ آرام کی مدت پانچ دن ہوگی. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو دوبارہ کام کرنے سے پہلے چار دنوں تک آرام کرنا چاہئے. اس دوران، آپ دوسرے پٹھوں کے گروپوں کو مشق کرسکتے ہیں یا مکمل آرام دہ دن لے سکتے ہیں.
غذائی حکمت عملی کے ذریعے آپ کو بحالی میں اضافہ کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں 999 ورزش کے بعد وصولی کی مدت کے دوران آپ کھاتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کس طرح مؤثر طریقے سے بحال کر سکتا ہے. "کھیل غذائیت اور مشق میونابولزم کے بین الاقوامی جرنل" دسمبر 2010 کے مسئلے کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین مندرجہ ذیل مشق میں پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جس میں پٹھوں کی ترقی کی ترقی ہوتی ہے.
دیگر بحالی کی حکمت عملی
