ہم شاید آپ کو یہ بتانے والے پہلے شخص نہیں ہیں کہ بیٹھنا ہی "نیا سگریٹ نوشی" ہے۔ ٹھیک ہے ، زیادہ سے زیادہ سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ واقعی ایسا ہوسکتا ہے۔
اسٹارٹ اسٹینڈنگ مہم کے مطابق ضرورت سے زیادہ بیٹھنا دل کی بیماری ، ذیابیطس ، کمر میں درد ، موٹاپا ، یہاں تک کہ کینسر سے بھی جڑا ہوا ہے۔ مزید برآں ، کوشش کا استدلال ہے کہ گستاخانہ طرز زندگی "امریکہ میں موت کی سب سے اوپر تین وجوہات میں سے دو میں مددگار عنصر میں سے ایک ہے" تاہم کچھ محققین کا خیال ہے کہ "بیٹھنا ہی نیا سگریٹ نوشی ہے"۔ ، کم از کم جب لمبی عمر کی بات ہو ، چونکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں آٹھ گھنٹوں سے زیادہ دن بیٹھنے سے اموات کا خطرہ 10 سے 20 فیصد بڑھ جاتا ہے ، جو سگریٹ جلانے کی وجہ سے ہونے والی 180 فیصد اضافے کے مقابلے میں تاکتا ہے۔
کچھ بھی ہو ، امریکن جرنل آف ایپیڈیمیولوجی میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق نے اس دلیل کا اعتراف کیا ہے کہ صوفے پر یا آپ کی ڈیسک کی کرسی پر بہت زیادہ وقت خرچ کرنا واقعی میں آپ کی عمر کو نمایاں طور پر مختصر کرسکتا ہے۔
محققین نے 45 اور اس سے زیادہ عمر کے تقریبا 8،000 افراد کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا جنہوں نے 2009 اور 2013 کے درمیان سرگرمی مانیٹر پہنا تھا اور پتہ چلا ہے کہ ہلکے جسمانی سرگرمی جیسے 30 منٹ کے بیٹھنے کی جگہ کو چلنے سے ابتدائی موت کا خطرہ 17 فیصد کم ہوسکتا ہے۔ اور اگر آپ ان 30 منٹ کی جگہ اعتدال سے بھر پور جسمانی ورزش سے کریں گے تو ، اس خطرہ کو 35 فیصد تک کم کیا جائے گا۔
کھڑے ڈیسکوں کی مقبولیت میں اضافے کے پیش نظر ، اس بات پر زور دینا ضروری ہے کہ اس تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ محض کھڑے ہونے کی بجائے گھومنا پھرنا healthy ان صحت مند فوائد کا فائدہ اٹھانے کی کلید ہے۔
"ہمارے پچھلے کام میں ، ہم نے محسوس کیا کہ اگر آپ ہر 30 منٹ میں وقفہ لیتے ہیں تو ، یہ آپ کے بیٹھنے سے خطرہ کم کردے گا ،" کیتھ ڈیاز ، جو ایک مصدقہ ورزش فزیوولوجسٹ ، کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں طرز عمل کے اسسٹنٹ پروفیسر ، اور اس کے معروف مصنف ہیں۔ مطالعہ ، سی این این کو بتایا۔ "ہم اس کو مزید سمجھنے کی کوشش کرنے کے لئے اعداد و شمار کی گہرائی میں چلے گئے ، اور جو لوگ ہر 30 منٹ میں تحریک لیتے ہیں ان کی موت کا خطرہ کیوں کم ہوتا ہے: اس وجہ سے کہ ان کے پاس منتقل ہونے کا زیادہ موقع تھا ،"
آپ کو ایک ہی وقت میں 30 منٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے ، اور آپ کو کچھ سخت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کافی کاؤنٹر کے حساب سے محض ایک آرام دہ اور پرسکون ٹہلنا (اور بونس کی حیثیت سے ، آپ کے کمپیوٹر اسکرین سے وقفہ لینے سے آپ کی نگاہ کو فروغ ملے گا)۔
ڈیاز نے کہا ، "آپ کو 10 منٹ کا وقفہ لینے کی ضرورت نہیں ہے اور سیڑھیوں کے اوپر بھاگتے ہوئے جانا ہے۔ "اگر آپ ایک منٹ کی حرکت کا وقفہ اختیار کرتے ہیں اور اپنی میز کے قریب باتھ روم جانے کے بجائے ، آپ اپنے ڈیسک سے سب سے آگے باتھ روم جاتے ہیں تو ، شاید اس صحت مندانہ سرگرمی کو بڑھاوا دینے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کافی ہے۔ یا ، اگر آپ سے ملاقات ہوتی ہے۔ ، چل اور بات کرو۔"
مطالعے کے نتائج محض گھومنے کی اہمیت کو اجاگر کرنے کے لئے تازہ ترین ہیں۔ ڈیوڈ زنزینکو نے اپنی بیچنے والی کتاب ’سپر میٹابولزم ڈائیٹ‘ میں کیلیفورنیا کے محققین کی ایک قابل ذکر کہانی سنائی ہے جو مطالعہ کرتے رہے ہیں کہ مکڑیوں پر توجہ مرکوز کرکے ہمارے میٹابولزم کس طرح کام کرتے ہیں۔
یہ بات مشہور ہے کہ جب مکڑیاں شکار کرتے ہیں تو وہ "دھرنے اور انتظار" کی حکمت عملی اپناتے ہیں ، جس میں وہ اپنے جالوں کو گھومتے ہیں اور پھر ان کا کھانا ان کے پاس آنے دیتے ہیں۔ جب تک کہ وہ انتظار کرتے ہیں ، محققین نے دریافت کیا کہ ان کے جسم کسی ایسی چیز میں داخل ہوکر توانائی کا تحفظ کرتے ہیں جس کو وہ "سپر ریلیکسڈ اسٹیٹ (ایس آر ایکس)" کہتے ہیں ، جس میں ان کے تحول بنیادی طور پر بند ہوجاتے ہیں اور وہ جلتی ہوئی توانائی کو روک دیتے ہیں۔ یہ عناد ہے: محققین کہتے ہیں کہ انسانوں کو بھی انتہائی آرام دہ حالت حاصل ہے. اور کسی بھی طرح کی نقل و حرکت اس کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتی ہے۔
اسٹینفورڈ پروفیسر اور میٹابولزم کے ماہر کلیڈ ولسن ، پی ایچ ڈی ، نے زنک زینکو کو بتایا ، "دن بھر منتقل ہونا ضروری ہے۔" "کیونکہ آپ کے اعصابی نظام سے لے کر پٹھوں تک کی ایک سادہ چکنی ہی وہ چیز ہے جو آپ کو انتہائی آرام دہ حالت سے باہر کر دیتی ہے۔"
لہذا اگر آپ جلتی ہوئی توانائی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ، کوئی بھی حرکت آپ کے ایندھن کی بھٹی کو جلانے میں مدد کرتا ہے — کھینچنا ، فیڈجٹنگ ، چیونگم ، یا کھڑے ہوکر اور پھرنا۔
ڈیاز نے سی این این کو بتایا ، "کسی بھی لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے میں آپ کو صحت سے فائدہ ہو گا ، اور یہ واقعی میں جسمانی سرگرمی کے بارے میں جاننے والی چیز کو تبدیل کر رہا ہے۔"
لہذا اگر آپ صحتمند رہنا چاہتے ہیں تو ، آپ کا پہلا مرحلہ ضروری نہیں کہ جم کی رکنیت حاصل ہو۔ یہ اسٹار بکس کے لئے سیدھے سیر ہے۔
اور متحرک رہنے کی خوبیاں کے ل know ، جان لیں کہ اپنی زندگی کو بڑھانے کے لئے آپ کو ہر دن چلنے کی ضرورت ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔