ڈاکٹر. اوز، دل کی سرجن اور ٹیلی ویژن کی شخصیت، میڈیا اور صحت اور تکمیلی ادویات پر ایک گرو کے طور پر جانا جاتا ہے. اس کے دو ہفتوں کے تیز رفتار وزن میں کمی کا منصوبہ آپ کو 10 پاؤنڈ سے جلدی میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے جبکہ ایک ہی وقت میں لڑنے والے سوزش میں، آپ کے جسم کو آگاہ کرنے اور آپ کی تحابیل کو فروغ دینا. اگرچہ ڈاکٹر کے تمام ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ غذا کے بارے میں سائنسی ثبوت کی حمایت نہیں کی جا رہی ہے، یہ منصوبہ صحت مند کھانے اور کھانے کی عادات پر زور دیتا ہے جو آپ کو پاؤنڈ بہاؤ اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
غذا کی بنیادیات
ڈاکٹر. اوز کی حکمت عملی، کل 10 ریپڈ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، اس میں بہت سارے سبزیوں، پتلی پروٹین، صحت مند چربی، اور ایک چھوٹی سی صحت مند اناج اور یونانی دہی شامل ہیں. چند پھلوں کی استثنا کے ساتھ، آپ کو تمام سارے کاربوہائیڈریٹوں کو گندم، سفید شکر، مصنوعی مٹھائیاں اور الکحل کے ساتھ ساتھ ختم کرنا پڑے گا. اس منصوبے میں بھی شامل ہونے والی شوروت شامل ہوتی ہے اور رات کی ڈوبکس غسل بھی شامل ہوتی ہے، جس میں دونوں آپ کے جسم کو زہریلا سے چھٹکارا اور اپنے چٹان کو فروغ دینے کا ارادہ رکھتا ہے. آپ کو اس غذا پر کیلوری کو شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ کو اس منصوبے پر بھوک محسوس نہیں کرنا چاہئے کیونکہ آپ ہر چند گھنٹے کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں.
آپ کو ڈاکٹر اوز کی منصوبہ بندی پر کھایا جائے گا
ہر روز نیبو پانی میں پینے سے شروع کرو اور پھر اپنے آپ کو پھل، بادام کی دودھ، فلاسیس اور پروٹین پاؤڈر کا ایک ناشتا بناؤ. باقی دن آپ 6 آونس چکن، ترکی یا مچھلی، 1/2 کپ بھوری چاول، 1 فی صد 2 فیصد سادہ یونانی دہی، زیتون کے تیل اور آوکوادا کے درمیانہ مقدار، اور کم گیلییمیمک کی لامحدود مقدار میں استعمال کریں گے. سبزیاں - جو آپ کے خون کی شکر کی سطح پر کم سے کم اثر رکھتے ہیں. اس میں asparagus، بروکولی، الکحل، پھلیاں، مشروم، اسکواش، ٹماٹر، پتلی سبزیاں اور دیگر مصنوعی وگیاں بھی شامل ہیں.
کھانے کے درمیان، آپ کو بھوک لینا ہوسکس، اچار، ایک چھوٹا سا مٹھی گری دار میوے یا detoxifying شوروت پر snacking کی طرف سے. ڈاکٹر اوز کے ناشتا کوٹلی اور ڈسکس ورزش کے لئے ترکیبیں ان کی ویب سائٹ، ڈاکٹر اوز پر پایا جا سکتا ہے. com. پلانٹ اصل میں آپ کی غذا سے کیفین کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، سبز چائے کی استثنی کے ساتھ، لیکن تازہ کاری ورژن فی دن ایک کافی کافی کی اجازت دیتا ہے.
10 پونڈ کم کرنے میں مدد کرنے کے لۓ دیگر تبدیلیاں
کھانے کی منصوبہ بندی کے علاوہ، ڈاکٹر اوز نے ہر بار پروبیٹوٹک ضمیمہ اور ملٹی وٹامن لینے کی تجویز کی ہے. ہر رات Epsom نمک اور بیکنگ سوڈا کے غسل میں گزرنا، اور 8 پی کے گھنٹے کے درمیان کھانے سے بچنے کے. م. اور 8 ایک. م. یہ منصوبہ آپ کو آسان پیکیجنگ کھانے کی بجائے آپ کے پیٹ کو بھرنے کے لئے پورے، غیر پروسیسرڈ فوڈ پر منحصر کرنے کے لئے مجبور کرے گا، جو اکثر غیر معتبر اجزاء سے بھرا ہوا ہے.اس کے علاوہ، اس کا مطلب یہ ہے کہ دماغی رات کے ناشتا کو روکنے کے لئے، جو آپ کو پاؤنڈ پر پیک کرسکتے ہیں.
ڈاکٹر اوز نے وزن کے نقصان کے لۓ ورزش کی اہمیت کو فروغ دیتے ہوئے دو ہفتے کے وزن میں کمی کے نظام کے دوران، اس کی سفارش کی ہے کہ آپ مشق نہ کریں. آپ کو ٹریک رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، ہر صبح اپنے آپ کو وزن اور فی ہفتہ اپنے آپ کو ایک بے شمار کی اجازت دیں.
ڈاکٹر اوز کی منصوبہ بندی کی حفاظت اور اثر و ضبط
ڈاکٹر اوز کی منصوبہ بندی کے کئی عناصر، جیسے مزید خوردہ کھانے اور پروسیسرڈ فوڈ کاٹنے سے، آپ کی صحت اور آپ کے کمر کے لئے اچھا ہے. جب تک آپ غذائی اجزاء میں سے کچھ اعلی کیلوری والے کھانے کی اجازت نہیں دیتے ہیں، جیسے آلوکاس اور گری دار میوے، یہ کیلوری کیلوری میں نسبتا کم ہے، اور یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
لیکن سائنسی شناخت نہیں ہے کہ منصوبہ آپ کے ہارمون کو ایڈجسٹ کرے گا یا آپ کے جسم کو خارج کر دے گا، جیسا کہ ڈاکٹر اوز کا دعوی ہے. رجسٹرڈ غذائیت پسندی کیری شیشمان کے مطابق، اگر آپ صحت مند ہو تو زہریلاوں سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے، اور اس کی اطلاع دی گئی ہے کہ سائنس نے ابھی تک detox ڈایٹس کی مؤثر ثابت نہیں کی ہے. ڈاکٹر اوز کی منصوبہ بندی سے آپ کو دو ہفتوں میں آپ کے وزن میں کمی سے چھلانگ لگانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے مسلسل طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت ہوگی.
