کرینبیریوں کی میٹھا تھرا ذائقہ میں ذائقہ کا اضافہ ہوتا ہے. یہ پھل کی استحکام اور شیلف زندگی خشک کرنے والی طرف سے بڑھا دی جاتی ہے. آپ خشک کرینبیریز کو بھی شامل کر سکتے ہیں، جن میں بھی craisins، کوکیز، روٹی اور دیگر بیکڈ مالوں میں شامل کیا جاتا ہے، یا میٹھیپن کی علامت کے لئے سلادوں پر چھڑکیں. آپ انہیں صرف ممبئی، ایک فوری طور پر فوری طور پر ایک ناشپاتیاں کھا سکتے ہیں جیسے ناشتا. خشک کرینبیریس فائبر میں چربی اور اعلی میں کم ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
خشک کرینبیریز ہر 1/3 کپ کی خدمت میں 125 کیلوری فراہم کرتی ہیں. یہ ایک ناشتا کے طور پر آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ٹھیک ہے. آپ کی خوراک میں 100 سے 200 کیلوری کا صحت مند نمکین شامل ہونا چاہئے جو بھوک درد کو کم کرتی ہے اور توانائی کو فروغ دیتا ہے. آپ خشک کرینبیریوں کی خدمت میں 0. 5 گرام فی چربی بھی لے جاتے ہیں، فی دن 44 سے 78 گرام چربی کی تجویز کردہ آٹومیٹمنٹ کا چھوٹا سا حصہ، یا آپ کھاتے ہیں کہ 20 سے 35 فیصد کیلوری.
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
خشک کرینبیریوں میں سے ایک پر مشتمل ہوتا ہے 32 کاربوہائیڈریٹ کے 32 گرام، یا 9. 8 سے 14. کاربن کے 2 فیصد کاربن آپ کو 2، 000- کیلوری غذا. ایک کی خدمت بھی 7 ہے. 5 گرام فائبر. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ہر روز 21 سے 38 گرام فائبر شامل ہونا چاہئے جس میں 2 ذیابیطس، کینسر کی کچھ اقسام اور کم سنگین حالات جیسے قبضے کی کمی شامل ہو.
شوگر
آپ کے غذا میں خشک کرینبیریز بھی شامل ہیں 18. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں 5 گرام چینی. قدرتی شکر، جیسے خشک کرینبیریوں میں پایا جاتا ہے، شاید صحت کے مسائل کی قیادت نہیں کرے گا. اس کے باوجود، معدنیات سے متعلق خشک کرینبیریوں کا استعمال کرتے ہیں، کیونکہ پھل سے بہت زیادہ چینی آپ کے ہارمون کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے، بشمول انسولین اور خون کے شکر کو کنٹرول کرنے والے افراد.
وٹامن اور معدنیات
خشک کرینبیریز وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، کیونکہ ہر کام میں روزانہ کی تجویز کردہ 20 فیصد کا اضافہ ہوتا ہے. یہ خشک کرینبیریز آپ کو چوٹ سے شفا حاصل کرنے کی شرح کو تیز کرنے کے لئے ایک اچھا اختیار کرتا ہے. آپ کو لوہے کی 2 فیصد بھی حاصل ہوتی ہے جس میں آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے.
فوائد
متعدد لوگ کرینبیری کا رس پینے یا خشک کرینبیریوں کو کھانا پکاتے ہیں، بشمول خشک کرینبیریوں کو، پیشاب کی پٹھوں میں انفیکشن کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اگرچہ کوئی سائنسی ثبوت اس سے نہیں بچتا ہے. ایک ایسے علاقے جہاں سائنس کرینبیریز کے فوائد واپس آتی ہے، پھل کی فیوٹکیمکیکل کی افادیت ہے. اگست 2010 میں "فوڈ سائنس اور غذائیت" کے جرنل میں شائع ہونے والے تحقیقات نے اینتھکوانائنس، فلونونول، فینولک ایسڈ مرکبات اور پروانتھکوانڈیئنز - تمام فیوٹکیمینکسز - جسمانی حالتوں کی روک تھام کے لۓ، پیٹ کے السر، کینسر کی کچھ اقسام بھی شامل ہیں. اور دل کی بیماری.
