آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے. یہ آپ کو بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سبزیوں کو ایک صحت مند سست انتخاب بناؤ کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور ریشہ میں زیادہ ہیں. تاہم، بہت سے خشک سبزیوں کے چپس شاید اس کے ذریعہ سبزیوں کے طور پر ایک ناشپیر انتخاب کے طور پر صحت مند نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن یہ ایک روایتی آلو چپ سے بہتر ہوگا.
دن کی ویڈیو
اجزاء
مختلف اجزاء کے ساتھ تمام خشک سبزیوں کے چپس کے مختلف برانڈز موجود ہیں. گری دار میوے آن لائن ایک بڑے خشک سبزیوں کا چپ شامل کرتی ہے جس میں میٹھی آلو، اسکواش، گاجر، سبز پھلیاں، ٹار اور نیلے رنگ کے آلو شامل ہیں. چپس غیر غیر ہائیڈروجنڈ کینولا تیل میں بھری ہوئی ہیں اور شامل شدہ ڈسکنین اور نمک شامل ہیں. Dextrin ایک قسم کی کاربوہائیڈریٹ ہے جو نمک کو چپ میں مدد کرتا ہے.
سائز اور کیلوری کی خدمت کرنا
کھانے اور منشیات کی انتظامیہ کے مطابق، آپ اسی طرح کی مصنوعات کی موازنہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے معیار کی خدمات کو معیاری بنا رہے ہیں. ایک آون چپس کے لئے ایک عام خدمت کا سائز ہے. سبزیوں کے چپس کے ایک 1-اونس میں تقریبا 150 کیلوری موجود ہیں. اس کے مقابلے میں، پرتوں کے آلو چپس کی ایک ہی خدمت بھی میں 150 کیلوری ہے، لیکن وہ چربی کے مواد میں زیادہ ہیں.
موٹی
خشک سبزیوں کے چپس میں سے ایک کی خدمت میں کل چربی کے 6 گرام اور 1 گرام سنترپت چربی شامل ہوتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ سنفریٹڈ چربی کا آپس میں کل کیلوری کے 7 فی صد سے کم، یا 2، 000-کیلوری غذا پر 5 گرام سے کم ہو. کیونکہ سبزیوں کے چپس غیر غیر ہائیڈروجنڈ کینولا کے تیل سے بنا رہے ہیں، ان کے مجموعی طور پر کم سوراخ شدہ چکنائی مواد ہے، جو 1 گرام ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
خشک سبزیوں کے چپس کی خدمت میں ہر 1 اچھال میں 17 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام فائبر، 5 گرام چینی اور 1 گرام پروٹین ہے. آپ کی غذا میں زیادہ ریشہ بھی شامل ہو سکتا ہے کہ وہ ہضم کو بہتر بنانے اور بھوک کو پورا کرے. صحت مند خواتین فی دن 21 سے 25 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے اور صحت مند مردوں کو فی دن 30 سے 38 گرام فیبر کی ضرورت ہوتی ہے. امریکی مریضس ایسوسی ایشن کے مطابق، فائبر آپ کے عمل انہضام کے نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کولیسٹرول کو کم کرنے، خون کی شکر کو کنٹرول کرنے اور وزن میں کمی سے روکنے میں مدد کرتا ہے.
سوڈیم
خشک سبزیوں کے چپس میں سے ہر ایک اچھال سوڈیم 75 گرام پر مشتمل ہے. مقابلے میں، باقاعدگی سے لی کے آلو چپس کی خدمت کرنے والا ایک اچھال سوڈیم کی 180 ملیگرام ہے. سوڈیم کے ہائی انٹیک آپ کے جسم کو سیالوں کو برقرار رکھنے، اپنے بلڈ پریشر میں اضافہ اور دل کے حملے اور اسٹروک کا خطرہ بناتا ہے. یو ایس ایس زراعت ڈیپارٹمنٹ کی تجویز ہے کہ آپ سوڈیم کا ایک دن 1، 500 سے 2، 300 میگاواٹ تک محدود ہو.
