خشک برسے ہوئے مونگ اور باڈی بلڈنگ

ایک عام جسمانی ساختہ غذا بڑھتی ہوئی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر اور طاقت کو فروغ دینے کے لئے شمار کیا جاتا ہے؛ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو احتیاط سے متوازن کیا جاتا ہے، جبکہ عملدرآمد اور خشک خوراک کم از کم تک رکھی جاتی ہے. جب اعتدال پسندی میں کھایا جاتا ہے، خشک برے ہوئے مانوےٹ جسمانی بلڈنگ کی خوراک کو پورا کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک آسان ناشتا، مونگ پھول آپ کے بھوک پنگوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسی طرح ضروری پروٹین اور فائدہ مند چربی کی شراکت میں مدد مل سکتی ہے. ناپسندیدہ خشک برے ہوئے میوے پر نببلنگ آپ کو غیر ضروری سوڈیم استعمال کرنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

213 کیلوری پر ایک کپ، 16 کلوگرام کے طور پر اسی کیلوری سرمایہ کاری کے بارے میں. غیر غذائیت سوڈا کی بنا پر، خشک برے ہوئے مانوٹ کولیسٹرول اور ٹرانس چربی سے پاک ہیں اور 8. 6 جی پروٹین، 7. 9 جی کاربوہائیڈریٹ، اور 3 جی غذائی ریشہ کے قریب. اگرچہ چربی کا مواد 18 سے زیادہ ہے، 1 جی، صرف 2. اس میں سے 5 جی ناپسندیدہ سنترپت چربی ہے؛ باقی صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی، مناسب مشترکہ تقریب کے لئے ضروری ہے اور بڑھتی ہوئی پٹھوں کو فروغ دینے کے لئے. ان کے اعلی ریشہ مواد کی وجہ سے پیانٹٹ بھی فائدہ مند ہیں، جو مکمل طور پر مطمئن ہونے والی اطمینان کا احساس بنانا اور غیر صحت مند کھانے کی اشیاء پر باندھنے سے روک سکتا ہے. جسمانی بلڈنگ کے مطابق. کام، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ مانوے پر نمکتے ہیں وہ ان کی سفارش کردہ روزانہ کیلوری سے منسلک نہیں ہوتے ہیں.

معدنیات

ان کی اعلی درجے کی ضروری معدنیات سے متعلق معدنیات کی وجہ سے، خشک برے ہوئے مانوےٹ جسمانی پہلوؤں کے لئے خاص طور پر اچھی ناشتے ہیں. ایک کپ کا میانٹٹ تقریبا 20 ملی گرام کیلشیم فراہم کرتا ہے، ہڈی کی ترقی اور ترقی کی ضرورت ہوتی ہے، 64. میگنیشیم کے 2 جی، جس میں یروبوب اور آرتروبک دونوں توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے. باڈی بلڈنگ. کام نوٹ کرتا ہے کہ میگنیشیم کی معمولی کمی بھی workouts کے دوران میٹابولک کارکردگی کو کم کر سکتا ہے. موتیوں کا ایک ہی کپ بھی پوٹاشیم میں امیر ہے، جس کی قیمت 240. 2 ملیگرام ہے. یہ ایک چھوٹا سا کیلے کی طرف سے فراہم رقم تقریبا دو تہائی ہے؛ کیلے ان کے اعلی پوٹاشیم کے مواد کے لئے معروف ہیں. 24 گھنٹہ فٹنس کے مطابق، کھلاڑیوں کو شدت پسندانہ طور پر کام کرنا اور بھاری پسینے میں پٹشیم کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے؛ یہ ضروری معدنی صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

زنک

ایک کپ موانٹ میں بھی مشتمل ہے 1. 2 ملی گرام جین، یا روزانہ تجویز کردہ قیمت کا تقریبا 10 فیصد. مناسب مدافعتی نظام کی تقریب کی حمایت کرنے کے علاوہ، پروٹینوں کی تعمیر میں زنک بہت اہم ہے، ڈی این اے کی تشکیل اور انزائیاں چلانا. تاہم، بہت زیادہ زنک، آپ کے جسم میں پیدا ہونے والی تباہ کن فری رگوں کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. آپ اس بات کو یقینی بن سکتے ہیں کہ آپ کو غذائیت کے ذریعہ حاصل کرنے کے ذریعہ کافی جین محفوظ طریقے سے حاصل کر رہی ہے، جیسے مونگٹھن. 24 گھنٹہ فٹنس نوٹ کرتا ہے کہ 100 جی، تقریبا تین اداس مینڈل، خشک برے ہوئے مانوے کی زین کی سفارش کردہ روزانہ قیمت کا 22 فیصد فراہم کرتا ہے.

نیینن

ایک کپ خشک ہوئے ہوئے مونگ کے قریب 5 میگاواٹ نائیکن، یا وٹامن بی 3 پر مشتمل ہے. یہ پانی سے گھلنشیل بی پیچیدہ وٹامن کی ضرورت ہے 50 سے زائد جسم کے عمل، کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے توانائی کی رہائی سمیت. یہ metabolizing پروٹین، ہارمون کی پیداوار، سرخ خون کے خلیوں کو تشکیل دینے اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں اہم ہے. باڈی بائیڈرز کے لئے سب سے اہم خیال یہ ہے کہ نائین، جو خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے، سخت کاموں کے لئے ضروری توانائی پیدا کرنے میں ضروری ہے.