ڈوببیلز کے ساتھ ہائی ھیںچو آپ کے اوپری اور کم جسم کا مشق کرتے ہیں، کل جسم کے مشق کے طور پر کوالیفائنگ. کل جسم کی مشق آپ کے جسم میں ہر پٹھوں کے گروپ کا استعمال نہیں کرتی، لیکن وہ آپ کے تعاون سے چیلنج کرتے ہیں اور زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں کیونکہ دل کو آپ کے جسم کے دو حصوں میں خون پمپ کرنا ایک دوسرے کے قریب نہیں ہے. اونچائیوں میں dumbbells، kettlebells اور ایک بارلی کا استعمال کرتے ہوئے کئی متغیرات ہیں.
دن کی ویڈیو
یہ کس طرح کام کرتا ہے
گونگا ہائی ھیںچ ورزش انسداد کی ضرورت ہے. یہ ایک منی squat، کھڑے بچھڑے بلند، کندھے shrug اور سیدھے قطار میں شامل ہے. یہ تمام حرکتیں ایک ساتھ، ہموار ورزش میں مل کر آتے ہیں. گوبھی اعلی کٹ کو انجام دینے کے لۓ، آپ کے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ ہر ٹھوس کے ساتھ اپنے ٹورسو کے سامنے براہ راست کھڑے ہو. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا. اگلا، اپنے گھٹنوں کو سیدھ کرو اور اپنے پیروں کی گیندوں پر بڑھو کیونکہ تم اپنے کانوں کو اپنے کانوں کو جھکاتے ہو. اس کے بعد، وزنوں کو اپنی انگلیوں اور بہاؤ کی طرف بڑھو. جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو اپنے ہیلس کو فرش پر واپس چھوڑ دیں.
ہدف کے پٹھوں
ہائی کلو اوپر پٹھوں میں جھاڑیوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. کندھے کی سوراخ اور سیدھے قطار دونوں بالا پیچھے کام کرتے ہیں، لہذا ان حرکتوں کو ایک ساتھ ساتھ نیٹ ورک کی پٹھوں کی پوری لمبائی سے ہٹانا پڑتا ہے. quadriceps اور glutes بھی منی squat سے باہر اپنے پیروں کو سیدھا کرنے کے لئے کام کرتا ہے.
کھیل فوائد
گونگا کے اعلی کٹ باسکٹ بال کھلاڑیوں کو اپنے کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. پیروں کے پیروں پر کھڑا اور بڑھتی ہوئی تحریک ایک باسکٹ بال کے کھلاڑی کی طرح ہے جس میں ایک باسکٹ بال کو گولی مار دی گئی ہے. dumbbells پر ہولڈنگ بہتر گیند کنٹرول کے لئے گرفت طاقت میں اضافہ.
تغیرات
ڈمببل اعلی ھیںچیں جیسے ہیڑیل اور کیٹیلیلیل ورژن جیسے نیٹ ورک کو کام کرتی ہیں، لیکن آپ جو درست استعمال کرتے ہیں وہ مختلف ہیں. اگر آپ اعلی ھیںچیں پسند کرتے ہیں اور ان کو نئے چیلنج، مختلف قسم کے لئے ایک مختلف طریقہ بنانا چاہتے ہیں یا ڈمببلیں دستیاب نہیں ہیں، تو آپ کو یہ معلوم ہونا ضروری ہے کہ مناسب فارم کیسے مختلف ہے تاکہ آپ کو ڈوببل اعلی کی مدد کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. مختلف سامان کے ساتھ ھیںچو
ایک باربی کٹ کو انجام دینے کے لئے، فرش پر ایک باربی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں سے کندھے چوڑائی کے ساتھ بار پر قبضہ کرنے کے لئے ایک گہری گندگی کرو. فوری طور پر کھڑے ہوجائیں اور اپنی گردن تک بار اٹھائیں، پھر اسے فرش پر چھوڑ دیں. کوہاٹ جھکتے ہیں جیسا کہ آپ ڈوب بیل ورژن کے ساتھ ہی بار اٹھاؤ. بار بار جب آپ آتے ہیں تو آپ اپنے پیروں کی گیندوں پر بھی تھوڑی دیر بڑھتے ہیں.
کیتیلیلیل ہائی کلو کو انجام دینے کے لۓ، آپ کے جسم کے ساتھ دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک کم کٹ اور منزل پر وزن کے ساتھ ایک کیتلیبل کا ہینڈل رکھو. آپ اپنے انگلیوں کو باہر نکال سکتے ہیں یہ ایک سولو ہائی کلو بنانے اور اندرونی ران بھی چالو کرنے کے لئے.اس کے بعد، کھڑے ہونے کے طور پر آپ کے سینے کو کیبلیلیل ھیںچو، لیکن کندھے سریگ کو چھوڑ دو جسے آپ گوبھی ہائی ھیںچ کے لئے کرتے ہو.
