آپ کے پیروں کے ساتھ ایک فوجی کے ساتھ ایک فوجی کی طرح توجہ رکھو اور انگلیوں کو تبدیل کر دیا کیونکہ آپ کو ایک حقیقی فوجی پریس کرنے کے لئے باربی اور نیچے دھکا. یہ پوزیشن ناقابل اعتماد حد تک سخت بار بار دباؤ دیتا ہے. آج کل، کسی بھی ہیڈ پریس کے بارے میں - فٹ یا کھڑے ہونے والے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہوپ چوڑائی - ایک فوجی پریس کہا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
جس کا آپ منتخب کردہ ورژن آپ کے نتائج پر اثر پڑے گا. اوسط شخص جو صرف مضبوط کندھوں اور صحت مند فریم حاصل کرنے کے لئے کام کر رہا ہے، وہ کسی بھی dumbbells یا فوجی پریس یا ہیڈ پریس کے لئے ایک باربی کا استعمال کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. اگرچہ، اگر آپ کندھے کے سائز اور شکل کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، یہ جاننے کے لۓ کہ کس قسم کا وزن منتخب کرنے کے لۓ پڑھیں.
ڈوببل پرو
ڈومبیلس کم مستحکم فوجی پریس کے لئے بناتے ہیں، مطلب ہے کہ آپ کے پٹھوں کو آپ کو فارم کو کھونے سے روکنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے. کھڑے یا سیبل ڈوببل پریس اصل میں آپ کے کندھوں کے نقطہ نظر کو چالو کرتی ہے - انترینی ڈیلیٹوز - 11 فیصد سے 15 فی صد کھڑے ہونے والے یا بیٹھے ویلے پریس سے زیادہ، جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ کے 2013 کے معاملے میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ دکھایا گیا ہے.
محققین نے یہ بھی محسوس کیا کہ dumbbells کے ساتھ ایک کھڑے فوجی پریس نے میڈیل ڈیلیٹو کو فعال کیا - کندھے کے اوپر - 7 فی صد ایک کھڑی فوجی پریس سے ایک باربی کے ساتھ.
مزید پڑھیں: فوجی فوج پر استعمال ہونے والے پٹھوں
ڈوببل کون
Dumbbells barbells سے کم محفوظ ہیں. آپ بجلی کی ریک کے اندر ایک بھاری باربی لفٹ کرتے ہیں؛ جب آپ کے عضلات ناکام ہو جاتے ہیں، تو آپ اسے جلدی سے روک سکتے ہیں.
Dumbbells کنٹرول کرنے کے لئے مشکل ہے اور آپ کو فوجی پریس کے لئے استعمال کرنے کے لئے منزل سے hoisted ہونا ضروری ہے. آپ، یقینا، ایک نشانےباج آپ کی مدد کر سکتے ہیں - لیکن اگر آپ کے پاس ایک ورزش کارمکمل نہیں ہے، تو ممکن ہے کہ آپ وزن کم کرسکیں اور اپنے آپ کو زخمی کر سکیں.
باریلیل پرو
عام طور پر آپ کو زیادہ وزن اٹھانے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ بار زیادہ مستحکم ہے. گوبھی کے ساتھ، آپ کے کندھوں کو وزن کا حصہ بناتا ہے، لہذا ایک مضبوط طرف کمزوری کے لۓ معاوضہ دے سکتا ہے. 2013 کے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ، جب یہ ایک بار بار زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے تو زیادہ سے زیادہ وزن صرف ایک ہی وقت تک اٹھا سکتا ہے. لفٹوں کے لئے اجازت دی جانے والی باریل 7 فیصد زیادہ وزن سے زیادہ ہے جس سے وہ dumbbells کے ساتھ کرسکتے ہیں.
آپ زیادہ وزن اٹھانے کے لۓ، آپ زیادہ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتے ہیں. جب آپ کا مقصد صرف زیادہ پٹھوں اور طاقت کی تعمیر کرنا ہے، تو اس کے لئے بھیڑیوں کا راستہ ہے.
Barbells بھی آپ کی بڑھتی ہوئی تعداد میں وزن شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے. 5 پونڈ وزن پلیٹیں. جب آپ بھاری گونگا پر گریجویٹ کرتے ہیں تو یہ آپ کی پٹھوں پر چیلنج بڑھانے کے لئے ایک اور تدریجی طریقہ ہے. تیزی سے وزن میں اضافہ آپ کی پیش رفت کو سمجھا سکتا ہے اور اپنے نتائج کو محدود کر سکتا ہے.
Barbell Cons
اگر آپ کو وزن اٹھانے کے لئے تیار نہیں ہے تو آپ کو وزن میں اضافہ کرنے کے لئے تیار نہیں ہے، آپ کی تکلیف میں ایک باربی فوجی پریس صرف ہوسکتی ہے. اکیلے معیاری بار 45 پاؤنڈ وزن ہے. آپ کو dumbbells کے ساتھ شروع کرنے اور خالی بار تک کام کرنے کی ضرورت ہو اور آپ کو طاقت حاصل کرنے کے طور پر پلیٹیں شامل کریں.
مزید پڑھیے : مرداریاں اور سر پریس پر تمام پٹھوں کا کام کیا ہے؟
