باقاعدہ بنیاد پر صحتمند کھاؤ، اور کئی کیلوری کو جلا دو جیسے آپ اپنی خواہش کھو سکتے ہیں. پٹھوں کو کیلوری سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور مشق کرتی ہے جس میں متعدد عضلات کے گروہوں میں ایک پٹھوں کی مشقوں سے زیادہ کیلوری جل جاتی ہے. سرکٹس اور مشقیں جو آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے میں بھی کیلوری کو جلانے میں مدد کرتی ہیں، اور dumbbells کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اپنے عضو تناسل میں مزاحمت کو روکنے کے بغیر اپنی حرکات کو محدود کردیں. آپ ورزش کتنی بار آپ کی شدت سے طے کی جاتی ہے، لیکن آپ کو ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 اضافی کیلوری جلانے پڑے ہیں.
دن کی ویڈیو
بھاری جمپنگ جیک
وزن ہولڈنگ اس عام کیلسٹینک پر موڑ پھینکتا ہے. اپنے ہاتھوں سے کندھے چوڑائی کے علاوہ ہر ایک میں گونگا کھڑے ہو جاؤ. ایک وزن اٹھاو جو 2 اور 5 پونڈ کے درمیان ہے. لہذا آپ اپنے کندھے پر بہت زیادہ زور نہیں ڈالتے. آپ کی ہتھیاروں کو آگے بڑھنے کا سامنا کرنا پڑا اور آپ کے ہاتھوں کو تھوڑی دیر سے آپ کی طرف جھکنا پڑا. آپ کے ہاتھوں کے اوپر اور آپ کے سر پر بیک وقت آرکنگ کرتے ہوئے، کندھے چوڑائی سے زیادہ وسیع کرنے کے لئے اپنے ٹانگوں کو پھیلانے، ہوا میں چھلانگ. زمین اور اپنے پیروں کو لے کر اپنے ہاتھوں کو واپس لے جانے کے بعد پھر سے کود. پورے ورزش میں وزن کو کنٹرول کریں. 30 سے 60 سیکنڈ تک دہرائیں.
ایک لیڈڈ مردار لفٹ ہاپ
یہ مشق آپ کے گائٹس، ہڑتال، کندھے، بچھڑے اور بنیادی طور پر کام کرے گا. ہر ایک میں گونگا پکڑو، اپنے دائیں ٹانگ پر کھڑے ہو، اپنے گھٹنے کو تھوڑا سا جھکا رکھنا. آپ کے ہونٹوں پر ہنگ آگے بڑھے، جب تک کہ آپ زمین کے ساتھ متوازی ہیں آپ کے پیچھے اپنی بائیں بازی کو بڑھانے کے. ریورس سمت اور اپنی بائیں ٹانگ کو جھکانا، اسے اوپر لانے. اپنے دائیں پاؤں پر اپنی دائیں ٹانگ اور زمین کے ساتھ جائیں. ٹانگوں کو سوئچ کرنے سے پہلے 30 سے 60 سیکنڈ تک دہرائیں. اپنے ہتھیار کو 90 ڈگری زاویہ پر ورزش کریں.
سپلٹ اسکواٹ کرول
آپ کے پیچھے آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ ایک الگ موقف میں کھڑے ہو جاؤ. دونوں ہاتھوں سے ایک گوبھی پکڑو. اسکواٹ نیچے تاکہ آپ کے بائیں ران میں کشیدگی ہو اور تاکہ دونوں ٹانگوں میں 90 ڈگری ہو. اپنا وزن اپنے بائیں ہیل میں رکھیں. گدھے کو اپنی مٹی میں لے لو اور آگے بڑھاؤ، اپنے بالکمل جسم کو اپنے بائیں گھٹنے کی طرف کم کر کے اپنے پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ نچوڑنا. ٹانگوں کو سوئچ کرنے سے قبل مطلوبہ تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں. یہ مشق بنیادی اور رانوں پر ہوتا ہے.
سرکٹ ٹریننگ
اپنے نتائج سرکٹ کے ساتھ زیادہ کریں. 30 سیکنڈ کے لئے جگہ میں چلنے سے قبل وزن کود جیک کو انجام دیں اور 30 سیکنڈ تک عمودی چھلانگ لگائیں. ہر مشق کے تین سیٹ بغیر واپس روکنے کے لۓ. چونکہ آپ سرکٹ میں مشقوں کے درمیان آرام نہیں کر رہے ہیں، 90 سے 120 سیکنڈ وقفے لیں جب آپ ہر ایک کے لئے تین سیٹ مکمل کریں گے. آرام کے بعد، جمپنگ جیک کو ایک ٹانگوں کے مردہ ہاپ کے ساتھ تبدیل.ایک اور وقفے کے بعد، چھلانگ جیک تبدیل کرنے کے squit curl کے ساتھ تبدیل کریں.
تجاویز اور غور و ضوابط
چونکہ آپ کو آپ کے جسم کو ایک پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہے، اس سے زیادہ 500 سے زائد کیلوری کو جلا دینا چاہئے، آپ 250 کلو کیلوری کو کم کریں اور سات مسلسل دنوں تک استعمال کرتے ہوئے کم سے کم 250 کیلوری جلائیں. 3، 500-کیلوری کا مقصد تک پہنچنے کے لئے. اگر آپ ہر روز ورزش نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو روزانہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانا پڑے گا. ایک پاؤنڈ کھونے میں ایک انچ کھونے کی طرح ہی نہیں ہے، لیکن آخر میں وزن کم ہوجائے گا.
