متحرک بازو پھیلانے میں نرم شیخی یا جھولنے والی تحریکیں شامل ہیں. وہ بیس بال، ریسکٹ بال، نرمبال، ٹینس اور والی بال کے کھیلوں کے لئے موزوں گرمی کی مشقیں ہیں، جو ہر بار دوبارہ بازو بازو کی تحریکوں کی ضرورت ہوتی ہے. غلط تخنیک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو خطرے کے باعث خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا متحرک بازو ایک تربیتی پیشہ ورانہ نگرانی کے تحت ہوتا ہے، اور صرف عام لچک کی بنیاد قائم کرنے کے بعد. اگر وہ درد کی وجہ سے پھیلے توڑیں.
دن کی ویڈیو
بازو سرکلس
بازو حلقوں نے آپ کے کندھوں کے جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو بڑھانے، کھیلوں کی مخصوص تحریکوں جیسے باس بیس بال یا گولف سوئنگ کے لئے تیار کرنے کے، تیار کرنے کے لئے یا سوئمنگ سٹروک کندھوں کی اونچائی پر ہاتھ ڈال دو، آپ کے کندھوں سے دور، توسیع پائیدار. 10 چھوٹے پچھلے حلقے بنائیں، پھر 10 چھوٹے چھوٹے حلقوں. متعدد بار دہرائیں، ہر حلقوں کے سائز میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ کے ہاتھوں تک آپ کے ہاتھوں کو اپنے گردوں سے گزرنے اور ہر گھومنے کے ساتھ آگے بڑھاؤ.
مشہور سوئنگ
ڈاکٹر. سابق میجر لیگ بیس بال پچر مائیک مارشل نے اس مشق کو بیس بال کے کھیلوں اور طریقوں سے پہلے بازو کو گرم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا. دونوں ہاتھوں میں بازو یا dumbbells پر دستخط کی کلائی وزن. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنی ہتھیار اپنے ہاتھوں پر رکھیں. دونوں ہتھیار آگے آگے اور کندھوں کے ساتھ ساتھ کندھوں کی اونچائی میں سوئنگ. اپنے ہاتھوں سے منسلک کریں، آپ کے انگوٹھے نیچے آتے ہیں، جیسے آپ کے بازو کندھوں کی اونچائی پر چلتے ہیں، تو پھر انہیں پیچھے چھوڑ دیں اور اپنی پیٹھ کے پیچھے جھکائیں. اپنے آنندوں کو دوبارہ شروع کی پوزیشن میں تبدیل کریں اور 16 کل دوبارہ تدوین کے لئے مسلسل بار بار کریں.
کینچی کھینچ
یہ کینچی مسلسل آپ کے جسم کے مرکز کی طرف متوجہ ہوتے ہیں اور جو آپ کی قنو جوڑی کو پھیلاتے ہیں وہ آپ کے ہاتھوں کو پٹھوں کو لمبائی دیتا ہے. بازو حلقوں کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں شروع کریں، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے کندھے سے توسیع کی. آپ کے سینے کے آگے افقی طور پر دونوں ہاتھوں کو منتقل کریں، اپنے بائیں بازو کو دائیں طرف سے منتقل کر دیں، پھر اپنے پودوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو منتقل کرنے کے لۓ شروع ہونے والی پوزیشن اور اس سے آگے واپس آو. اپنے سینے کے سامنے دونوں ہاتھوں کو واپس لے جاؤ، اس بار آپ کے دائیں بازو کو تیرے بائیں پر کراسکتا ہے، پھر اپنے ہاتھوں کو دوبارہ پھینک دیں. آپ کی مطلوبہ تعداد میں تکرار کے لۓ اس کے متبادل کو جاری رکھیں.
ٹریپس کھینچ
ٹاسپس آپ کے اوپری ہتھیاروں کی پشت پر لیٹتے ہیں اور تحریک کی توسیع کے سلسلے کو سہولت فراہم کرتے ہیں. اس مشق کو متحرک طور پر ٹرانسپس تک پھیلایا جاتا ہے. اپنا سر بائیں اوپر اپنے بائیں بازو کو اٹھاو، پھر اپنی کلھ کو جھکنا، اپنے سر اور ہاتھ کے پیچھے ہاتھ لاؤ. اپنی دائیں بائیں کے پیچھے اپنا دائیں ہاتھ رکھیں اور پیچھے پھیریں جب تک کہ آپ اپنے ٹاسک کے ذریعے نرم لگاؤ محسوس نہ کریں.ایک سے دو سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اپنے بازو کے اوپر سر کو جاری رکھو اور بڑھو. فوری طور پر آپ کی کلھ کو جھکنا اور اپنے دائیں ہاتھ سے دوبارہ پیچھے ھیںچو، پہلی دفعہ تھوڑی دیر تک ٹاسس ھیںچو. یہ سائیکل کئی بار جاری رکھیں. آپ کے دائیں بازو کے ساتھ بھی مسلسل انجام دیں.
