کھینچنا کسی بھی ورزش کے رجحان کا ایک لازمی حصہ ہے. یہ نرم ٹشو کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور اپنے چالوں میں اضافہ کرکے زبردست مشق سے پہلے پٹھوں کو وارث کرتی ہے. یہ عضلات کی کشیدگی اور مناسب عضلات کی بحالی میں ایڈز کرتے ہوئے خون کی گردش میں اضافہ کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ کسی بھی ورزش کے معمول کے لئے متحرک تسلسل قابل اطلاق ہوتے ہیں اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
متحرک ھیںچو کیا ہے؟
دو اقسام کے تحت پھیلتا ہے: متحرک اور جامد. جبکہ مختلف طریقوں سے کنٹرول مقاصد میں آپ کے جسم کو متحرک طور پر شامل ہوتا ہے، جامد حصوں میں تنصیب میں ایک پٹھوں کی لمبائی شامل ہوتی ہے. متحرک تنازعہ آپ کو رفتار کو بڑھانے یا تحریک کے حصول کے طور پر آپ کو مسلسل انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے.
متحرک اثرات کیوں انجام دیں؟
کھینچنا آپ کے خون کی گردش میں اضافہ اور چوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، متحرک طور پر آپ کے دل کی شرح اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں بھی اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کے جسم کی تحریکوں کو گرم کرنے کی اجازت دی جاتی ہے تو یہ ایک ورزش کے رجحان کے دوران چلیں گے. ایک پروگرام جس میں کھیل کے مخصوص حصوں کے ذریعہ متحرک لچک پر زور دیتا ہے وہ آپ کے جسم کو سرگرمی کے لئے زیادہ مؤثر طریقے سے انجام دینے کے لئے تیار کرتا ہے.
سینے کوبرا کھینچ
سینے کوبرا کے طور پر جانا جاتا متحرک سینے مسلسل انجام دینے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ اپنے پیٹ پر جھوٹ بولیں. آپ کے انگلیوں کو اوپر کی طرف اشارہ کرتے وقت آپ کے انگلیوں کے فرش کو چھونے دیں. اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے ارد گرد وسیع پیمانے پر اپنے کھجوروں کو فرش پر پھینکیں، زمین پر اپنا ٹھوس چھونے. آپ کے جسم کو خط "ٹی. "یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے.
آہستہ آہستہ، اپنے بائیں ہاتھ کے اندر اندر آپ کے جسم کے قریب منتقل کرنے کے لئے، زاویہ اور سر چھت کا سامنا کرنے کے لئے. اپنے ہپ کو بائیں بائیں بائیں اپنے دائیں ٹانگ پر لانے کے لۓ اپنے پیروں کو ایک دوسرے سے الگ الگ رکھیں. یہ مسلسل سینے کی پٹھوں کے سامنے بڑھاتا ہے.
آپ کے دائیں بازو اور ٹانگ سے دہرائیں. ہر طرف سے 10 سے 15 گنا کرو، اس رفتار کو اٹھاؤ جب چھت کو دیکھنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ اپنے سینے میں مسلسل موڑ اور محسوس کرتے ہو. آپ کے بعد ہونے کے بعد، آپ کو ہر حد پر پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھنا، چھت پر توجہ مرکوز رکھنا.
مبالغہ کاری کی کلپنگ
اس متحرک سینے کی مسلسل رکاوٹ شروع کرنے کے لئے، اپنے بازو کے ساتھ کھڑے ہو کر براہ راست آپ کے سامنے اپنے کھجوروں کے ساتھ بڑھے. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، ان کے پاس جہاں تک ممکن ہو سکے واپس جائیں اور پھر ان کی ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں. اس تحریک کو ایک غیر معمولی چپکنے والی تحریک کی طرح ہونا چاہئے. ہر وقت رفتار میں اضافہ، پانچ سے 10 گناہ کو دوبارہ کریں.
