آپ کے ٹانگوں کے ورزش کے آغاز میں سخت اور ناقابل اعتماد محسوس کرنے کے بجائے اپنے جوڑوں اور عضلات کو ڈھونڈنے کیلئے جلدی، متحرک گرم شامل کریں. متحرک ھیںچنا صرف جامد ھیںچ کے طور پر مفید ہے، جس میں آپ کو 10 سے 30 سیکنڈ تک محدود رکھا جاتا ہے. اصل میں، آپ کے ورزش سے پہلے متحرک کام کرنا بہتر ہے کیونکہ آپ کے پورے جسم کو ختم کیا جاتا ہے. یہ فعال پٹھوں کی حرکتیں اپنے پیروں کو اس کے بغیر ختم ہونے کی حیثیت سے منعقد کرتی ہیں. وہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور استعمال کرنے کے پٹھوں کو خون کے بہاؤ کو شروع کرنا شروع کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اگر آپ کو squats، پھیپھڑوں، مریضوں یا دیگر ٹانگ مشق کرنے جا رہے ہیں جو ہپس اور گھٹنوں میں بہت ساری حرکتیں استعمال کرتے ہیں، سب کچھ آسانی سے چلتا ہے.
مزید پڑھیں: اپنے ورزش کو فروغ دینے کیلئے متحرک گرم استعمال کریں
گھٹنے گراب
ایک دوسرے کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. گھٹنے کے جھیل کے ساتھ ایک ٹانگ اٹھائیں، دونوں ہاتھوں سے پکڑو اور اپنی بٹ کو بڑھنے کے لۓ بلند کریں تاکہ آپ آگے بڑھے. ٹانگ کو اپنے آپ کو پکڑنے اور دوسرے پاؤں سے قدم رکھنے کے لئے رکھو، اس کو پکڑنے کے لئے گھٹنے اٹھا. آگے چلنے اور ہر مرحلے کو ٹانگوں کو تبدیل کرنا.
ہپ گھومنے والے
کھڑے ہونے سے، گھٹنے کے جھیل کے ساتھ اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں. اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑو. اپنے بائیں بازو کے ساتھ ٹخن پکڑو اور اپنے بائیں کندھے کی طرف بڑھو. آگے آگے بڑھو اور اس ٹانگ کو اس پر قدم بڑھنے دو، پھر پیروں کو سوئچ کریں. جب آپ آگے بڑھنے کے لۓ ہر مرحلے کے متبادل قدم رکھیں.
دنیا کی سب سے بڑی تردید
اپنی بائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھنے اور اپنے دائیں گھٹنے کو تقریبا زمین پر چھوڑ دیں. اپنے بائیں گھٹنے کے ساتھ زمین پر اپنا دائیں ہاتھ لگائیں. اپنے بائیں ہاتھ سے چھت کی طرف بڑھو اور اپنے کندوں کو بائیں طرف باندھ کر اپنی آنکھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں پر عمل کریں. اپنے بائیں کے ساتھ مرکز میں واپس جائیں اور اپنے دائیں پاؤں کو اپنائیں. دائیں طرف پر دہرائیں اور آگے بڑھنے کے لئے جاری رکھیں، ہر رکنیت کے عوض متبادل کریں.
انچورام
ایک دھکا اپ پوزیشن سے، اپنے پیروں کے ہاتھوں آہستہ آہستہ چلتے رہو. آپ کے گھٹنوں اور کوہوں کو براہ راست رکھیں، اور آپ کے پیچھے ممکنہ طور پر فلیٹ. جب آپ اپنے پیروں کو کسی اور سے آگے آگے چل نہیں سکتے، تو آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں سے آگے چلیں جب تک کہ آپ کو پکا اپ کی پوزیشن میں واپس نہ ہو.
چلنے والی پیر ٹچ
کھڑے ہو جاؤ اور اپنے دائیں پاؤں سے قدم آگے بڑھیں. آپ کے دائیں ہیل کی پودے لگائیں اور انگلیوں کو ہوا میں اٹھائیں. اپنا دائیں گھٹنے براہ راست رکھیں اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے پیروں کو چھونے کے لئے نیچے پہنچ جاؤ. آپ کے بائیں پاؤں کے آگے آگے بڑھو اور اس طرف دوبارہ دو.
فٹ پکڑو
قد کھڑے ہو اور ایک بائیں اپنی بٹ کی طرف مڑیں، اپنے گھٹنے کو جھکانا.جیسا کہ جھکتا ہے، آپ کی شال کے سامنے قبضہ. اپنے ہیل کو اپنی بٹ کی طرف ھیںچو اور پھر ٹانگ سے چلے جائیں، آگے بڑھنے والے پاؤں پر. اس کے بعد، آپ کے بٹ کے قریب میں مخالف ٹانگ ھیںچو. ہر قدم ٹانگوں کو سوئچ کریں.
باہمی پھیپھڑوں
چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کے پاس ایک بڑا قدم ہے. اس طرف لے جاؤ اور اس کے برعکس ٹانگ کا گھٹنے اپنے بٹ کو پیچھے رہو، اپنے ہیلس پر اپنا وزن رکھیں، اور دونوں پاؤں کو براہ راست آگے بڑھاؤ. اس کے بعد، اطراف کو سوئچ کریں اور مرکز کے پیچھے واپس جانے سے قبل مخالف ٹانگ کی طرف جھکنا. دائیں طرف بائیں اور پانچ مراحل سے کم سے کم پانچ قدم کریں.
اور مزید پڑھیں: ٹانگ پٹھوں گرم اپ کی مشقیں
