وزن میں کمی کا کام کام کی ضرورت ہے. آپ کو اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا ہوگا، مزید مشق اور کشیدگی سے پیداواری سے نمٹنے کے طریقوں کو سیکھنا. آپ 50 پونڈ سے محروم ہونے کے لئے اضافی تبدیلیوں کی تلاش کرکے یہ کام زیادہ آسانی سے کر سکتے ہیں. تیز رفتار، فوری نتائج تلاش کرنے کی بجائے، زیادہ آہستہ آہستہ نقصان کا حل. آپ کو وزن کم رکھنے کا امکان بھی زیادہ ہوگا، کیونکہ آپ طویل عرصے تک صحت مند عادات قائم کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کس طرح وزن میں کمی کا کام کرتا ہے
وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ضروری ہے. 3 سے لے کر 500 کیلوری کا ایک پاؤنڈ چربی برابر ہے، فی دن 500 سے 1 کلو گرام، فی کیلوری 000 فی کیلوری منطقی طور سے آپ کو ایک پاؤنڈ یا دو فی ہفتوں سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس شرح کو پیدا کرنے کے لئے، اگرچہ، آپ کو اکثر اس وقت تک جارحانہ اقدامات نہیں کرنا چاہئے جو آپ کو قابل اعتماد تلاش کرسکتے ہیں.
1 سے 2 پاؤنڈ فی ہفتہ، وزن میں کمی کی شرح کے بارے میں کچھ بھی جادو نہیں ہے، اگرچہ. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اکثر بھوک لگی ہیں یا جیمز جانے کے بارے میں زور دیتے ہیں تو، آپ کو نقصان کی زیادہ آہستہ آہستہ شرح کے لئے حل کرسکتے ہیں - کہتے ہیں، فی ہفتہ 1/2 پاؤنڈ - اور ذیلیٹر تبدیلیاں بنیں جو مستقل نتائج حاصل کریں. نقصان کی شرح کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو 250 کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوگی. یہاں تک کہ بے روزگار لوگ، جو ہر روز چند کیلوری کو جلاتے ہیں، ان کی روز مرہ کی کھپت سے کیلوری کی تعداد کو کم کرنے یا 125 کیلوری کو ٹرم کرنے اور ورزش کے ذریعہ 125 اضافی کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لۓ ایک آسان خوراک کا منصوبہ
فوری طور پر کھانے کی منصوبہ بندی آپ کو تمام کینڈی، بیکڈ علاج، بہتر شدہ اناج اور سنبھالنے والی چربی دینے کے لئے اکثر چیلنج کرتی ہے. ان تبدیلیوں کو ایک بار پھر بنانا ناقابل یقین طاقتور اور وقفے کی ضرورت ہے. ان اہدافوں کو پورا کرنے میں ناکام ہونے سے مایوسی کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر وزن میں کمی دینے کا سبب بن سکتا ہے.
لیکن، اگر آپ فی دن صرف 125 سے 250 کیلوری کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ اپنے کھانے کی عادات کو چھوٹے - تقریبا غیر ضروری انداز میں بدل سکتے ہیں. 151 کیلوری کو بچانے کے لئے ایک 12 آون سوڈا کا خاتمہ کریں؛ 150 کیلوری کو بچانے کے لئے snack وقت میں 25 کم پنیر پٹھوں کو کھانا کھلانا؛ 114 کیلوری کو بچانے کے لئے اپنے سینڈوچ پر پنیر کا 1 آونس سلائس چھوڑ دیں. کیلوری ٹرمیں کرنے کے دوسرے طریقوں میں ایک بڑی سفید بیگیل کی بجائے ایک مکمل گندم انگریزی مفن کھاتا ہے؛ فرانسیسی بجائے بجائے ایک بیکڈ آلو کا حکم؛ مکھن میں اس کی بجائے سوراخ کرنے والی چکن اور چپس کے بجائے hummus میں گاجر چھٹیاں کاٹنا.
جب آپ کے وزن میں کمی کا سفر جاری ہے، تو آپ مزید تبدیلیوں کو شامل کرنا سیکھیں گے جب تک کہ آپ کے اکثر کھانے میں پروٹین، سبزیوں اور سارا اناج شامل ہوں گے. تدریجی وزن میں کمی آپ کو قابل بناتا ہے کہ آپ ریستوراں میں کیا آرڈر کریں، کس طرح پسندیدہ ترکیبیں سے کیلوری ٹرمیں اور اپنے خاندان کو تبدیلیوں میں کیسے استعمال کریں.
مشق کی تعریف کرنے کے بارے میں سیکھیں
وزن کم کرنے کے لۓ ضروری برائی کے طور پر ورزش کا علاج کرنے کی بجائے آپ کو لطف اندوز کرنے والے سرگرمیوں میں شرکت کرکے اسے مزہ بنانا.150 منٹ فی ہفتوں تک اپنے راستے پر کام کریں سی سی سی اچھی صحت کے لئے سفارش کرتا ہے. آپ بھی اس طرح کی مشق کی طرح سیکھ سکتے ہیں تاکہ آخر میں آپ اپنے وزن میں کمی کو تیز کرنے میں مزید اضافہ کریں گے.
تیز رفتار، جنگل میں اضافہ، دوستوں کے ساتھ برف کے جوتے یا ایک رقص فٹنس طبقے کو کیلوریوں کو جلانے کے لئے مذاق کا راستہ پیش کرتا ہے. یہ سرگرمیوں کو بجائے بجائے ایک گندگی کی طرح محسوس کر سکتا ہے. اگر آپ آسانی سے اس وقت مشق کرنے کے لئے وقت نہیں نکال سکتے ہیں، چھوٹے طریقوں پر غور کریں کہ آپ اپنے دن میں تحریک لاتے ہیں. ناشتہ کے بعد ایک مختصر چہل قدمی، آپ کو فون پر ہونے پر ٹہلنے، پارکنگ میں باہر پارکنگ اور لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو منتخب کرنے میں آپ کو اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.
کچھ پٹھوں کی تعمیر کا بھی ایک کمرہ کم وزن کم ہوتا ہے. لیان ٹشو باقی میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے تاکہ آپ کا پیمانہ کم ہوجاتا ہے جب آپ کی میٹابولزم بہت سست نہیں ہوتی. آپ کو لیم بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے جم فلور پر بھاری وزن کو سنبھالنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے کمرے میں اسکواٹ، آپ کے باورچی خانے کے کاؤنٹر کو دھکا دے اور اپنے ہالے کو آسان، گھر کے اختیارات کے لۓ چھلانگ لگائیں.
50 پاؤنڈ کم کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلی زندگی
کافی نیند غذا کی تبدیلی کرتا ہے اور اس کا استعمال آسان بنا دیتا ہے کیونکہ تم نے دوبارہ نمٹنے اور توجہ مرکوز کیا ہے. آپ سے زیادہ تھکا ہوا زیادہ امکان ہے کہ آپ گندگی کے علاج اور کیلوری توانائی کے مشروبات تک پہنچ جائیں گے. نیند کی کمی بھی آپ کے بھوک ہارمون کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے اور آپ کو بھی مشق کرنے کے لئے بہت تھکاوٹ بناتا ہے. نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو اچھی صحت اور صحت مند وزن کو فروغ دینے کے لئے فی گھنٹہ سات گھنٹے تک ملے.
کم از کم کشیدگی بھی وزن میں کمی کو آسان بنا سکتی ہے. ہوسکتا ہے کہ آپ فکر مندانہ طور پر کھانے کے لئے پہنچ جائیں یا فکر مند ہو جائیں. ایک دوست کو بلانے کے لۓ آسان بنانا، غسل یا بجائے چلنے کے بجائے چلنا. دیگر غیر غذائیت انعامات اور دکانوں جیسے جرنل میں لکھنا، ایک نیا شوق سیکھنے یا یوگا کلاس لینے کے لئے تبدیل کریں.
