جسمانی طور پر جسمانی طور پر عام طور پر پانچ سے سات کھانا کھاتے ہیں، اس میں آسان کھانے کے اختیارات دستیاب ہوتے ہیں. باڈی بلڈنگ کھانے کا کھانا بہت بنیادی بنتا ہے اور بہت سارے کھانے پر مشتمل ہوتا ہے، جو ان کو تیار کرنے میں آسان بن سکتا ہے، لیکن ان کو شاید ہفتے میں ایک بار یا دو بار ضرورت ہوتی ہے تاکہ اسے کھانا کھلانا آسان ہوجائے.
دن کی ویڈیو
ناشتہ کے اختیارات
پروٹین ایک لازمی غذائیت ہے جس میں آپ کے ہر باڈی بلڈنگ کھانے کے کھانے میں شامل ہونا چاہئے. کولمبیا یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے، بھوک نوجوان لڑکا باڈی بلڈر کے لئے انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ کم از کم 0. 9 گرام کی معیار، پاؤنڈ جسم کے وزن میں مکمل پروٹین کھاتا ہے. جسمانی اور انڈے کا بھگوان اکثر بستر بلڈر کی خوراک میں ایک ناپاک ناشتہ کھانا ہے، لیکن بعض اوقات آپ کے پاس آپ کے آئمل اور آپ کے انڈے کا گوشت کھانا پکانا نہیں ہے. ایک آسان ناشتا کا اختیار آتھیمل کا ایک نصف کپ ہوسکتا ہے جس میں مٹی پروٹین اور قدرتی میوے مکھن کا چمچ نصف ہوسکتا ہے. اگر آپ چاہیں تو، نیلے رنگ کے نصف کپ کے ساتھ آپ کے آلے کے اوپر. اضافی طور پر، اگر آپ انڈے کے موڈ میں ہیں لیکن نصف ڈدن انڈے کو کچلنے اور یولک کو دور کرنے کا وقت نہیں ہے، اس کے بجائے انڈے Beaters یا ایک انڈے سفید متبادل استعمال کرنے کی کوشش کریں.
آسان پوسٹ ورزش کا کھانا
آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ آلو، آلیمی اور بھوری چاول کھانے کی حیثیت سے اسٹار کاربوہائیڈریٹوں کو آپ کے خون کی شکر کے بغیر بغیر ورزش کے بعد وصولی میں مدد ملتی ہے. سٹارج کاربوہائیڈریٹ سب سے بہتر کھاتے ہیں جب آپ کا جسم ان کو سب سے بہتر استعمال کرسکتے ہیں: صبح اور / یا پوسٹ کے ورزش میں سب سے پہلے چیز، "ڈائٹ حل" کے مصنف ڈیرک چارلیبوس، سی پی ٹی کہتے ہیں. نصف آدھا نصف کم چربی کاٹیج پنیر اور دار چینی، یا ایک چھٹی پروٹین کے ساتھ پھل کے ٹکڑے سے ہلا، آپ کو ورزش کے کھانے کے لئے ایک پروٹین اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ ذریعہ مثالی دے گا.
آرام دہ اور پرسکون کھانے کے اختیارات
چکن اور بھوری چاول جسمانی بلڈنگ میں غذا ہیں لیکن تیار ہونے کے لئے وقت لگ سکتا ہے. چکن کی چھاتی اور چاول اور نصف دونوں کو پیٹا لگانا اور حصہ لینے کا ایک تیز کھانا کا اختیار ہوتا ہے جو بروکولی یا سبز پھلیاں اور مائکروویو کے ساتھ شامل کرنا آسان ہے. اس کے علاوہ، ایک چکنائی یا چربی فری میئونیس، سرسری، پیاز اور مرچ کٹ اپ چکن چھاتی کے ساتھ ایک یا دو چمچوں کو یکجا کرکے چکن کا ترکاریاں بنائے جانے کی بنا پر چکن کا گوشت استعمال کیا جا سکتا ہے.
آسان سستے کے اختیارات
پہیے پروٹین کو آسانی سے آسان کھانا اختیار ہوتا ہے لیکن تھوڑی دیر کے بعد بورنگ حاصل کرسکتا ہے. اگر آپ چاکلیٹ کا علاج کر رہے ہو تو، چاکلیٹ چھٹی پروٹین کا ایک ٹکڑا اور قدرتی مویشی مکھن کی چمچ کو موٹا، شربت استحکام پیدا کرنے کے لئے تھوڑا سا پانی کے ساتھ ملائیں. ایک پروٹین بھوری بنانے کے لئے مائیکروویو 60 سے 90 سیکنڈ اور 50 فیصد طاقت کے لئے.
