کارڈیک بحالی ایک طبی نگرانی پروگرام ہے جو دل کی دشواریوں سے متعلق افراد کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. کارڈی بحالی کے پروگراموں میں افراد کو ڈاکٹروں اور دیگر صحت کے ماہرین کی طرف سے حوالہ دیا جاتا ہے. پروگرام کی لمبائی انشورنس کے فراہم کنندہ پر منحصر ہے اور تین سے 16 ہفتوں تک ہوتی ہے. کارڈی بحالی کے دوران، مریضوں کو نگرانی کے مشق، صحت تعلیم کے سیشن اور مشاورت میں شرکت کی جاتی ہے. کارڈی بحالی میں مشق بہت آسان ہیں اور فٹنس اور / یا فزیوولوجیسٹ کے ذریعہ فٹنس کی جانچ کے بعد مقرر کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
سیفٹی
اگر آپ اندر موجود ہو یا حال ہی میں کارڈی بحالی کا پروگرام مکمل کرلیں تو، گھر میں یا نگرانی شدہ میڈیکل کے باہر مشق کرنے سے پہلے ڈاکٹروں کی منظوری حاصل کرنا بہتر ہے. سہولت. طبی ٹیم کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ تجارتی جم یا دیگر ورزش سہولت پر کام کرنے کے لئے محفوظ رہیں. وہ آپ کے کاموں کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے سب سے بہتر ہیں جو آپ کے انفرادی فٹنس کی ضروریات کے لئے محفوظ اور ڈیزائن کیے گئے ہیں.
چلنے والی
چلنے کا آسان ترین طریقہ ہے جسے آپ انجام دے سکتے ہیں. یہ روزانہ زندگی کی ایک سرگرمی ہے اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے لئے ایک مشکل ورزش پیدا کرنے کے لئے آسانی سے سایڈست ہے. آپ سب کی ضرورت ہے اتھلیٹک جوتے کی ایک اچھی جوڑی. آپ کے پڑوس میں یا آپ کے مقامی جم میں فی سیشن فی 10 سے 20 منٹ تک ٹرملل پر چلیں. آپ ایک دن میں تین سے چار بار یا زیادہ سے زیادہ کارڈیوااسک فائدہ کے لئے 45 منٹ کے لئے براہ راست 10 منٹ میں اضافہ کر سکتے ہیں.
دیوار پائپپس
دیوار پر پکاپ کی نمائش منزل پر ایک کو انجام دینے کے طور پر صرف مؤثر ہے. اگر آپ نے حال ہی میں سینے کے سرجری سے گزرے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے لے کر بالائی جسم کا مشق انجام دینے کے لئے کلیئرنس حاصل کریں. دیوار دھکا سینے اور چالوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. دیوار دھکا لگانے کے لئے، دیواروں سے بازو کی لمبائی کھڑے ہو. اپنے کندھوں کو اپنے کندوں کی سطح پر اپنی بازوؤں کے ساتھ دیوار کے خلاف رکھیں. اپنے کوڑے جھکاؤ اور اپنے بالائی جسم کو دیوار کی طرف جھکائیں. اپنے کوبوں کے ساتھ دو سے تین سیکنڈ تک روک دو، پھر اپنے بازو کو بڑھو اور اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں. 10 سے 12 تکرار انجام دیں.
چیئر بیٹھتا ہے
کرسی ایک روزانہ کی سرگرمیوں کی مذمت کرتے ہیں لیکن کم جسم کے لئے ورزش فراہم کرتے ہیں. کرسی بیٹھنے کے لئے، ایک مضبوط کرسی رکھو - بازو ہینڈل اور بغیر پہیوں کے بغیر - دیوار کے خلاف. کرسی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے جسم کو کرسی سے دور کردیں تاکہ آپ بیٹھیں. آپ کے پیروں کو ہپ فاصلے کے علاوہ اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست آگے اشارہ کریں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور کرسی کی طرف اپنے بٹنوں کو کم کرو. آپ بیٹھنے کے بارے میں پہلے ہی، آپ کے پیروں کو سیدھے اور اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.آپ کے ٹانگیں تھکاوٹ یا 10 سے 12 تکرار کے لۓ اس کے موڑنے اور اپنے ٹانگوں کی توسیع.
آرمی کرول
بازو کیڑے کو آپ کے اوپری بازو کے سامنے چائے کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو dumbbells یا سوپ کین کی ایک روشنی جوڑی کی ضرورت ہوگی. آپ کھڑے یا بیٹھے مشق انجام دے سکتے ہیں. ہر ہاتھ میں وزن والے اعتراض کو اپنی ہتھیار آگے بڑھاؤ، بازوؤں کو بڑھایا. جلدی کرو اور اپنے کوہوں کو جھکاؤ، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کی طرف لے. یہ پوزیشن ایک سے دو سیکنڈ تک رکھیں اور پھر اپنے کوبوں کو بڑھو، اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. 10 سے 12 تکرار کے لئے یا آپ کو تھکاوٹ تک پہنچانے کے لئے آپ کے کوبوں کے موڑنے اور توسیع.
