وقت کی کمی اور مصروف شیڈول زیادہ سے زیادہ اور بے نظیر ہونے کے لئے عذر نہیں ہونا چاہئے. آپ صحت مند، کم کیلوری کی منصوبہ بندی کے بغیر پیچیدہ تعداد میں کچلنے اور خوراک کی پیمائش کے بغیر اپنایا کرسکتے ہیں. معمولی اہداف کے ساتھ شروع کریں، جیسا کہ آپ کے وزن میں سے 5 فیصد بھی کھونے سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور 1 سے 2 پونڈ کے وزن میں کمی کی مستحکم، محفوظ شرح کا مقصد بن سکتا ہے. فی ہفتہ. آپ کے اندر جانے والے غذا کی منصوبہ بندی کے لئے مخصوص حکمت عملی اور سہولت کھانے کی اشیاء ایک اثاثہ ہو گی.
دن کی ویڈیو
غذا بازی کی بنیادیات
وزن کم کرنا آپ کو کیلوری کی تعداد میں کم کرنے کے لئے ضروری ہے جسے آپ جلانے والے کیلوری کی تعداد میں کم ہیں. اگرچہ کوئی مطلق جادو وزن کا نقصان کیلوری کی انٹیک نہیں ہے، جس میں 1، 300 سے 1 تک مشتمل خوراک، 800 کیلوری زیادہ تر لوگوں کے لئے نتائج پیدا کرے گا. فاسٹ فوڈ کے چھوٹے حصوں کو کھانے کے بجائے آپ کو ناپسندیدہ اور غذائی طور پر کمی سے بچنے کے لۓ، اپنے کیلوری کو آسانی سے تیار کرنے اور پیک سہولت کھانے کے ساتھ بھرنے کی ضرورت ہے.
پیکڈ کھانے
دن کے لئے اپنے کھانے کے ساتھ کولر یا بیگ پیکنگ میں آپ کو ٹریک پر رہنا اور ڈرائیو اور وینڈنگ مشینوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے. ناشتا کے لئے، بادام کی ایک واحد خدمت پیکیٹ اور نئٹھی دہی کا کنٹینر کم کم چربی کا پنیر پکڑو. یہ ناشتا پروٹین فراہم کرتا ہے کہ آپ اپنی صبح صبح تک پوری طرح رہیں، دل کی صحت کی حمایت کے لئے غیر محفوظ شدہ چربی اور تقریبا 400 کیلوری. آپ کے بھوری بیگ دوپہر میں 2 آلو کے ساتھ پورے گندم کی روٹی پر سادہ سینڈوچ شامل ہوسکتا ہے. ترکی، مسالیدار سرسبز اور سیاہ سبز رومین لیٹ کے کچھ پتیوں کی. ایک سیب اور ممبئی کے ایک باکس کے ساتھ بچے کے گاجر کے ایک بیگ میں ٹاس. یہ کھانا تقریبا 450 کیلوری فراہم کرتا ہے، ریشہ کے ساتھ، سبزیوں کی دو سرنگوں اور پورے اناج کی دو سرنگیں. اگر آپ ابھی رات کے کھانے کے لئے سڑک پر ہیں، تو ہر ایک اناج بیگل کے ساتھ ہیسمس کی واحد خدمت کرنے والی کنٹینر پیک کریں. ایک آڑو شامل کریں یا، اگر آپ کا وقت پیکنگ کرتے ہیں تو، ایک سرخ مرچ سٹرپس میں کاٹ. یہ کھانا پیک کرنے کے لئے اچھی طرح سے کھڑا ہے، آسان ہے اور 450 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک 150 سے 200 کیلوری نمکین کو پیٹنے کے لئے پیٹ میں ڈالنے کے لئے یاد رکھیں. اختیارات میں تازہ پھل، 200 کیلوری توانائی کی بار یا 1 اوز شامل ہیں. کاجو کے
اعلی درجے کی تیاری
اعلی درجے کی تیاری آپ مصروف ہفتے کے دوران آپ کی مدد کر سکتی ہے. ایک "کھانا پکانا" دن کا انتخاب کریں اور مشکل ابلتے ہوئے انڈے کی طرف سے شروع کریں، اور ہر صبح صبح ہر دو پر قبضہ کریں اور 320 کلووری ناشتہ کے لئے پورے گندم کے پٹھوں اور 1 کپ انگور کی خدمت کریں. اس دن، آپ کو ایک بڑی بھوری چاول کو کھانا کھلانا اور ریفریجریٹ یا کسی بھی کنٹینر کنٹینرز میں اسے منجمد کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے ایک کپ باہر ھیںچو اور تجارتی طور پر تیار ٹماٹر سوپ، کیلوری کے چند سٹاک اور ایک کپ کا نطفہ دہی کے ساتھ ساتھ تقریبا 120 کیلوری کے لئے 1/2 کپ بلبیریوں کے ساتھ ایک کپ کی کم سوڈیم.آپ کے کھانا پکانے کے دن کے دوران، کئی بیکار بے روزگار چکن سینوں کو جھاڑو. ایک رات کے کھانے کے لئے ھیںچو اور بھوک، پہلے سے دھویا سبز، سیاہ زیتون، 1 آانس سے بنا ترکاریاں ختم کرو. فیٹا پنیر اور کھلی انگور ٹماٹر. ترکاریاں لباس نیبو کا رس اور 2 اسپیس کے ساتھ. زیتون کا تیل اور تقریبا 500 کیلوری کے لئے ایک مکمل اناج رول ہے. آپ کے 150 سے 200 کیلوری نمکین میں 2 چمچ کے ساتھ کاٹیج پنیر شامل ہوسکتی ہے. ممبئی اور سکیم دودھ کے ساتھ سارا اناج اناج کی خدمت کرتے ہیں.
کوئی کک اختیار
اگر آپ کھانا پکانا یا کھانے کے لئے کھانا پکانا پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ ابھی بھی غذا پر غذا کرسکتے ہیں. ناشتا کے لئے، کافی کی دکان پر رکھو اور غذائیت سے بھرے ہوئے گوشت کی خدمت کے ساتھ ایک نئفیٹ، نو - چینی لٹک کو بند کرو اور پیٹ بھر بھر ریشہ کے ساتھ تقریبا 400 کیلوری کے لئے خشک پھل کے ساتھ ٹھنڈے. دوپہر کے کھانے کے دوران، آپ اب بھی burrito ریستوران کو مار سکتا ہے، لیکن ایک کٹوری میں آپ کے burrito کا حکم دیتے ہیں اور پنیر، کھیت کریم اور گوشت کی چھڑی کو چھوڑ کر صرف تھوک، پھلیاں، چاول، سلفا اور صحت مند چربی کے لئے معمولی مقدار کے لئے ایک معمولی رقم کو کھاتے ہیں. تقریبا 400 کیلوری. آپ ابھی تک رات کے کھانے کے لئے پیزا آرڈر کرسکتے ہیں، لیکن پتلی، پورے گندم کی کچھی کے لئے سبزیوں اور نصف پنیر فی فی 150 کیلوری کے لئے چڑھ جاتے ہیں. طرف ایک بڑی سبز ترکاریاں ہیں. اگر وینڈنگ مشین آپ کے ناخن کے لئے صرف ایک ہی اختیار ہے، تو گری دار میوے کی تلاش کریں - لیکن صرف 1 اوز کو کھا لیں. - مکمل اناج کے پھٹے یا گرینولا سلاخوں.
