بیل چربی آپ کے پتلون کے کمربند کو ناقابل یقین حد تک سخت بنا سکتے ہیں اور آپ کو غسل سوٹ میں خود شعور محسوس کرنے سے روک سکتے ہیں. کلاسیکی وزن سے بچنے کی حکمت عملی اپنے وسط کو سستے میں مدد دیتے ہیں لہذا آپ کو زیادہ اعتماد محسوس ہوتا ہے، لیکن آپ کو تھوڑا مریض ہونا پڑے گا.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کا ایک محفوظ شرح فی ہفتہ صرف 1 سے 2 پونڈ ہے، اور آپ اس بات کی ضمانت نہیں دے سکتے کہ اس چربی کو آپ کے پیٹ سے ملے گا. وزن کم کرنے کے لئے فوری کوششیں اکثر ناقابل اعتماد ہیں، قیمتی پٹھوں کے نقصان کی وجہ سے اور ممکنہ طور پر آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال دیتے ہیں.
محفوظ وزن میں کمی کے لۓ، ایک طویل المیعاد پروگرام کا عزم ہے جو سادہ مشق کے ساتھ صحت مند کھانے کو یکجا کرتا ہے ایک بار اور سب کے لئے بلج کی جنگ کو فتح کے لۓ منتقل ہوتا ہے.
بیلے موٹی کو سمجھو
بیل کی چربی دو مختلف قسم کے چربی پر مشتمل ہوتی ہے: آپ کی کمربند کو بڑھانے والی فاسٹ چربی ہے، جس میں آپ کے اندرونی اعضاء کے گھوںسلا اور صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھتا ہے.
آپ کے جسم کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم کو کشیدگی ہارمون کوٹیسول اور مرکبات جس میں سیٹیاکائنز کے نام سے جانا جاتا ہے، کو آزاد کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں سوزش بڑھتی ہے اور آپ انسولین کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ زیادہ وزن اور موٹاپا، دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور کچھ کینسر کے زیادہ خطرے سے زیادہ ہیں.
آپ کے پیٹ میں نرم، پنچھی والی چربی کم چربی ہے اور صحت کا مسئلہ کم نہیں ہے، لیکن آپ کے کپڑے تنگ اور آپ کے پیٹ کی پگڑی لگتی ہے. جب آپ وزن میں کمی کے پروگرام پر گزرتے ہیں تو آپ کی کھلی پہلی چربی کا سامنا چربی ہے، لیکن ذہنی طور پر چربی زیادہ ضد ہے اور شاید تھوڑا سا صبر ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں: کس طرح جلدی سے چکنائی موٹ
کارڈیواسولر مشق
پیٹ کی چربی کے نقصان کے لئے مشق خاص طور پر اہم ہے - لیکن crunches اور موڑ نہیں. آپ کو اپنی کمر کو زیادہ شدت سے کاروائی اور وقفے کے ساتھ تھوڑا سا امکان ہے.
کارڈیواسولر ورزش آپ کی دل کی شرح کو بلند کرنے اور پسینہ کی تعمیر کے لئے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پٹھوں گروپوں کا استعمال کرتا ہے. کارڈیو آپ کے پیٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ ہدف پیٹ کی مشقوں سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
جب آپ کھپت سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو چربی کے خلیوں سے محفوظ استعمال میں ذخیرہ کرنے والی ٹریگرسیسائڈز بدلتا ہے، لہذا آپ وزن کم ہو جاتے ہیں. آپ ایسا نہیں کہہ سکتے ہیں کہ چربی کے خلیوں کو آپ کے جسم کو ایسی توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن عام طور پر ویزلی چربی عام طور پر ہے کیونکہ یہ میٹابولک فعال ہے.
آسان، کہیں بھی سرگرمیاں جو کارڈی کے طور پر شمار کرتے ہوئے ٹہلنے، سائیکلنگ، رقص اور سادہ فٹنس طبقے کی کلاسیں چلتی ہیں، جیسے کہ burpees اور کود کود. پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے ایک تیز شدت میں جاؤ.
کھیل اور مشق میں طب اور سائنس 2008 کے ایک مسئلہ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ، 12 ہفتوں کے بعد، خواتین کو جو ایک اونچی تین شدت سے ہر ہفتے تین مرتبہ اور کم شدت سے دو ہفتوں میں خاص طور پر زیادہ پیٹ کی چربی کھو گئی تھی. عورتوں کے مقابلے میں جو کم از کم پانچ دن تک پھنس گئے تھے.
مداخلتیں شامل کریں
کئی ہفتوں کے کارڈیو کے بعد، اپنے ہفتہ وار سیشن میں سے ایک یا دو میں وقفے شامل کریں. اس میں کم دباؤ کے ساتھ باہر کی کوششوں کے مختصر بکسوں کو کم شدت سے تبدیل کرنا شامل ہے - مثال کے طور پر، متبادل سپرنٹنگ اور چلنے والی.
یہ نقطہ نظر آپ کے جسم کی چربی کو جلانے اور انسولین مزاحمت کو کم کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، جس میں ایک موصول ہونے والی اخبار کی رپورٹ موصول ہوئی ہے.
آپ کو گرم کرنے کے بعد صرف وقفے شامل کریں؛ منٹ یا دو کے لئے آپ کے منتخب کردہ موڈ کی رفتار کو تیز کریں اور پھر ایک یا دو منٹ کے لئے آسان رفتار پر سست ہو. 20 سے 30 منٹ تک متبادل اور ٹھنڈا. انترال شدید ہیں، لیکن وقت موثر ہے، لہذا مصروف عورت آسانی سے اس کے شیڈول میں سلائڈ کرسکتے ہیں.
مزید پڑھیں: موٹی نقصان کے لۓ اونچائی کا استعمال کیسے کریں
طاقت کی تربیت نہ کرو
جامع، مجموعی طور پر جسمانی طاقت ٹریننگ معمول کو کارڈیو سیشن کے طور پر کئی کیلوری کو جلا نہیں دیتا، لیکن یہ آپ کے اوپر پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. ایک جسم کے بجائے پورے جسم.
پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون جلاتا ہے چربی کے نسب سے، لہذا جب آپ زیادہ پٹھوں کے ساتھ آپ کی میٹابولزم بڑھ جاتی ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ پورے دن زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تاکہ وزن کم ہوجائیں اور پیٹ کی چربی آسان ہوجائیں.
طاقت کی تربیت بھی اضافی پیٹ کی چربی کو دور رکھنے میں مدد ملتی ہے. 2010 میں موٹاپا میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت نے خواتین کو کم کیلوری غذا کے ذریعہ وزن سے محروم ہونے کے بعد سالگرہ کی چربی حاصل کی.
طاقت کی تربیتی مشقوں کو پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے. صرف ایک سیٹ میں جس میں براہ راست مشقوں کے آٹھ سے 12 بار پھر شامل ہوتا ہے جیسے دھکا اپ، squats، قطار، چیسپس curls، triceps dips اور پھیپھڑوں کے صرف ہر پٹھوں کے گروپ کے بارے میں ہے.
ہر ہفتوں میں دو بار دوپہر کرو. ایک بار 12 بار پھر آپ کے لئے آسان ہے، وزن میں اضافہ کریں. dumbbells، barbells، مزاحمت بینڈ یا گھریلو اشیاء استعمال کریں. مثال کے طور پر، آپ کو خالی دودھ جگ کے طور پر بائنپس کی curls کے لئے پانی کے ساتھ بھرنے یا بھرنے کے طور پر ایک بھاری باکس دھونے کے ڈٹرجنٹ کو پکڑو.
اب مشقیں
آپ کے غائب میں آپ کے معمول کی تعمیر کے پٹھوں میں شامل کچھ آسان کور مشقیں تاکہ جب آپ پتلی ہو، تو آپ کی غائب زیادہ وضاحت اور تنگ نظر آتی ہے. آپ کے بنیادی دور میں طاقتور ترقی کرنے کے لئے پلیز آپ کے سب سے آسان طریقے ہیں.
ایک بنیادی ورژن کے لئے، ایک دھکا اپ پوزیشن کے سب سے اوپر میں جاؤ اور پکڑو. اپنے پیٹ کی طرف سختی کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنا پیٹ ڈالو. ایک وقت میں 20 سے 30 سیکنڈ تک شروع کریں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں ایک منٹ یا زیادہ تک کام کریں.
Pallof پریس ایک اور آسان اقدام ہے جسے آپ آسانی سے سیکھ سکتے ہیں اور ان پر عمل کرسکتے ہیں. ایک مستحکم ستون کے ارد گرد ایک طویل مزاحمت بینڈ لپیٹ تاکہ یہ آپ کے سینے کی اونچائی پر ہے - یا جملی مشین پر جم میں استعمال کریں اور ہینڈ اونچائی پر ہینڈل کو کم کریں.
آپ کے جسم کے ایک حصے کو ستون یا کیبل کی طرف مڑیں اور باہر چلیں جب تک کہ آپ تھوڑی مزاحمت محسوس نہ کریں.ہینڈل کو اپنے سینے کے مرکز میں دونوں ہاتھوں میں رکھو اور آپ کے سامنے براہ راست باہر دھکاو. دوسری یا دو کے لئے روک دیں اور احتیاط سے سینے کو اپنے سینے میں واپس لو. آپ کیبل کی طرف گردش کے خلاف مزاحمت کرتے ہوئے.
مزید پڑھیں: 41 سب سے مشکل اب مشقیں
