کم کارب کا کھانا آسان ہے کیونکہ آپ کو میکروترینٹ یا کیلوری کا سراغ لگانا نہیں ہے اگر آپ نہیں چاہتے ہیں. جلدی پروٹین، پانی، ریشہ خوردہ اور اچھی صحت مند چربی کھانے کے لئے رہنا اور آپ اپنی منصوبہ بندی پر عمل کریں گے. پیچیدہ کم کارب کی ترکیبیں موجود ہیں، کم کارب کا کھانا بھی تیار کرنے میں سب سے آسان ہے.
دن کی ویڈیو
آسان کم کارب ناشتا
انڈے کارب فری ہیں، لہذا انھوں نے آسان طریقوں سے تیار کیا ہے. جلدی سوریوری ناشتا کے لئے ڈیلی ہیم کے چند سلائسوں کے ساتھ انہیں آزمائیں. ان کو کچلنے والی چھڑک پنیر، ایک مچھر بچے پالنا پتیوں اور کالی مرچ کے ساتھ سکھلاتے ہیں. مصروف صبحوں پر قبضہ کرنے اور چلنے کے لئے ہفتے کے آغاز میں آدھے درجن کے ہڈیوں کی سختی ایک موزرزریلا پنیر کی چھڑی یا سادہ برے ہوئے گری دار میوے جیسے ایک اونٹ کی بنا ہوا انڈے، جیسے اخروٹ یا بادام، جو خالص کاربن کے تقریبا 2 گرام، اور 1/4 کپ کٹا کینٹیلوپ کے اضافی 3 گرام کے لئے شامل ہیں.
"نیٹ" کاربس وہ ہیں جو آپ کے خون کے شکر پر اثر انداز کرتے ہیں. آپ کل کاربوہائیڈریٹ گرام سے ریشہ گرام گرام کی طرف سے خالص کاربن کا پتہ لگاتے ہیں.
کم کارب لنچ
ایک پروٹین ترکاریاں دستیاب سب سے آسان دوپہر کے کھانے کے بارے میں ہے. prewashed greens کا استعمال کریں، جیسے رومومین یا موسم بہار کے مکس، مختلف کم کارب ویبیوں کے ساتھ بیس اور اوپر کے طور پر، خام بروکولی پھولوں، grated jicama اور کٹائی مشروم کے طور پر. انتخاب کی ایک دم پروٹین کے ساتھ اوپر؛ اختیارات میں چکن چھاتی، دباؤ اسٹیک، ابلی ہوئی کیکڑے یا diced ڈیلی ترکی شامل ہیں. کوریائی اطالوی یا سیسر ڈریسنگ کے ساتھ ٹاس - اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے - اور دوپہر کے کھانے جانے کے لئے تیار ہے. زیادہ سے زیادہ ریستوران اسی طرح کے سلاد پیش کرتے ہیں، لیکن کارب کی گنتی کو برقرار رکھنے کے لئے خشک گوشت، croutons اور سٹارج سبزیاں رکھنے والوں سے بچنے کے.
ترکاریاں کے متبادل کے لۓ، بڑے رمومین یا مکھن لیٹی پتیوں پر پنیر اور چکن گوشت کا سلائسیں. میئونیس کا ایک اضافی حصہ شامل کریں اور تقریبا کوئی کارب سینڈوچ متبادل کے لئے تیار کریں. 1/4 کپ سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ 4 گرام خالص کاربس، یا کدو کے بیج، 1 کے ساتھ، خالص کاربن کے 5 گرام.
فوری کم کارب ڈایناسٹر
ایک آسان کم کارب رات کے کھانے کے لئے ایک روسیسی مرغی اور کرودیٹ ٹرے اٹھاؤ. گاجر چھڑیوں کو چھوڑ دو اور کم کارب اجمیری، ککڑی اور مرچوں میں رکھو. اگر آپ کے پاس وقت آیا ہے تو، ہر طرف سے تین سے چار منٹ تک سیلون کی فائل کو بروکر لیں اور پانچ منٹ میں مائکروویو میں بھاپ کر بروکولی کے ساتھ خدمت کریں. سب سے اوپر نیبو کے جوس کا پیچھا کریں، جس میں ہر 2 چوتھائی فی کلو نیٹ ورک کی 2 گرام کا اضافہ ہوتا ہے. قبل از جلد سلاد گرین اور نیلے رنگ پنیر ڈریسنگ کے ساتھ ساتھ ایک پتلی اسٹیک کو کھانا پکانا کرنے کے لئے انسداد ٹاپ گرل کا استعمال کریں. انڈے ایک کم کارب رات کا کھانا بھی بناتے ہیں. پنیر، مشروم، لال پیاز اور سبز مرچ کے ساتھ ایک مطمئن آمیزی آملیٹ کو پکڑو.
کم کارب سنیک فوڈس
آپ سہولت اسٹور پر آپ کو معیاری، اعلی کارب ناشتا کا کھانا کھاتے ہیں جیسے چپس، کریکر، فروغ دہی اور کینڈی بار.اس کے بجائے، ریفریجریٹڈ سیکشن پر جائیں اور پنیر کی چھڑی پر قبضہ کریں، ڈیلی گوشت یا سخت ابلی انڈے کے پیکٹ. آپ کے دستانے کی ٹوکری یا بیگ میں گری دار میوے کا ایک پیکٹ ڈالیں جسے آپ رن پر ہیں. زیادہ سے زیادہ گوشت یا ترکی جیری بھی پورٹیبل، کارب فری اور کوئی ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے.
ایک آسان گھر، کم کارب سنیپ بنائیں، جس میں 4 گرام گرام کاربونوں کے لئے کیلیری کی چھتوں پر ایک مکھن مکھن کا چمچ پھیلاؤ. متبادل طور پر، ایک سادہ ڈپ کے لئے چونے کا جوس اور لہسن نمک کے ساتھ لال مرچ سوراخ اور ککڑی سککوں میں ڈیووڈوڈو میسڈ میں ڈوبیں، جو فی فیسو فیڈ فی فی فی کلو گرام کاربس کے تقریبا 2 گرام پر مشتمل ہے.
